第14章 自我救贖、走出抑鬱症－讀《蛤蟆先生去看心理醫生》

在某讀書APP上讀完了《蛤蟆先生去看心理醫生》，寫了199條筆記，這199條筆記給我帶來大約有接近1000個贊，還有不少的評論。這本書，我也推薦給了我兩三個朋友去閱讀。

這是一本好書，書友評論更是開拓視野。雖然自己沒有心理問題，但是裡面好多說法簡直太精彩了。推薦四種心理狀態：你好，我不好；你不好，我好；你好，我好；你不好，我不好。

結合閱讀時的筆記，把關鍵內容再梳理一遍，包括產生感想的原文，以及產生的感想。

一、第一章整個人都不太好

（一）原文：他感到幾乎沒法做他自己，因為他總活在河鼠的影子里：要是他們去划船，河鼠總會說鼴鼠劃得不對，比如拿槳的姿勢錯了；等把船停好了，河鼠又會檢查纜繩，確保鼴鼠系對了繩子，還雷打不動地非要把繩子在柱子上再繞一圈。

田行健有話說：（1）太過在意別人的感受往往會忽略掉自己最真實的情感，逐漸成為一種習慣，越來越塑造成別人眼裡完美的自己而非真實的自己。（2）與優秀的人相處，容易學到東西，但是不要失去自我。與依賴自己的朋友在一起，可以出謀劃策，但是注意方式方法。不要太過好為人師，做頤指氣使的氣指的「教師爺」！同來鼠間湊數一趟，何必在別人面前找優越感！

（二）原文：問題是，河鼠還真的是比鼴鼠能幹。論划船，河鼠劃得更好；論打繩結，河鼠會打更多的花樣（他甚至會打四方結），而他也確確實實在照顧鼴鼠。可即便擁有了河鼠這般的友誼和善意，鼴鼠還是不滿意。他寧願河鼠不要總這麼能幹，能允許他用自己的方式去嘗試，哪怕做錯了也沒關係。

田行健有話說：（1）我不要你教我成長，陪我長大就好。

必須完成的事情，唯有靠他自己オ能完成。蛤越來越清楚地認識到，他最好儘快「長大成人」。（2）能讓人真正改變的唯有自己。兒童自我狀態是人的3種自我狀態之一，人還有另外2種自我狀態。（3）三種心理狀態①兒童自我狀態：「每個人的內心，都住著一個小孩子。」分為2種：

一是適應型兒童自我狀態（聽話、服從、討好、友愛，做錯事內心常常充滿自責、擔心、焦慮和自罪）。二是自由型兒童自我狀態（充分表達自我情緒，會有比如憤怒、傷心、快樂、恐懼這幾種最基本的情感，也會有比如衝動、天真、貪玩、做事不考慮後果等的行為模式）任何人處於兒童自我狀態下，其情感、思考和行為表現就會像個孩子一樣。

②父母自我狀態，指我們從父母或其他重要他人那裡拷貝來的思想、情感和行為。分為2種：

一是控制型父母自我狀態：會「好為人師」，經常教育、批評身邊的人，試圖想要控制身邊的人。二是營養型父母自我狀態：會表現得溫暖、體貼、有親和力，就像媽媽一樣溫柔體貼地對待身邊的人。③成人自我狀態：是一種更加健全和成熟的自我狀態，具體表現為理性、精於計算、尊重事實和非感性的行為。

（三）原文：他寧願和鼠不要總這麼能幹，能允許他用自己的方式去嘗試，哪怕做錯了也沒關係。

田行健有話說：都沒有錯，過猶不及。河鼠感覺對待朋友，自己盡心心力是好事兒，但是自己太細緻周全，反而影響了朋友的狀態。

（四）原文：可我現在整個人都不太好。

田行健有話說：珍惜你的低谷，你會看到很多真相。時間能渡的都是願意自渡的人，沒有誰的人生一帆風順，低谷期的苦難，就是為了積蓄力量，哪怕是裂縫裡透出的光，也要牢牢抓住，然後生出向陽而生的勇氣。雞蛋從外面打破，是食物，從裡面打破，是生命。請你務必，一而再，再而三，三而不竭，千次萬次，毫不猶豫地救自己於這世間水火。周易雲，天行健，君子以自強不息！唯有自強，才是唯一出路。生理、心理、物質，均是。

