5．「我確定、一定以及肯定，我能行！」（8..

當我們產生一種思想——正面的或者負面的——關於是否有能力完成這項任務時，我們都會毫無疑問地接受這種思想。艾麗莎真的就是認為自己不會寫東西，她認為對自己的評價非常中肯。令人惱火的是，我們的想法經常會導致我們有意識地自我實現行為。我們告訴自己：「我不行啊！」並且毫無疑問地接受這種設定，然後就會逃避、拖延。這種逃避又使我們更加確信自己的無能。處理自我負面情緒的一個好方法就是，用我們的自我能效做一個實驗。通過這個實驗，檢測你的負面能效的真實性。

萊爾斯，一名25歲的研究生，他推遲了自己的考試。考試當天下午，他打電話到辦公室，整個人顯得很恐慌。當時差不多三點鐘，而考試在下午六點進行。「我不想參加這次考試，這門課掛了算了，反正就算考我也過不了，我根本沒複習好。」萊爾斯認為自己「掛定了」，這種思想使他非常恐慌，準備不參加這次考試。但是，通過多人勸說，萊爾斯最終決定重新思考自己，去做一個實驗：他將參加六點的考試，儘管他還是怕得要死。拿到成績的時候，他傻眼了：B+。經過這次的實驗，萊爾斯學會了檢驗自己的負面思想，而不是一味地相信自己想的就是真的。他成績很好，沒有掛科，與此同時，他的自我能效也有所上升。

練習題：設計你自己的實驗

下一次，當你再面臨什麼挑戰或者任務時，你感到內心焦慮，充滿負面情緒，想要逃避或者拖延的時候，試着檢驗這種情緒，做個實驗，檢驗你的負面思想是否為真的，是否只是你妄自捏造的扭曲思想。跟萊爾斯一樣，你很有可能驚訝地發現自己居然能做得這麼好。

第五步：提高技能

如果你經常練習第四步，那麼你將獲得越來越精準的自我評價。你的自我能效將得到提升，拖延症出現的幾率也就越來越小。通過實驗結果，你將發現自己真正擅長的內容和不擅長的內容。最終你將更加平衡、客觀、真實地看待你自己。

大多數情況下，我們對於自己是否能夠完成一項工作的觀點都是扭曲和不正確的。通常我們對自己的評價都會過於武斷和消極。我們告訴自己，我們對此不在行，因此我們擔心、焦慮、拖延，覺得我們自己無法勝任這些工作。有些時候，我們的能力真的不足以完成工作，但這種情況下，我們依然去努力完成這些工作，將會對提高自己的素質有極大的幫助。有了新的技術和能力，你將會更加自信，更加冷靜，更加充滿勇往直前的激情，更加努力地完成各項任務！

+激情小說首先，花上幾分鐘，想想自己的強項是什麼，然後把自己的優點寫在下面的五條空白上。