第47招 務必讓孩子積極地參加體育鍛煉（2）..

幫助孩子選擇合適的鍛鍊形式

對於高中階段的孩子來說，男孩和女孩的差異明顯，他們的鍛鍊形式也應該有所不同。男孩比較喜歡帶有對抗性、刺激性的運動項目，如跑步、乒乓球、游泳等；女孩比較喜歡趣味性較強、帶有技巧性的運動項目，如羽毛球、跳繩、健美操等。我們要根據孩子的身體情況、心理特點，幫助他選擇一項或幾項最適合自己的鍛鍊形式。

然後，我們還要根據孩子的實際情況，安排好體育鍛煉的時間。一般來說，16∶00～19∶00，人體的機能處於最佳狀態，是鍛煉身體的最好時間。除此之外，每當孩子複習一段時間之後，就要鍛煉一下身體，而不要等到身體不適或疲倦了再去鍛煉*。

孩子鍛煉身體要有「度」

孩子參加體育鍛煉一定要有一個度，臨近高考前兩三個月的時間，避免做一些劇烈的運動，如足球、籃球等，以免對身體造成不必要的傷害，從而影響複習和考試。孩子每次鍛煉身體的時間最好控制在40分鐘至1個小時之間，時間太短無法達到鍛煉的效果，時間過長則會消耗體力。

另外，孩子在參加某項體育鍛煉之前，我們要先讓他活動一下全身，以免在運動中受傷；運動之後，要做一些放鬆身體和調整呼吸的運動，使身體逐漸恢復到活動之前的狀態。

告訴孩子鍛煉身體的一些禁忌

無論是參加哪項體育鍛煉，都會有一些禁忌，我們一定要及時告訴孩子，以免使他的身體受到損傷。比如，在空腹或飯前、飯後的30分鐘之內，不可以做劇烈的體育鍛煉；體育鍛煉之後，不能馬上洗澡，不能暴飲暴食；等等。當然，我們還可以搜集一些資料，把體育鍛煉的一些注意事項告訴孩子。