二、第二章摯友前來相助

（一）原文：獾對蛤蟆的打扮不屑一顧，說他穿的是奇裝異服，所以沒有哪個自尊自愛的動物會願意跟他站在一起。

田行健有話說：不管是有意還是無意，獾是喜歡站在高高在上優勢心態去指手畫腳、否定別人的。他可能非故意，但是事實上達到了PUA的效果。

（二）原文：蛤蟆現在髒兮兮的樣子背後，是精神和內心經歷的重大變化。

田行健有話說：心理健康很重要。心態一崩，人立即就體現出來了。心理健康是健康的一部分。

（三）原文：「鼴鼠，聽聽這個！」他用命令的口氣說道。

田行健有話說：「命令的口氣！」，在與鼴鼠的相處過程中，河鼠習慣於處於心理上的優勢地位了。對於鼴鼠來說，河鼠就是他的另一隻「獾」，慢慢鼴鼠也會抑鬱的。內心要足夠強大，或者反客為主。你不主動PUA別人，別人就會PUA你。要麼你就內心足夠強大，死豬不怕開水燙。

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（四）原文：蛤蟆身上有很多優秀的品質，我就不贅述了，可他骨子裡是軟弱、不安分的。一直以來，總有朋友給他忠告良言，明確告訴他該做什麼。可一旦少了這些朋友在身邊，他便由著自己的性子，被愚蠢、病態的念頭牽著鼻子走。

田行健有話說：「要麼努力到出類拔萃，要麼就懶得樂知天命，最怕你見識打開了，可努力又跟不上，骨子裡清高至極，性格上軟弱無比」。軟弱、不安分，此處是借獾的口說出蛤蟆的病因。

三、第三章初見諮詢師

（一）原文：這些壞事都會降臨，除非蛤蟆「控制好自己的情緒」。

田行健有話說：控制情緒很重要。情緒穩定很重要。

（二）原文：你的朋友們想讓我給你做諮詢，以便減輕他們對你的擔憂。你似乎也想得到幫助，為的是讓他們高興。所以依我看，你的那些朋友們才是我真正的來訪者。

田行健有話說：此處諮詢師的意思是，告訴蛤蟆，只有你自己想從坑裡爬出來，老子才能幫你。而不是你的朋友像拖死狗一樣把你拖出來。首先，當事者要有向好的想法。

（三）原文：這麼久以來，蛤蟆頭一次感到憤怒。

田行健有話說：不會憤怒的蛤蟆，情緒強行消化了。情緒要有出口的。情緒向外，傷害別人；情緒向內，傷害自己；需要一個合理的權衡。

（四）原文：心理諮詢向來是一個自發的過程，諮詢師和來訪者雙方都得出於自願。所以這就意味著，只有當你是為自己而不是為取悅朋友們才想諮詢的時候，我們才能真正合作。

田行健有話說：為諮詢負責的只能是你，而不是其他任何人。這才是重點。自救者，人才救之。

（五）原文：他得為自己的子詢擔起責任來。

田行健有話說：為自己負責，為自己的健康負責，為自己的心理健康負責。

（六）原文：其實我認為諮詢已經開始了。

田行健有話說：第一步先是打破死豬不怕開水燙的狀態，破冰。

（七）原文：最後一次面談將回顧我們在之前的諮詢中做了哪些事，你學到了什麼，你也可以考慮制訂將來的計劃。

田行健有話說：讀書方法，一通讀全文，整理標記。二寫出梗概，評價全書。三把握重點，熟讀精思。四摘除骨架，畫出導圖。五列出行動計劃。

（八）蛤蟆不常做三思后的決定。他要不就在沖昏頭腦時做決定，以致追悔莫及，就好比以前他就有過一次，一眼相中別人的汽車，居然就不管不顧開走了。要不，他就照旁人說的去做，那個「旁人」通常是獾，結果就是讓自己感到無比悲慘。他倒是挺願意去問明智的河鼠，「鼠兒，你覺得我該怎麼做？」因為這麼一問，責任就從他的肩頭卸下了。

