第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（32..

月經前幾天和經期，婦女會變得情感脆弱，常把芝麻小的事情看得比天大，遇到大的壓力就像是有了滅頂之災似的。由於壓力直接影響肝臟的功能，並造成荷爾蒙失衡，因此在這段時期減少壓力特別重要。

每天花些時間練習「釋壓與定心課程」以及瑜伽語音冥想，對於將壓力保持在最低水平很有幫助，還有助於我們應對焦慮和情緒低落。

1.斷食或吃易消化的食物

來月經的前一天和第一天斷食，對於緩解經期癥狀極有幫助（請參閱本書中有關斷食的章節）。吃易消化的食物，有助於預防經前綜合征、月經不調等許多與月經相關的病症。

2.盡量避免生冷食物和飲料

保暖對於減輕經前綜合征的癥狀很重要，因此在經期要盡量避免食用生冷食物和飲料，特別不要食用雪糕或冰凍酸奶；避免手腳浸在冷水中工作，尤其是在天涼的時候；確保要穿得夠暖。

3.保證充足的睡眠

良好的睡眠能夠為體內各系統和器官補充精力並增加活力，從而減少各種月經問題的困擾，緩解經前綜合征的相關癥狀。

4.熱敷臍輪

在經期前3天或出現經痛的初步跡象時，把包着毛巾的熱水袋放在臍輪部位熱敷，每天2次，每次15～20分鐘+激情小說，可以改善腹部血液循環，放鬆肌肉，減輕經痛。

2.調理更年期疾病

出現各種更年期癥狀后，我聽從女兒的建議開始嘗試瑜伽生活方式。

遵循瑜伽生活方式的7個月中，練習瑜伽姿勢、吃瑜伽素食，練習瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想似乎平衡了我體內所有的激素，讓我感覺到前所未有的幸福和平靜。雖然現在的我有時仍然有點睡眠問題，但總的來說睡得更好了，有了更多的精力，注意力也更容易集中了，而且情緒變得較為平和，以前經常出現的情緒起伏已大大減少了。

——馬女士