9.第9章 健商(4)

疲勞是一種很可怕的腐蝕劑，感到疲勞的人會喪失對任何事物的興趣，同時也會造成精神和情緒上的緊張狀態。另外，疲勞會降低我們對各種疾病和恐懼等感覺的抵抗力。所以我們要拒絕疲勞，不要讓我們自己整天處於疲勞狀態中。

要防止疲勞，我們首先就要做到常常放鬆自己，在我們感到疲倦之前就休息。

好萊塢的一位電影導演查克在當米高梅公司短片部的經理時，常常感到勞累和筋疲力盡。他什麼辦法都試過了，喝礦泉水，吃維他命和別的補藥，但對他一點幫助也沒有。後來他去向醫生求助，醫生建議他要經常休息。於是他改變了原有的工作習慣。以前他每次和手下的人談短片問題時，他總是坐在椅子上，非常緊張，而現在每次開會的時候，他躺在辦公室的長沙發上。這樣一來，他每天能多工作2個小時，卻很少再感到疲勞了。

當我們情緒緊張，感到疲倦時，我們需要休息，休息並不是絕對什麼事情都不做，休息就是修補。在短短的一點休息時間裡，就能有很強的修補能力，即使只打5分鐘的瞌睡，也有助於緩解疲勞。

在第二次世界大戰期間，丘吉爾已經60多歲了，卻能夠每天工作16個小時，一年一年地指揮英國作戰，這實在是一件很了不起的事情。那麼，他精力如此充沛的秘訣在哪裡呢？他每天早晨在床上工作到11點，看報告、口述命令、打電話，甚至在床上舉行很重要的會議。吃過午飯以後，他再上床去睡一個小時的覺。到了晚上，在8點鐘吃晚飯以前，他還要再上床去睡兩個小時。正是因為他經常休息，放鬆自己，所以可以很有精神地一直工作到半夜以後。

在我們感到疲勞之前就要休息，放鬆自己，那麼每天我們清醒的時間會多增加一個小時。也許我們每天沒有想睡就能隨時睡的條件，但是我們必須每天讓自己休息一下。休息也就是一种放松，全身心的放鬆，不要讓自己太緊張。

只要每天我們能適當地放鬆自己，我們生活就會變得更加輕鬆愉快，我們也不用再緊張煩惱了。

健康生活就要告別「亞健康」

「亞健康」的基本特徵是身體無明顯疾病，但體力降低，適應能力減退，精神狀態欠佳。「亞健康」可以間斷或持續地出現，但通過科學調理，又可明顯消失，恢復健康狀態。

「亞健康」狀態是指無器質性病變的一些功能性改變，是人體處於健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現和心理體驗。

隨著社會的發展，科技的進步，生活節奏的加快，文化、物質生活的豐厚以及情感的變化等諸多因素，亞健康狀態已經困擾著社會各階層的不同年齡的男女老幼，尤其是當代都市中人，長期夜生活的顛倒，以車代步，缺少鍛煉，飲食肥甘厚味……造成營養失調，微量元素及維生素不足和激烈的社會競爭等等導致心理緊張焦慮，這是造成亞健康狀態的重要誘因。

據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅佔5%，經醫生檢查、診斷有病的人也只佔20%，75%的人處於健康和患病之間的過渡狀態，世界衛生組織稱其為「第三狀態」，也就是我們常說的「亞健康」狀態。

「亞健康」常被診斷為疲勞綜合症、內分泌失調、神經衰弱，更年期綜合症等。它在心理上的具體表現是：精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天睏倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易受驚嚇等，在生理上則表現為疲勞、乏力，活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，還有可能出現心血管系統疾病如心悸、心律不齊等。

亞健康狀態實際上已經在警告人們，如不加重視，疾病就會接踵而來；如能加強自我保健，建立健康的生活方式，就可以使自己早日從亞健康狀態中走出來，轉變成健康狀態。

亞健康屬於非疾病狀態，其調節方法應包括以下幾方面：脫亞健康狀態，主要不是靠醫生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動自覺地去預防進行自身生活規律調節。