田行健有話說：做事情有些拖延症，有點選擇困難，應該和蛤蟆的這個狀態有點關聯。

（九）原文：我無法保證事情一定會變好，但我可以承諾的是，我會對你傾注我全身心的關注，我也希望你對諮詢是全心投入的。假如我們都能像這樣一同努力，就能預見積極的結果。但歸根結底，這一切都取決於你。蛤蟆慢慢走出諮詢室，竭力揣摩著這些話的意義。

田行健有話說：非常精彩的一個章節，良好的開端。自己為自己負責，及時復盤，合作式推進。

（十）原文：但歸根結底，這一切都取決於你。

田行健有話說：（1）心理學上有個叫自證預言現象：一個人越堅信什麼，事態越會朝著那個方向發展。你讀的書，不一定都會有用，但你讀書的過程在潛意識的強化一種自己認可的觀點，這個觀點會一直刺激你的大腦，你一直讀一直強化，最終也會轉化為你的觀點、思想、指導你行動思維的東西。（2）這一章有四個觀點：①把被動轉為主動；②定期復盤；③應該為自己的選擇負責；④改變取決於自己。（3）自己喜歡的東西不要問別人好不好看，你的生活不會因為別人的一句喜歡而變好，也不會因為別人的一句不喜歡否定自己，生活是你自己的決定權在於你自己。（4）我的情緒取決於我，我的狀態取決於我，我的人生取決於我，我取決於我。（5）歸根到底的救贖是對自我的救贖，只有當自己切實的感受到了要改變的時候，才會真正改變，救贖才是真正開始。（6）掌控自己人生最重要的一條原則是——積極主動。

四、第四章抑鬱的原因

（一）原文：他無精打采，總是很早就醒，腦袋裡還常常出現悲哀、病態的念頭。在悠長的白天里，他通常感覺好受些，可一到晚上，他就開始焦慮起來。他強迫自己每天都要去散步，可即使沐浴在冬日暖陽里，他所看到的一切也都像黑白照片一般，失去了往日的色彩。

田行健有話說：兒時的經歷使蛤蟆養成了討好型人格，生怕別人對自己有一點不滿。

（二）原文：在這些事結束后，蛤蟆便精疲力盡地上床休息，卻在凌晨三點就早早醒來，輾轉難眠，一直到清晨。

田行健有話說：說明要自救、自愈，靠逃避沒用。

（三）原文：必須完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越來越清楚地認識到，他最好儘快「長大成人」。

田行健有話說：內心強大。逃避沒用，自己成為自己的主宰。

（四）原文：「我再問一次，你現在真實的感覺是怎麼樣的？」田行健有話說：讓對方自己和自己對話，內視，說出自己的感受這應該是第二次心理諮詢的精華所在。第一次見面，精華在於讓蛤蟆認為到他自己才是主角。

（五）原文：蛤蟆並非故意表現得那麼愚鈍。和許多人一樣，他從未有意識地用這樣的方式來看待過自己的情緒，所以很難用語言來形容，更別提對別人說了。實際上，他已經下意識地運用了很多行為上的策略，成功地逃避了對自我的認識。他極其擅長迎來送往，比如他最出名的開場白便是由衷的一句「你們好啊，我的朋友們！」接著就是「你們絕對猜不到我最近在做什麼！」又或是「來吧朋友，看看這個！」

田行健有話說：因為怕別人看到底牌，所以習慣了偽裝與中庸。慢慢地，向別人的隱藏變成了同步對自己的隱藏，自己也沒有審視自己的狀態了。一個比喻，藏一個東西的最高境界是，連自己也找不到放在哪裡了。

（六）原文：就這樣，沒有人問他「你好嗎」，更沒人問他「你感覺怎麼樣」。

田行健有話說：蛤蟆自認為演的很好，但是是觀看的人對他並沒有那麼在意。演著演著，太入戲，就抑鬱了。人生如戲，全看演技，別太在意。

（七）原文：「你有過自殺的念頭嗎？」諮詢師的提問很直接，況且自殺是很震撼的話題，蛤蟆聽都不敢聽。但與此同時，這麼一問卻讓蛤蟆有如釋重負的感覺。

田行健有話說：不敢直視、內心恐懼的事情，當擺到檯面上以後，也許就沒有那麼可怕了。

（八）原文：「我感覺自己好像沒什麼價值，我把自己的生活搞得一團糟。不像河鼠、鼴鼠他們，特別是獾，他們都受人尊敬，而我卻像個笑話。雖然他們說我心腸是好的，也會逗人樂，還說我大方到離譜。『好心的蛤蟆老朋友』，他們這麼稱呼我。沒錯，可我這一輩子都幹了些啥？我又干成過啥事兒呢？」說到這兒，蛤蟆突然哭了起來，一起一伏地顫抖著。

