3.第三章 熟男離不開健康的身體

健康是熟男魅力得以展現的前提，沒有健康又何來魅力呢？人世間最寶貴的生命，生命對於我們每個人來說只有一次，我們應呵護它，善待它，讓生命永遠年輕、健康。健康不是別人的施捨，健康是對生命的一種執著追求，是對生活的一種態度。讓我們用健康的生活方式，去滋潤生命之樹。

男人天生愛健康

人到中年，每天清晨一睜眼，就能感到肩頭的重擔，因為他是太太的好好先生，兒子的楷模父親，父母的孝順兒子，工作單位的中堅力量。壓力之大可想而知。

不管你願意不願意接受這個事實，男性確實比女性壽命短。美國男性的平均壽命比女性整整少6年。日本、澳洲、中國，也一樣，尤其是在工作壓力日益增強的今天，男人肩頭的擔子越來越重。

在《腦內乾坤》這本書中提到，主宰性別的睾固酮，在男性胚胎時期開始產生，高濃度的睾固酮使男性傾向於競爭思考，具有高度駕馭性、攻擊性及自我肯定性，且在成年後變本加厲。男性不惜犧牲一切，包括家庭生活、健康、時間等，只為達到目標，而女人則不會。男人的這種大腦思維方式導致了他們更容易患病。而且，男性對於自己的體力往往過於自信，總覺得身體不錯，不會那麼輕易倒下。

事實上，壓力加速腎上腺素分泌，使心跳加快、肌肉緊繃，身體維持在緊張狀態下，容易產生疲勞。研究現，高壓力的人不論在居家、運動、工作及開車時，生意外傷害的幾率都比一般人高。而且，男性並不了解自己的身體變化，使得疲勞問題一再被忽視。

其實，男性遠不如想象中的堅強，可能還正好相反。中國男人睡眠很不好，根據亞洲睡眠協會的調查，65%的中國男人有睡眠問題。還有，男人們習慣用煙酒來消除壓力。研究人員現，他們不懂得照顧自己，最後只好靠聲色刺激來緩解壓力。這也就是為什麼他們下班后明明已經累得半死，卻還是去酒吧泡個大半夜。另外男人在放鬆減壓時還特別喜歡集團化，像喜歡一群人一起去打球，一起去蒸桑拿等，這使得他們很少能安靜下來，面對自己。

男人還害怕看醫生，除非萬不得已，他們很少會主動求醫。美國的《男性健康》雜誌調查現，1/3的男人在胸痛、呼吸急促的況下，都會盡量忍耐，而不是去看醫生。而這種癥狀正是心臟病的警訊。

面對諸多壓力，卻有一些男性看起來總是活力充沛、泰然自若，他們有什麼秘訣？

隨時休息。

有些人懂得「開機」后也得「關機」休息一下，讓身心都能得到休息。一位著名的中醫專家介紹，平時他寫文章只要超過50分鐘，不論是否文思泉湧，就必定會停下筆，做做別的事，放鬆一下。特別是有時候寫不下去，離開后再回來，往往會有更好的想法。

科學研究現，人類對事物的專註力至多不超過90分鐘。好多人認為：只要不停就是快。其實對於電腦族，工作50分鐘，一定要強迫自己休息10分鐘，與其長時間精神渙散坐在那兒，不如50分鐘的聚精會神有效率得多。電腦族不妨利用電腦的定時鬧鈴，進行設置，每工作50分鐘，電腦便自動出現：嘿，relex一下，不要太拚命了。

2培養自己的小嗜好。

在美國以推動自然醫學聞名的大鬍子醫生維爾，便以隨時隨地靜坐冥想為醒腦妙方。他感覺10分鐘靜坐，比睡一覺更能達到補充體力的效果。著名的壓力管理教練藍道夫認為，現代人腦筋不停地工作，心靈得不到放鬆。如果專註於你感興趣的事物上，腦神經內自然會釋放一種傳導物質，將心跳減緩，讓身心變得平和。試著讓大腦專註於一件事，或是做一些你感興趣的事，比如：可以注視一個字、一幅畫的一角，或在像皮擦背後做雕刻，畫畫小人等，疲憊焦慮的感覺就會有所改善。

