第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法（23）

3.在舒適的範圍內，讓雙手互相靠近，自然地呼吸。保持姿勢5～60秒。

4.松左手，交換左右手上下的位置，重複練習。這一次左手在上方握著布條來做。

5.放下手臂，休息。

增加挑戰法

如果肩膀靈活，那就捨去布條而以兩手相扣來練習。但是最好先以布條為輔助，這樣有利於熱身。

提示

1.可以用站姿、坐姿或雷電坐姿練這個姿勢。注意始終提胸挺背，頭部伸直。

2.臀部稍往內收，以免后腰過度內凹。

3.把上舉的手臂往後推，同時保持頭頸部的挺直。頭部盡量不往前彎或往兩邊傾斜，注意胸部上提。

4.你可能會發現，有一邊比較容易伸展，那就在較難伸展的那邊保持得久一點或是多做幾次，這樣有助於兩邊肌肉均衡對稱地伸展。

5.留意每個僵硬的部位，吸氣的時候，想像氣息進入這些部位，呼氣的時候，想像肌肉的緊繃感被呼出。

14.踩踏車式

主要功效

強健腿、髖和腹部的肌肉群；

提高髖與膝關節的靈活性；

減輕靜脈曲張所引起的脹痛感；

緩解脹氣、消化不良、便秘；

@按摩腹部器官。