田行健有話說：洒家奶奶說過，人比人得死，貨比貨得扔。七十八歲老人的人生哲學。

（九）原文：他們都受人尊敬，而我卻像個笑話。

田行健有話說：（1）不靠近免費的東西。兩周剪一次頭髮。永遠提前15分鐘。不談論不在場的人。不使用「絕對」「普遍」這樣的詞。不把「沒有錢」「沒有時間」掛在嘴邊。走路時端正姿態，揮動雙手，抬頭挺胸。偶然看到一句話，感覺放在這裡倒也應景。（2）有點像圍城。圍城外面的想進去，裡面的想出來。從外表看，光鮮亮麗，走近了看，誰的生活不是一地雞毛呢？誰先報怨，誰輸！

（十）原文：可我這一輩子都幹了些啥？我又干成過啥事兒呢？

田行健有話說：高中時，曾經告訴自己「我要讓XX兩個字熠熠生輝」，現在感覺，我們大部分人是來人間湊數的。

（十一）原文：「我在聽。」諮詢師說。

田行健有話說：溫暖的三個字，當成為洒家以後的一項技能，一個口頭禪。

（十二）原文：「我記得。我忍不住在腦子裡一遍又一遍地重播那幾件事兒，最後我都能列舉每個細節了。」

田行健有話說：對於不快的事情，確實會一遍一遍地在腦子裡面進行重播，然後造成持續性、跌撞傷害。像牛一樣反芻，把自己憋成內傷。

（十三）原文：可他非但沒興趣聽，還說我吹牛，指責我『寒磣、邋遢、丟人現眼』，非要我去換身衣服，『看能不能像個紳士的樣子』。你想想，我們幾個月沒見了，可他居然用這種態度跟我說話！」

田行健有話說：過於在乎別人的感受了，別人出現在你的世界，也沒義務一定要讓你心裡「爽」。都是在人間一起湊數而已，各自安好。

（十四）原文：可他非但沒興趣聽，還說我吹牛，指責我『寒磣、邋遢、丟人現眼』，非要我去換身衣服，『看能不能像個紳士的樣子』。你想想，我們幾個月沒見了，可他居然用這種態度跟我說話！」

田行健有話說：在人間湊數的日子，你很難要求出來在你身邊的都是高情商。唯有刀口向內，內心變得強大，死豬不怕開水燙！

（十五）原文：大家對我生氣時，我就會不自在，只要能讓他們重新喜歡上我就行。

田行健有話說：送大家兩句話防身，「我又不是人民幣，怎麼可能讓每個人都喜歡我」+「你們又沒有給我人民幣，老子又何必讓你們每個人都喜歡」。

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（十六）原文：可好像那樣還不足以羞辱我，獾接著說，我父親讓他不要告訴我，因為——我現在還清楚記得他說的話——『他是個好孩子，可生性輕浮善變！

田行健有話說：最煩刀子嘴豆腐心，又當又立。

（十七）原文：小時候，我被父親狠狠責罵后，也是這樣的感受。

田行健有話說：應該是有兒時心理陰影的，大家心情控制情緒，自己和傻X一樣，給孩子留一輩子的陰影。

五、第五章成長的寓言

（一）原文：但在諮詢過程中最打動蛤蟆的一點是，他能得到蒼鷺全身心的關注。蛤蟆發現，這輩子還從來沒有人對他全神貫注過。至於他有沒有這樣對待過別人，也得打個問號。

田行健有話說：缺愛的娃子，稍微有人對其好就受不了。有點像洒家，像不像你呢？

（二）原文：兒童自我狀態』，是由我們童年殘留的遺迹搭建而成，包含我們小時候體驗過的所有情感。你一定知道在剛出生時，我們只具備幾種最基本的情感。幼年時，這些基本情感逐漸發展演變成更微妙、更複雜的行為模式，這些行為模式成為自我的核心，融為我們自身的一部分，定義了我們一生的行為。正因為這樣，某些特定的情形和場景會激發我們的基本行為模式，讓我們自動做出反應，所以我們會和小時候一樣去行動和感受。具體的情形和場景因人而異。」