3持續運動。

地球人都知道，運動是幫助身體健康的不二法門。因此，不少男人都愛上健康房進行鍛煉，可惜，鍛煉效果卻沒有想象中那麼明顯，為什麼呢？運動可以影響腦神經內釋放血清素和腦內啡，規律運動可以增加肌肉強度和心肺功能。利用運動提神醒腦，不論大小快慢，重要的在於持續不間斷才有效果。很多人運動都是開頭熱，後來冷，難以長期堅持。現在去健身房的人中男女各佔一半，不過女性來健身房會做有氧運動，訓練心肺功能，而男人則偏重於力量訓練。其實，男性也應該重視有氧運動。柔和緩慢的太極、瑜伽、氣功等都屬於身體知覺的互動行為，甚至回到家，與家人擁抱、按摩、撫摩植物或寵物等，也可以達到相同的效果。

4健康日誌。

（1）清晨：吐故納新。起床前做簡單的吐納式呼吸，不但容易清醒，醒來後身體也會很舒服。聽聽音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事物忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。如果實在沒時間，早上起床伸伸懶腰，舒展一下身體，也對身體有幫助。

（2）工作時間：飲用養生茶每天至少飲用2000cc的水，補充身體所需的水分。養生茶飲也是必不可少。中醫建議氣血兩虛者（一般上班族都是）可以將西洋參（3錢）、黃耆（5錢）、加2~3個紅棗泡水。陽虛者（通常年齡超過50歲以上）則改用高麗人蔘、冬蟲夏草各半，泡水飲用。常覺得口乾的人，要以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1∶1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。

（3）夜晚：男人也需要spa。淋浴和泡浴雙管齊下。淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱衝擊，有推打效果，可以促進血液循環。淋浴完，再做個藥草浴。將活血化淤的藥材浸入澡盆，泡澡后經過皮膚的吸收，達到健身效果。但泡浴時間最好不超過20分鐘。按摩對於消除疲勞，去除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩脖頸，會使精神一振，並幫助氧氣進入大腦，達到提神的效果。

健康的「十面埋伏」

每一位男人，要想使自己身心健康，就不要為自己的健康設下「十面埋伏」。埋伏在男人身邊的「隱形殺手」，應引起每位男士的足夠重視！

1.緊張

對從事各種職業的4000人所作一項10年的研究證實，心臟病主要來自緒緊張。專家們認為：「當一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓病。」人們遭遇的緊張主要有兩種：環境上的和心理上的。良好的人際關係，可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多後遺症，如頭痛、失眠、高血壓。

2.吸煙

長期吸煙者的肺癌病率比不吸煙者高10倍至20倍，喉癌病率高6倍至10倍，冠心病病率高2倍到3倍。循環系統病率高3倍，氣管炎病率高2倍到8倍。吸煙能使精子畸形並破壞它的dna，這將易引起早產和出生缺陷。某些研究現，吸煙男人育出的孩子有較高的患癌症的幾率。吸煙也減少了精子的數量，並減少流入**的血液，從而引起陽萎。生育能力低下問題在吸煙者中更普遍。

3.酗酒

酗酒必傷肝。肝臟是人體最重要的解毒器官，也是合成膽汁、貯存肝糖元的臟器，過量飲酒引起的脂肪肝，必然導致消化、吸收功能障礙和免疫功能下降，使肌體對各種疾病的抵抗能力降低。酗酒可損傷大腦，使記憶力下降，讓智商和判斷力明顯減退。經常醉酒可導致血管痙攣、呼吸肌麻痹。長期酗酒將造成心肌脂肪化損傷心臟功能，誘高血壓、冠心病。經常酗酒還會損傷生殖功能。醫學研究證實：大量的酒精對精子和胎兒都有致命「打擊「和損傷，酒鬼的後代出現的弱智子女幾率高的畸形悲劇就是明證。

