第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（33..

更年期癥狀在中年婦女中比較常見，尤其是生活壓力很+激情小說大、飲食不健康、沒有運動習慣的更年期婦女癥狀表現可能會較為嚴重。健康和諧的瑜伽生活方式，可以帶來極為穩定的身心平衡、清晰的頭腦以及內心的祥和與喜悅，雖然不能完全消除更年期的問題，但對減輕癥狀有很大的幫助，能讓我們通過擁有深層的喜悅和內在的安寧淡化種種不適。

瑜伽姿勢

由於雌激素和孕激素等生殖荷爾蒙的波動，婦女在更年期會經歷許多變化，發生很多身心問題。而練習瑜伽姿勢能幫助負責分泌激素的內分泌系統達到平衡，有助於舒緩荷爾蒙的波動、鎮定神經系統、恢復精力、提高力量和柔韌性、促進思維的清晰、減輕失眠和浮腫，因此對緩解更年期的各種癥狀有極大幫助。

以下是有助於緩解更年期癥狀的瑜伽姿勢，請參照本書的指導練習：

卧瀑布式

頂峰式

單腿交換伸展式

三角伸展式

動態傾斜橋式

瑜伽呼吸

清涼調息

清涼調息是一種使人安寧的瑜伽呼吸術，有助於減輕更年期婦女經常出現的潮熱癥狀。