田行健有話說：兒時情感經歷會產生後續的影響。與孩子相處，要注意。

（三）原文：「有，當然有，」蛤蟆說道，「我一直都記得他們的生日，我還喜歡在聖誕節帶禮物去看他們。我想他們應該是很喜歡我的。」

田行健有話說：「我經常跟自己說，如果你去做某件事，是帶需要回應，帶有討好目的，需要別人也為你付出的心態去做的，那就不要去做，如果別人的回應達不到你預期，你會特別失落，你對別人好應該是你發自內心，是因為你這樣做你開心，而不是需要別人回應你同等的付出，畢竟每個人對愛的感受對愛的表現都不一樣、如果是個徹底自私的人或者就是無私奉獻，都會輕鬆，就是好壞都不徹底在中間遊離，最耗費精力。」其實這也是《被討厭的勇氣》裡面的課題分離，愛一個人就要純粹的，全心全意的愛，不要猜她是否喜歡自己，也不要出於什麼私利來做討好對方的事情，只管去愛就好了。

（四）原文：「當我帶著一堆禮物過去時，他們會撲過來給我最熱烈的親吻和擁抱，真的，我非常討他們喜歡。」蛤蟆接著說，「可別以為是因為送禮物他們才這樣，我什麼時候去都一樣受歡迎。他們就是這麼充滿熱情。」

田行健有話說：討好型人格。太缺少肯定了

（五）原文：父母也是人，會不可避免地把他們的觀念和行為傳遞給後代，正如他們一定會把自己的基因傳給下一代一樣。所以孩子們要學會的是，如何應對和防禦因此而產生的後果。」

田行健有話說：尼采：「你要搞清楚自己人生的劇本——不是你父母的續集，不是你子女的前傳，更不是你朋友的外篇。對待生命你不妨大膽冒險一點，因為好歹你要失去它。如果這世界上真有奇迹，那只是努力的另一個名字。生命中最難的階段不是沒有人懂你，而是你不懂你自己。」要足夠內心強大才能做到。

六、第六章探索童年

（一）原文：「我記得他陪我玩過幾回，可結局全都很糟糕。也許是我太渴望得到他的愛了，就會犯傻，做一些傻裡傻氣的舉動。有一次，他把我從他膝上推了下去，還對我母親說：『我受不了他這副樣子！』接著便走出了房間。而我只能放聲大哭。」

田行健有話說：缺愛！也許我們已經是缺愛狀態成長起來的，不要再讓我們的孩子們缺愛了。

（二）原文：父親總能找到些什麼來指責我，而母親則是不斷地讓我難堪。她有一次當著我朋友的面問我有沒有穿乾淨的內衣！

田行健有話說：不要在外人面前指責孩子，不要讓孩子在公眾場合難堪。

（三）原文：他發現在任何時候都很難承認自己感到憤怒。他總覺得如果別人知道他生氣了，他就會受到懲罰。結果就是他吞下了怒火，卻化成了內疚。

田行健有話說：憤怒轉化為內疚，折磨自己。

（四）原文：蛤蟆沉思了一會兒說：「除了順從我父母的意願之外，我還總是想要取悅他們。我不確定自己有沒有成功過，但我記得很清楚，我想讓他們對我滿意，為我驕傲。」他又停下思索了一會兒，接著說：「也許這就是我變得愛炫耀的原因。他們對我的所作所為從沒有滿意過或被打動過，所以我就放任自己用浮誇和愚蠢的行為來博得他們的關注。會是這樣嗎，蒼鷺？」

田行健有話說：討好型人格。炫耀居然與討好有關！

（五）原文：可對大多數人而言，成長的本質就是要減少並最終打破這樣的依賴關係，這樣才能成為一個獨立自主的人。很少有人能完全達成這點，有些人能部分達成，而很多人則會依賴一輩。