4.熬夜

熬夜大大減少了睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來嚴重的危害。睡眠是人體休息、解除各器官系統疲勞最重要的方式。科學家提出，長期睡眠不足，會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良等，容易引各種事故，造成人身傷害。從心理醫學角度看，睡眠不足的後果相當嚴重，可造成心理疲乏，緒生不良變化，以及行為異常，引起焦慮、憂鬱、急躁等緒反應，更嚴重的是，有的人可能出現雙重人格、甚至誘精神病。長期睡眠不足，可直接帶來生理上的損害，造成食慾減退、消化不良、免疫功能下降，引或加重失眠症、神經官能症、潰瘍症、高血壓、糖尿病、腦血管病等。所以，長期睡眠不足，已不單是缺乏睡眠的事，而是會引成多種疾病的重要問題了。綜上所述，經常熬夜，必將給健康帶來不良後果，都應適可而止。

5.過度或缺少運動

適度的運動成為許多醫生一致的建議。有些人到了50歲以後，才開始做運動，如不適量將會引起某些毛病。專家建議，最佳的運動就是穿雙舒適的鞋子到戶外散步半小時，那就能加強你的肌肉，使你的呼吸順暢。當然，如果缺乏適當的運動，也易引起許多疾病，如呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、肌肉虛弱與萎縮等慢性疾病，還會加速衰老。

6.不注意身體的警告

有人常常因為有一點不舒服就去醫院檢查，但也有的人要等到身體部位的功能出了大毛病才去醫院。其實，你應當特別注意大便及小便的變化、喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、不停咳嗽或聲音嘶啞等等。應當牢記：愈是使你不知道怎麼辦的病痛才愈會傷害你。

7.有淚不輕彈

人在痛苦的時候都會哭，從心理學上講，它對人是一種天然的保護性措施。如果在該哭的時候不哭，而強把眼淚咽下去，心裡鬱悶著的能量沒有途徑得以疏導的話，淤積起來就會憋出病來。哭一哭，是一種宣洩，心理上因而會輕鬆痛快些，並會得到一些寬慰。心理學家認為，人在悲傷時不哭是有害於人體健康的，等於是慢性自殺。調查現，長期不流淚的人，患病率要比流淚的人高一倍。男性潰瘍病和精神分裂症患者大都是強忍不哭者。如果他們該哭就哭，很可能會避免患上這種病。哭鬧對新生兒來說，就屬於一種很好的運動。哭鬧時，新生兒所做的全身運動，有助於血液循環、消化和排泄，促進新生兒成長。看來，適當的哭對人體是有好處的。

8.過度節食或素食

減肥節食措施如果使用過久，就有損害健康的潛在危險，因為大部分節食和素食，都會減少飲食應該包含的營養物。過度節食，由於供給能量的減少導致沉積於組織中的脂肪庫存消耗，膽固醇隨之移出進入膽汁，使膽汁中膽固醇的濃度激增，膽汁變得黏稠，析出結晶而沉澱下來，容易誘膽結石。其次，過度節食或素食的結果是肌體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重，直接結果是影響記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力損失越大。此外，頭的主要成分是一種稱為角朊的蛋白質，鋅、鐵等也是毛生長不可缺少的微量元素。過度節食或素食，導致蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭因嚴重營養不良而脫落。

9.暴飲暴食

暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。暴飲暴食危害大，還會導致急性胃炎、胃黏膜撕裂、胃出血、胃黏膜脫垂，在胃腔壓力地高或嘔吐的時候還會引起賁門口的撕裂，嚴重的甚至可以引起急性胃擴張。對於那些原來就有慢性膽囊炎、慢性膽結石、胰腺炎的人會誘其復，這些都與過量的吃有直接的關係。

10.濫用藥物

濫用藥物是指不當且毫無理由服用化學物品，它造成的結果便是「自殺」與意外中毒。目前，一種不好的用藥趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。大多數藥物都或多或少地有一些毒副作用，特別是在長期使用或用量較大時，容易在病人身上出現毒副反應，甚至造成人的死亡。男性濫用藥物也會危害胎兒，某些藥物則是通過精液進入到母體后，再通過母體的血液循環影響受精卵、胚胎或胎兒的生長育。現代醫學證明，新生兒低體重、死亡率增加、各種畸形都與男性使用一些「危險藥物」密不可分。