1要均衡營養

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。

工作中難免會有不順心的時候，為了避免發怒、爭吵，在盡量剋制的同時，還應有意識的多食用牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質，醫學研究證明，鈣具有鎮靜、防止攻擊性和破壞行為的作用。飲食合理，疾病定少發生。

2要了解生理周期

每個人的心理狀態和精力充沛程度在每一天中都有明星的變化，有高潮也有低潮，你要留意每一天中的精力變化情況，併合理安排你一天的工作和活動。這一點，對於處於「亞健康」狀態者非常重要。

3要釋放壓力

人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。

4要培養興趣

興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。

5要堅持戶外活動

現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態。因此，要每天抽出一些時間，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經系統大為有益。最好每天都抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的神經和肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意志集中於丹田穴。這樣堅持下去，不僅可以使你的神經集中，而且可以調節你的心臟器官的狀態。

合理飲食有益於健康

合理飲食既能滿足人體對營養素的生理需要，避免發生營養素缺乏症，又能避免因某些營養素攝入過量而導致的營養過剩。

飲食可以提供人體營養。它是促進生長發育，保證身體健康的重要條件。古人說：「能吃就是福」。現代人說：「吃出健康才是福」，要吃出健康，吃出好身體就要有科學的方法，要合理的搭配。正如醫聖張仲景所說：「若行相宜則益體，害則成疾」。合理的飲食是人體營養供應的關鍵，不合理的飲食是釀成疾病的原因之一。因此，我們必須合理膳食，講究烹飪，食飲相宜，調養脾胃。為此需要注意：

1一日三餐分配要合理

三餐如何合理安排，歷來是養生學所重視的內容之一。一日三餐不僅是人們為了生存而必須完成的任務，更重要的是它還關係到人們的防病治病和健康長壽。

平衡膳食要注意一日三餐分配要合理，一般早、中、晚餐的能量分別佔總能量的30％、40％和30％；但現在的情況卻是，很多人的早餐吃得太少甚至不吃，而晚餐卻吃得太多太豐盛。

2粗糧、細糧搭配

粗細糧合理搭配食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。適當選用粗糧，如小米、全麥、燕麥、麵包、糙米、苦蕎麥等。米面越白，營養價值越差。日常飲食中增加粗糧有助於預防糖尿病、老年斑、便秘等，而且還有助於減肥。

3葷素搭配

肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調製成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富於營養，又能增強食慾，有利於消化吸收。

4主副食搭配

日常飲食中應將主食和副食統一起來。主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。

5干稀飲食搭配

主食應根據具體情況採用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助於消化吸收。

6營養素相配

容易過量的為脂肪、碳水化合物和鈉；容易缺乏者為蛋白質、維生素、部分無機鹽、水和膳食纖維素；高蛋白質低脂肪的食物有魚蝦類、兔肉、蠶蛹、蓮子等；富含維生素、無機鹽、膳食纖維素的食物有蔬菜水果類和粗糧等；水是一種重要的營養素，每日應飲用4杯以上的水。

7酸鹼相配

食物分為呈酸性和呈鹼性食物。主要是根據食物被人體攝入后，最終使人體血液呈酸性還是鹼性區分的。

呈酸性食物有大米、小麥、肉類、蛋類、食糖和酒等，呈鹼性食物主要是海藻、蔬果、水果。酸味水果屬於呈鹼食物，這是食品化學上兩個不同的概念，水果含有的有機酸是碳氫化合物，在體內氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產物，因此不是呈酸食物。在日常膳食中，不愛吃蔬菜的人，攝入的多是呈酸食物，逢年過節時，美酒佳肴更是呈酸食物，這對健康不利。

總之，要有健康體魄，必須在人體的生理需要和膳食營養供給之間建立平衡的關係，也就是合理飲食。