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田行健有話說：培養孩子減少依賴。

七、第七章憤怒的表現

（一）原文：撒潑正是表達憤怒的一種幼稚的方式。

田行健有話說：撒潑，幼稚！

（二）原文：慪氣的人是總綳著臉、陰沉沉的樣子，而且安靜得很反常。蛤蟆，在我看來，『適應型兒童』的所有行為里，慪氣是最能說明怎樣用時間來稀釋憤怒的例子。通常這是孩子在權威之下無法隨心所欲才做出的反應。成年人或許會因為輸掉一場權力鬥爭而生悶氣，也是同樣道理。說白了，慪氣是輸家在對強大的贏家做出反應。

田行健有話說：慪氣式憤怒???拿別人的錯誤來懲罰自己，懦夫的選擇。

八、第八章意外訪客

（一）原文：但你要明白，世界還在繼續運轉，不會因為你情緒不好就停下來。

田行健有話說：最噁心的說法就是「我都是為你好」。傻13強勢的朋友，夢想有多遠請軲轆多遠。要麼就反向PUA他。

（二）原文：「對，我是校董，我近來缺席好幾次董事會議是因為……」他停頓了一下，「是因為我身體不舒服。但我想著過不了多久我就去參會。」

田行健有話說：奉勸大家一句，如果你想改掉自己唯唯諾諾的形象，那麼就必須要學會不解釋，尤其是同事之間不要有過多的解釋，不要啰里啰嗦。比如有人問你昨天活動為什麼沒來，只需要回答我有點事即可；有人問你昨天去哪裡了，你只需要回答我出了趟門，關係近點的你可以說去哪裡了一趟，但不要說你幹嘛去了。自己心裡的想法不要輕易告訴別人，要注重自己的神秘感和邊界感，這是塑造強勢形象的重中之重。

（三）原文：是因為我身體不舒服。但我想著過不了多久我就去參會。

田行健有話說：當進行解釋的時候，已經先把自己釘在有罪的柱子上了。不解釋，沉住氣。

九、第九章秘密協議

（一）原文：因為這些概念最容易打破我們的心理平衡，它們最有可能帶你走向深層的蛻變，而這個過程往往是痛苦的，我想你現在也感受到了。我們看到的自己，並不一定總是我們喜歡的樣子。從當下的你，變成你想成為的自己，必定要經歷行為和態度的轉變，需要付出艱辛的努力，需要勇氣和決心。所以蛤蟆，你現在應該懂了，為什麼你會拒絕打開這扇學習之門，因為它通向一條艱苦之路。

田行健有話說：學習是艱辛的！

（二）原文：不跟人生氣，我不責備別人，也不訓斥別人或是挑人毛病。實際上，情況通常正相反，我看到的都是別人的優點，還鼓勵他們。這麼說顯得我弱了點兒，我知道，可這就是我。

田行健有話說：娘西皮！說得好像就是洒家呀。就差報洒家的身份證號了！

（三）原文：「沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。」蒼鷺答道。

田行健有話說：螃蟹扛槍，窩裡橫。習慣了刀口向內了，可憐。

（四）原文：「這麼說也許有些殘酷，蛤蟆，能幫你的人是你自己，也只有你自己。有許多問題需要你向自己發問。比如你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？」

田行健有話說：愛自己。自尊者人恆尊之，自賤者人皆賤之。懂得敝帚自珍，死豬不怕開水燙，甚至進行反向PUA。

（五）原文：蛤蟆，要照顧好自己。

田行健有話說：愛自己，loveyourself。

十、第十章午餐聚會

（一）原文：「噢，還不錯。」蛤蟆接著說，「我想好了要辭職，我覺得沒法兒和老獾再對著干。他那麼強勢，那麼確信自己是對的。可轉念我又想，為什麼呀？為啥我就得同意他的想法？為啥我就不能按我的想法去做？老實說，我很生他的氣。」

田行健有話說：他人強勢，關老子屁事兒。不服自己撞牆去。不慣著！

（二）原文：「這次是蛤蟆你贏了。」「你們真這麼想嗎？」蛤蟆問，他感到一陣奇怪的舒暢。「完事兒后我累癱了，好像打完了一場我不想打的仗。不管怎麼說，現在都過去了……希望如此。」他低聲加了一句。