男士保健新知

男女有別，自古亦然。多年來美國專家對男性飲食進行了專門研究。美國加州醫學中心一位營養專家告誡男士們：注意降低脂肪及膽固醇的攝入，增加蛋白質的攝入。當然，這並不是營養的全部，至少還有9種元素是男性飲食中必不可少的。

鉻對男性來說是非常重要的一種元素。它有助於男性體內的膽固醇維持正常水平，促進肌肉生長，增強機體的耐力。一名成年男子每天至少需要50微克鉻，而如此數量的鉻從食物中很難得到。因此，美國使用專門的食物添加劑，藥店出售的一些含複合維生素和微量元素的藥物中也含有鉻。

膳食纖維也有助於使膽固醇和血壓保持正常。富含膳食纖維的食物有助於預防直腸癌，調節血液中糖的濃度。粗加工麵粉、胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果等都含有豐富的纖維素。

鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助於降低血壓，減少患心臟病的危險，增強精子的活力，從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素。

微量元素鋅對男人保持性生活活力，大有裨益。鋅是各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長育十分重要。鋅缺乏容易導致陽痿。但據美國政府的最新調查，男士中缺鋅者竟超過2/3。牛肉、雞肉、海產品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素。

維生素e，能阻止自由基對血管壁的損傷，促進新陳代謝，增強體質活力，清除體內垃圾，使膽固醇保持正常水平，防止白內障，防止動脈硬化，對抗冠心病，減少組織誤退及調整生育功能等。粗糧、堅果（花生等）、植物油中都含有豐富的維生素e。

維生素a有助於提高免疫力、保護視力，還有防癌功效。胡蘿蔔、魚類、動物肝臟、奶製品、杏及香瓜中含有維生素a。應當指出的是，維生素a攝入過多反而對身體有害。

維生素c是維生素之「王」。它能增加毛細血管緻密性，減少血管通透性和脆性，加速血液凝固，刺激造血功能，增強對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助於延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素c。專家認為，抽煙的人應攝取更多的維生素c。

男性患腎結石的幾率比女性高一倍，為了防止這種疾病，食物中應當有維生素b6。b6還可以提高機體免疫力，預防皮膚癌和膀胱癌，減少心臟病及中風的病率。每天攝入標準為2毫克。兩隻大香蕉即含有2毫克維生素b6。從事體力勞動的男性，這種維生素需要更多一些，因為在體力勞動中它很快被消耗了。除香蕉外，魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素b6。

健康男性必不可缺的還有水。肌肉達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節的滑潤，調節體溫，減少泌尿系炎症和結石的病，還為體內各組織提供礦物質。中等個子的中國人，每天至少應補充1500-2000毫升水，天氣炎熱及愛運動的男人，更應多飲水。

此外，蛋白質的攝入應適可而止。為追求肌肉達，多吃蛋白質食品在男性中較普遍。實際上，除從事強度運動外，多數男士並不需要太多的蛋白質。每日進食食譜里中等量的肉或禽、魚、蛋、豆製品，加上適量的低脂奶製品就足夠了。

男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在補鐵上下功夫。因為補鐵太多可能會掩蓋出血傳遞的疾病信息。男性如出現缺鐵性貧血，體內很可能隱藏著內臟慢性出血或造成障礙的隱患。若找不出缺鐵的真正原因而盲目補鐵，將會延誤診治時機；另外，與女性相比，男性體內多餘的鐵不能自己排出。當體內的鐵處於「滿罐」狀態時，女性可以通過月經將多科的鐵排出外，而男士則沒有這種優勢，容易「鐵滿為患」，對健康形成威脅。

加減乘除四法則

在本質上，加、減、乘、除法則是樂觀的態度科學的認知，積極的努力，還有執著的堅持。它無疑會使男性活得更健康，生命更完滿，對生命充滿駕馭感。

1.加--增強保健意識，加強健康維護

積極的生活方式先來自積極的保健意識，生活的壓力可能會使男性保健意識淡化，漸漸放棄了必要的健康維護。這其中包括更有規律的體檢和運動。

有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力，促進大腦及人體其他部位供氧，提高睡眠質量等等。有一項計劃研究了184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人。在這些人中，一部分人開始鍛煉，並堅持不懈地維護健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年後、不運動的人中有13%出現了新的心臟方面的問題，而運動組中只有2%的人有這類問題。

