8.第8章 健商(3)

睡前不刷牙，危害很大。國外防疫專家研究認為，晚上睡前經常不刷牙者，特別容易患感冒和肺炎，也特容易造成牙齒腐壞，牙齦出血，牙周病，乃至牙齒脫落。

6保持充足的睡眠

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。睡眠是每人每天都需要的，大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退，聰明人也會變得糊塗起來。

7生活不要過度緊張

過度的腦力和體力勞動后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進而可能引發多種疾病。

總之，一個人的健康狀況和生活習慣有著直接的關係。所以，我們要注意自己的生活細節，從點點滴滴的生活小事做起，嚴格要求自己，培養良好的生活習慣。

珍愛自己，珍惜生命

生命對人來講只有一次，所以自己沒有權利去糟蹋和浪費自己的生命。讓我們用更多的熱情善待生活，以更多的努力，珍愛自己，珍惜生命！

我們經常說起「人生苦短」，就是說人在世的時間太短了，眨眼的時間幾十年就過去。人一旦離去，就不會再復生了，所以生命對於每個人來講只有一次，這一次的生命是極為寶貴的。

伊索寓言里有一則故事，題目是《勇敢召喚死神的老人》。故事說的是：山腳下的一個村莊里，住著一位飽經滄桑的老人。他老伴去世后，兩個兒女也相繼死去。他孤孤單單地生活著。

疾病折磨著他，他的身體太弱了。依靠鄉親們的接濟，老人才勉強活下來。

可是，倔強的老人不願接受人們的施捨，他要靠自己的力量生活。於是，他十分努力地幹活。

一天，老人拖著疲憊的身體上山砍柴。費了很大的力氣，他才砍好一擔柴。

老人艱難地挑著一擔柴往家走。天黑了，他實在挑不動了。他放下柴，想休息一會兒。他想：生活為什麼對我如此不公平呢？他想到了死，開始呼喚死神。

死神問：「你為什麼呼喚我？從來沒有人主動找過我。」

這時，老人忽然覺得生命是那樣的寶貴。於是，他編了個理由，讓死神走了。

生命真的很脆弱、很有限，我們沒有理由不去珍惜。

人生短暫，健康時要懂得珍惜，不要當生命走到盡頭時才倍加珍惜，切不能為一時的美色之歡、一時的酒肉穿腸，而忘掉了患病的潛在，病情惡化的禍根。不要無限制刺激自己的精神，度量太小，遇事就想不開，整天垂頭喪氣的，使自己的神經經常處於壓抑的狀態，殊不知人的精神對生命的重要；更不要有病也不及時看，或者不予重視等等。這些對我們的生命都是有害的，這樣做是對自己極為不負責任的表現。

我們要珍惜生命就應該從各個方面來關注自己的生命，如自己的身體狀況，自己的精神狀況，自己的生活質量，自己的時間安排等等，使自己經常處於一種快樂的環境之中。

也許我們的生命會短暫，也許我們的生命會是人們心目中完美的長壽。短暫也好，長久也好，都是需要自己的把握。試想，父母給了我們健康的身體，但是自己卻因為不懂得珍惜而踐踏它。那麼，這些不幸，是自己帶來的不幸，而不是別人造成的和命運的不濟。

享受人生，須善待生命。人生與浩瀚的歷史長河相比，可謂短暫的一瞬。權勢是過眼雲煙，金錢乃身外之物。珍惜生命，保重身體寧要一生清貧，不貪圖一時富貴，這才是做人之悟性。

人生在世也是一種幸運，珍惜生命，享受人生則是最大的幸福，不必為昨天的失意而悔恨，也不必為今天的失落而煩惱，更不必為明朝的得失而憂愁。看山神靜，觀海心闊，心理平衡，知足常樂，達到善待人生的最高境界，才能真正快樂的享受每一天。

人的生命真的很重要，有時不僅僅是屬於自己，更多地是屬於社會，屬於家庭。為了自己，為了親人，我們都要善待生命，珍惜生命。

睡眠是健康的天然良藥

擁有健康的身體，良好的睡眠則是必不可少，因為睡眠是生命的基本需要，是人類賴以生存的基本生活方式，是保持人體健康的基礎。良好的睡眠是保證生活與事業成功的重要支柱。

人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，好的睡眠習慣對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。科學研究證明，睡眠還是提高身體免疫機能的一個重要過程。

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫等作了一系列研究，並得出結論說：「睡眠除了可以消除疲勞，使人體產生新的活力外，還與提高免疫力，抵抗疾病的能力有著密切關係」。睡眠與食物和水一樣，對我們的精神健康和身體健康至關重要。如果不讓睡覺，人就會像喝醉酒一樣，頭重腳輕、反應遲鈍、手眼不協調，決策困難、判斷失誤，甚至連講話都理不清思路。

有這樣一個真實故事：

國外有一位生物學家，因為一向睡得比較少，所以他認為睡眠並非人體的生理需要，只是人的一種習慣。為了證明自己的看法正確，他設計了一個實驗，自己為研究對象，讓幾位助手嚴密地監視他，不讓他睡覺，也不讓他打盹。他想睡的時候就立即提醒他。實驗進行了10個晝夜。這位生物學家堅持了240個小時不睡覺。在體驗中，雖然沒有發現身體出現什麼疾病，但他的精神狀態卻發生了顯著變化。注意力變得很難集中，脾氣變得非常暴躁。實驗結果有力地說明，如果一個人沒有睡眠，身心健康會受到嚴重影響。

中醫養生名著之一《養生三要》里說：「安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。」可見睡眠對人來說是多麼的重要。然而在現代社會，人們卻普遍缺乏睡眠。無休止的工作總是侵佔人們的睡眠時間，而生活的壓力也總讓人焦慮不安，難以入睡。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。那麼，怎樣睡好覺才能保證健康？

1放鬆自己

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

2順應生物鐘

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如：睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

3睡覺時間

要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，有利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

4創造良好睡眠環境

保證睡眠環境幽暗、安靜、涼爽、舒適。把卧室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方，防止卧室有噪音或其他干擾，比如：鼾聲、亮光、乾熱環境等都會破壞睡眠環境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加濕器和風扇等改善環境。

5選用舒適的床墊和枕頭

保證床墊舒服且有足夠支撐力，好床墊的使用壽命是9到10年，到了年頭就換。別在房內放置讓人發生過敏反應的物品，也不要在卧室里放置容易使人打滑或摔跤的東西。

6睡覺的姿勢

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物藉助重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

總之，睡眠的質量與人體的健康息息相關，它既能使人精神煥發，但有時也會讓人醒后感到身體不適。只有切實地了解了睡眠的規律，提高睡眠的質量，才能保持健康完滿的身心狀態。

放鬆自己，保持最佳狀態

在生活中，我們每個人都承受著巨大的壓力。常常在工作了一天後覺得疲憊不堪。這時我們迫切需要的就是放鬆自己，好好地休息一下。

一天之中能有短暫的休息可以緩解一個人的緊張並給他的潛意識以活動的機會。放鬆自己並不是偷懶的表現，反而是使你的思想保持在最佳狀態的妙藥。

放鬆可使一個人完全忘記一天的煩惱和問題，可由於當今的社會競爭太激烈，人的壓力太大，所以大多數人根本無法放鬆自我，時常感覺到疲勞。