田行健有話說：懂得拒絕，學會說不。在老子的世界，要麼乖乖的，要麼滾球。

（三）原文：「他更會傾聽了，」鼴鼠回答，「這是關鍵。他開始懂得傾聽，而且看上去是真的能聽進我們的話。以前，你連一句話都說不完，他就來插嘴。說心裡話，他看上去更友善、更平和，沒以前那麼煩人了。」

田行健有話說：可憐之人必有可恨之處的。自己難受，同時也有讓別人不舒服的地方。

十一、第十一章蛤蟆先生的選擇

（一）原文：他能不假思索地切換到憤怒的語調和音高，自動篩選出合適的用詞，他的整個姿態都在表達憤怒。總之，他演的『生氣鬼』接近完美，而關鍵在於，甚至都不用動腦子！就好像為了這場演出他排練了一輩子，而頻繁地出演這個角色也使得他每一次表演都更傳神。」

田行健有話說：應激性表現。

（二）原文：蛤蟆看上去很困惑：「你是說人們的痛苦和折磨都是自找的？我實在不能相信。」「我同意，要接受這一點很難。」蒼鷺說。

田行健有話說：人的痛苦在於過於矯情。長的丑，想的美。能力駕馭不了野心。

（三）原文：「也許『選擇』這個詞不太恰當，我們選擇怎麼感受，和選擇再吃塊巧克力是兩碼事兒。但我們做這些選擇時都是無意識的，更像是一種條件反射。」

田行健有話說：應激性，脊柱神經控制。

（四）原文：蒼鷺沉默了許久，這讓蛤蟆非常不自在。接著，蒼鷺說：「那麼，蛤蟆，你這段時間的不快樂，該去怪誰？是誰讓你情緒那麼壞？」

田行健有話說：受害者思維，討好型人格。

十二、第十二章說出人生故事

（一）原文：蛤蟆穿過過道，想到了他自己，他覺得自己大半輩子都像那隻可憐的籠中鳥一樣。他會從過去的人生里掙脫出來找到自由嗎？他知道蒼鷺會怎麼回應他。蒼鷺會說：「這是個好問題，蛤蟆。你的答案是什麼？」真讓人惱火！不過，走在回家的路上，蛤蟆已經開始思考問題的答案了。

田行健有話說：最終還需「自渡」！老鷹很好的一點是，當我們習慣安慰別人說「會好起來」的時方，他會突然讓提問者自己拿出答案。反客為主！

十三、第十三章人生坐標與心理遊戲

（一）原文：無論好壞，這就是蛤蟆的人生，他既不是偉大的聖人，也並非十惡不赦的罪人，他就是他自己。

田行健有話說：這句話，適合我們每個人！

（二）原文：但現在，他漸漸獲得了一種能力，讓他在回憶時不再譴責自己。他能找到事件之間的聯繫，能客觀地去看，而不再感到內疚。

田行健有話說：轉變為思考者，同志們。

（三）原文：「第一個問題是：『我是怎麼看自己的？我好嗎？』第二個問題是：『我是怎麼看別人的？他們好嗎？』」沉默中，蛤蟆思忖著這兩個存在主義式的問題。終於，他問：「是誰在問我？」「是生命本身，特別是你體驗到的生命。」

田行健有話說：還好么？

十四、第十四章贏了遊戲輸了自己

（一）原文：「因為憤怒能夠非常有效地抵抗抑鬱。憤怒的人從不覺得內疚，因為他們總在怪罪別人。他們自衛的方式，是把自己內在的恐懼對外投射到別人身上，這樣就能把對自己的怒火轉向別人。」

田行健有話說：有點像那句，死道友不死貧道！

（二）原文：「是的，完成了，但不完整。有兩個原因讓我覺得我們應該再面談一次。第一，我希望你有機會回顧在此學到的東西，還有你打算怎麼運用你的所學。也就是說，你打算做哪些改變？