2.減--減少健康威脅因素，改變不浪生活習慣

以飲食和起居為主要因素的不浪生活習慣是健康的最大威脅，如嗜煙酗酒、飲食作息不規律，休息不充分等都會直接導致男性健康狀況的下降，成為健康隱患。

以不良嗜品為例。煙、茶、咖啡和可樂等雖能迅速提神，但會對大腦直接產生一種刺激作用，從而使你的睡眠質量大打折扣，嗜酒成性，更會將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高，然後驟降下來，這也正是你晚上幾杯酒下肚后，第二天早晨時常會感到其難受的一個重要原因。而且喝酒過多會使人體脫水，久而久之還會損傷肝臟。

3.乘--樹立生活信心，尋求有效幫助

有時遇到最難做的事往往是什麼事也不去做。而這正是我們有些人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個休養生息的機會。某些互補性療法，比如按摩療法和芳香療法，對人體恢復活力也極為有效，它們不僅能使身體充分放鬆，而且能使我們體能倍增、精神振奮。

但是放棄與放鬆卻絕對是兩回事。有時做事的態度如何，對我們是否感到充滿生機具有極大的影響。逃避與放棄會讓患者陷入深深的絕望中，然而如果鼓起勇氣，到醫院去，他們往往會現克服障礙並非難事，醫生能提供有效幫助。

4.除--消除陳舊的保健觀念，矯正錯誤的健康認知

陳舊的保健觀念與錯誤的健康認知林林總總，但影響力最深的有以下三種。

一是糟糕的健康狀況是年歲增長的必然代價。

我們必須學會打破有關年齡的錯誤的傳統觀念。就生理能力而，我們依然可以期待隨年齡增長活力與耐力也不斷增長，而不是躺倒在安樂椅中。1984年，當傑克·拉倫已經70歲高齡時，他仍給他的朋友和記者們留下了深刻的印象。傑克·拉倫請他們登上70條小船，然後他，儘管手腳都被銬住了，仍拖著這些小船在波濤洶湧的水面上遊了1.5英里，儘管這是個特例，但傑克的成就卻說明了隨著年齡增長，保持身體健康的重要性。

二是只有疾病才是健康的殺手。

事實上，生活方式在某種程度上比疾病對健康的影響更大。健康與生活方式的關係要比它與體質的關係更密切。例如，籃球明星卡倫·傑帕爾、高爾夫球傳奇人物傑克·尼克勞斯、拳擊冠軍喬治·福爾曼、奧林匹克游泳運動員馬克。斯皮茨和棒球投手諾蘭·瑞安，這五個人在年逾40歲時仍在他們各自的運動項目中有出色的表現。

三是享受性生活卻會促進身心健康。

老年人關於性生活的錯誤認識使他們在大部分時間裡放棄了性生活。據斯塔·韋納的報告，在被訪的800位60-91歲的老人中，97%的人仍在享受性生活，75%的人認為他們從性生活中得到的快樂與年輕時一樣多，甚至更多。

男人健康有秘方

在現實中，大多數女性堅持認為她們心中的男人應彬彬有禮，有良好的社交能力並能分擔一些家務。當她們開始選擇終身伴侶時，往往選擇那些實實在在的並具有聰明才智和幽默感的男人。但是最新的調查表明，除了上述的傳統觀念外，女人希望男人擁有一個健壯的體魄。

世界衛生組織提出的健康新概念是：所謂健康，並不僅僅是不得病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態。

為了能夠使男人準確理解健康的概念，世界衛生組織又規定了衡量一個人是否健康的十大準則：

1有充沛的精力，能擔負起日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

2處事樂觀，態度積極，勇於承擔責任。

3善於休息，睡眠好。

4應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

5能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。

7眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易炎。

8牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。

9頭有光澤，無頭屑。

10肌肉豐滿，皮膚有彈性。

對於上班族男性而，由於工作繁忙耗費了大量腦力，很有必要給自己養一養身體。過去人們習慣用藥材燉肉類，這樣的效果當然最好，但卻要花費幾個小時的時間，這對於時間緊張的人來說不是輕易能夠做到的。於是人們在尋求一種捷徑，即能達到健身強體養顏的目的，又不至於花費太多的時間，那麼考慮飲用一些蜂蜜系列補品吧，這類純天然的飲品，是上好的滋補品。1

