第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（31..

瑜伽飲食建議

以前月經前至少一個星期，我總是特別渴望吃偏咸、特甜和高脂肪的重口味食物，心情沮喪的時候也是如此。但自從有了瑜伽語音冥想的幫助，我開始逐漸能夠無視這種渴望而堅持健康飲食，如今，經期對我已經不再如同噩夢了，我想這在一定程度上是受益於瑜伽語音冥想。

——梁女士

不健康的飲食會加劇經期腹部疼痛、噁心、情緒波動、腹脹或頭痛癥狀，吃注射了激素的動物肉類，也易引起荷爾蒙失衡。而健康的瑜伽飲食則有助於滋養身體、平衡體內激素、緩解+激情小說經前綜合征的各種疼痛。根據有關醫學專家的建議，吃以植物為主的低脂飲食是婦女緩解輕度和中度經前綜合征的一種方式。

要使月經更順暢並減少疼痛，可以參考下面的瑜伽飲食指南。

1.增加鈣、鎂元素的攝取

鈣能幫助防止肌肉痙攣和疼痛，而鎂能促進鈣的吸收。所以，將豆腐、蔬菜、豆類、果仁、乳製品、蕎麥和全麥粗糧等富含鈣、鎂和維生素的食物納入我們的飲食，是個好方法。

2.避免攝入咖啡因

當我們需要增加體能時，巧克力、咖啡、紅茶、可樂等含咖啡因的飲料看起來似乎是個好選擇，但咖啡因提供的只是突發精力，待突發精力使用殆盡后，隨之而來的就是精力崩潰，並不能持續為身體提供動力。此外，咖啡因還會導致荷爾蒙失衡並加劇經前綜合征。因此，不如試試用薄荷、生薑或甘菊之類的健康花草茶代替富含咖啡因的飲料。

其他提示和建議

瑜伽觀點認為，瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想能緩解經前綜合征加劇的壓力和焦慮。這一點也得到了科學研究的證實。