田行健有話說：人生路遠，持續提升！永遠在路上！

十五、第十五章最後一次面談

（一）原文：「那麼高情商的人是怎麼樣的？」蛤蟆問。「概括而言，他們都有強大的自我意識，了解自己的情感。他們能管理情緒，能從悲傷和不幸中重新振作。但也許最重要的是，他們能控制衝動，也懂得延遲滿足，從而避免輕率的決定和不妥的行為。」

田行健有話說：高情商，控制衝動，延遲滿足！

（二）原文：「有。情商和理解別人有關，一個高情商的人能辨識他人的感受，這種技能稱為『共情』。但也許情感智力中最大的技能是通過理解和回應對方的情感，與他人建立良好的關係。說到這裡，我就要在面談結束前再說最後一個要點。

田行健有話說：共情！

十六、十六章道別與新生

（一）原文：「人們太容易讓重要的事件就這麼過去，忘記關注或為它們慶祝，也許是因為我們通常都只在事後才明白它們有多重要。」

田行健有話說：里程碑意識。

（二）原文：老獾像往常一樣又讓鼴鼠掏了車錢。

田行健有話說：不太讓人喜歡的動物，自我感覺高人一等，不懂得來回點兒。別人的付出是應該的，這樣的人遠離之。

（三）原文：蛤蟆正想從雪茄盒裡抽出一支大雪茄來，卻瞥見老獾嚴厲的眼神，只好把惹人厭的煙放回去，還拍拍口袋假裝只是在找手帕。

田行健有話說：朋友圈子裡面不需要道德聖人和教師爺，遠離之！

（四）原文：「好了，」老獾朝大家和藹地微笑，「你們目前都在做哪些計劃呀？」

田行健有話說：有點類似PUA的口吻，也達到了PUA的效果。雖然不能說這個效果一不定是錯的。但是通過詰問，讓大家意識到了自己的「混吃等死」，也讓大家感覺到了「獾好牛B呀！」就像有些大廠愛問的「底層邏輯是什麼」、「面向什麼場景？」

（五）原文：不過，在經歷過種種事情后，他們都從中了解了自己。改變早已發生，他們明白無論風險如何，都必須繼續前行。他們都成長了，學會放下小孩子心性。

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田行健有話說：無論風險如何，必須勇毅前行！

（六）原文：無論風險如何，必須勇毅前行！

田行健有話說：哥，今天做計劃了沒？這個周呢？這個月呢？今年呢？

（七）原文：而現在他有意地選擇不再扮演滑稽丑角的戲份了，他想起在主日學校聽到的波利卡普的故事。很少有人記得波利卡普這位可敬的聖人，在他即將殉道之際，一個聲音對他說：「堅強點兒，波利卡普，你是個男子漢！」於是蛤蟆也告訴自己：「堅強點兒，你是蛤蟆！」

田行健有話說：你、我！不是生來取悅誰的！不去取笑別人，也沒義務讓別人去笑。愛笑就笑，想哭就哭，關老子什麼事兒！最後送兩句防身，一句是「關我屁事兒」，一句是「關你屁事兒」。

創作日誌：這篇文章是關於一本心理學暢銷書箱《蛤蟆先生去看心理醫生》的。這本書，是在手機APP閱讀的。現在我把閱讀的主要精力轉到紙質書方面，在手機上看的少了。現在回頭看，才發現，以前自己使用手機閱讀還挺沉浸的。也確實思考進去了。我對這本書的定位，就是抵抗抑鬱症，據說，現在抑鬱的人挺多的。這篇文章比較長，直接推送出去，大概率沒人能夠讀進去，分成幾個單篇去推送吧。如果真正能夠有感覺，還是去閱讀一下原文；讀完原文，想有真正的收益，建議還是回來接著讀一下我的文章。讀書，只要裡面有一句你能夠記下，對你產生影響，這本書就已經值得了。

最近幾天，非常忙。工作上事情一大堆，生活上也是。但是這幾天的寫作輸出還算是不錯的。但是也出現一個問題，輸出的時候，很明顯感覺到輸入的緊迫感了。還是要閱讀更多的書，同時開闢一些新的路線。

3月22日2萬字完成了簽約，3月24日3萬字元合了書荒薦書，達到8萬字，就能夠開始被推薦了。圖窮匕現，說不定滿8萬后也是繼續撲街。但是，現在想不了那麼多了。先埋頭努力，靜待花開吧！