第48招 備考期間，如何保證孩子的睡眠

第48招備考期間，如何保證孩子的睡眠

睡眠是一種比較徹底的休息方式，睡眠時間的長短、質量的好壞都會影響孩子複習和考試的精力。我們都知道，每天睡眠8個小時是滿足一個人生理需求的基本保證，高三的孩子也不例外。

然而，備戰高考的孩子面臨著繁重的複習任務，承受著巨大的心理壓力，睡不著或睡不好的情況時有出現。

一位即將參加高考的孩子這樣說道：「離高考越來越近了，但是我每天晚上都難以入睡，腦子裡總是出現各種各樣的念頭，我拚命讓自己不去想，但是大腦就是不聽我的使喚。晚上休息不好，第二天的學習效率就會下降，一天的學習計劃也會被打亂。每當看到同學們在認真複習，效率很高，我就非常著急。每天心情不好，晚上睡得越來越少，真怕自己到高考時撐不下去了。」

根據中醫的說法，人體在23∶00之後就進入了*自我調試階段，肝膽、肺經等恢復的時間段都在後半夜。如果孩子睡眠質量不好，他的血氣得不到恢復，就會影響到第二天的精神狀態，進而影響到複習效率。因此，在備考期間，我們要想盡一切辦法保證孩子的睡眠。

不要打破孩子養成的睡眠習慣

臨近高考，很多媽媽總是對孩子的睡眠大加干涉，要麼讓孩子早點睡，養足精力，投入到第二天的複習中；要麼讓孩子晚點睡，抓緊當下每一分每一秒。

事實上，每天幾點入睡、睡多長時間合適，每個孩子的感受是不一樣的，孩子一般都有自己的生物鐘，到了晚上的某個時間，他就會有困意，到了早上的某個時間，他自然就會醒來。因此，我們不要打破孩子已經養成的睡眠習慣，而是要讓他順其自然。

不要讓孩子放下書就睡覺

由於複習緊張，很多孩子經常放下書倒頭就睡，甚至是看著書就睡著了，這樣做對睡眠會產生負面的影響。因為，人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態，要有一個過渡、緩衝的時間，缺少這一環節，就會影響睡眠，即使睡很長時間，還是會覺得睡眠不足。

因此，我們要告訴孩子，千萬不要從書桌直接上床，放下書倒頭就睡，而是要在睡覺之前讓大腦放鬆幾分鐘，可以在卧室走動一下，也可以做一些簡單的舒展運動，讓思維、身體放鬆下來。這樣一來，孩子就會睡得香、睡得實。

給孩子營造良好的睡眠環境

無論做什麼，環境很重要。每當孩子準備睡覺之前，我們都要給他營造一個良好的睡眠環境，比如，室內的光線要幽暗一些，拉上窗帘，說話聲音放低一些，腳步聲音放輕一些，放一些輕柔的音樂，等等。時間長了，孩子就會形成條件發射，大腦就會發出睡覺的信號，當身體細胞接收到這種信號之後，身體就會產生睏乏的感覺，就會有困意。

幫助孩子快速入睡

中醫強調「胃不和則卧不安」，胃腸有毛病就會引起心神不寧，從而影響睡眠。因此，我們可以從飲食上幫助孩子快速入睡，不要讓孩子喝咖啡、濃茶等飲品，而是要讓他喝杯熱牛奶、蓮子羹等。

另外，如果孩子難以入睡，我們也可以採用其他辦法，比如，讓孩子在睡前泡個熱水澡；用手按摩一下腳底的湧泉穴（前腳掌中心凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），約10分鐘至15分鐘；等等。