讓人眼前一亮的健康男人

一個健康的男人先應當是具有健康的外表，因為在人際交往中，第一印象通常是相當重要的。如果能夠在初次見面時給別人留下一個健康爽朗的印象，使人有眼前一亮的感覺，那必然會為彼此以後的交往打下堅實的基礎。因此擁有健康的外表對於交友和工作（在洽談業務時相信你給予對方的良好的第一印象會使對方的態度大為友善）都是有百利而無一害的。

據《世說新語》記戴：「石頭事故，朝廷傾覆。溫忠武與庚文康投陶公求救，陶公云：『肅祖顧命不見及。且蘇峻作亂，釁由諸瘐，誅其兄弟不足以謝天下。』於時瘐在溫船后聞之，憂怖無計，別日，溫勸瘐見陶，瘐風姿神貌，陶一見便改觀，談宴竟日，愛重頓至。」可見健康外表給別人形成的好印象甚至可以解已之困厄。瘐文康便是憑此而使得「愛重頓至」。

那麼在生活中怎樣的外表才算是健康，才真正稱得上是讓人眼前為之一亮呢？讓我們看看下面的例子：「魏明帝使后弟毛曾與夏侯玄共坐，時人謂『兼葭倚玉樹』。」可見健康的外表似乎應當見這令人想起四字成語「玉樹臨風」。這並非是特指容貌英俊，而是形容那種健康向上的感覺所給人的整體印象。「嵇康身長七尺八寸，風姿特秀。見者嘆曰：『蕭蕭肅肅，爽朗清舉。』或云：『肅肅如松下風，高而徐引。』山公曰：『嵇叔夜之為人也，岩岩若孤松之獨立；其醉也，傀俄若玉山之將崩』。」讀到這般的描繪，想必你也和我一樣，對這位已過千年的古人甚為神往，恨不能一睹其生前之神采。可見健康的外表能夠有多大的影響力，它經由文字記錄下來，使人在千年之後仍心嚮往之。

相信大家對「鶴立雞群」這個成語都是耳熟能詳了吧，但講到它的出處則又未必有多少人清楚，我們來看看它的出處--《世說新語》載：「有人語王戎曰：『嵇延祖卓卓如野鶴之在難群。』答曰：『君未見其父耳。』」--足見一個擁有健康外表的人可以令他周圍的人黯然失色。這豈非就是讓看見他的人眼前一亮？諸葛孔明是我國古代「智慧」的代名詞，我們來看看這位被稱為「多智而近妖」的天才軍師的風采--據《三國演義》載：「玄德見孔明身長八尺，面如冠玉、頭戴綸巾，身批鶴氅，飄飄然有神仙之概。」何等令人欽敬之神態。想來劉備當是一見而心中尊敬之，想其必能助他成霸業。因此，一個健康的男人應當擁有健康的外表，它是內在健康的外化。

最昂揚的精神面貌也能讓人眼前為之一亮。擁有昂揚的精神面貌，一種永不妥協的積極向上的精神狀態，才能稱得上是一個真正的健康男人。這是一種內在的健康，一種可以外化的，輻射的健康。一個有著昂揚精神面貌的健康男人是可以感染、帶動他群的人，是一個樂觀生活態度的傳播者。如果把他比作一幅畫，他就是梵高筆下的《向日葵》，給人以生命燃燒之感；如果把他比作一支樂曲，他就是貝多芬的《命運交響曲》，永遠在渴望最強音。一個擁有昂揚精神面貌的男人應當是「吾志所向，堅如磐石，愈挫愈奮，再接再厲。」這句名的信奉者和實踐者。

如果從昂揚的精神面貌的角度講，史蒂芬·霍金無疑是一位健康男人。高爾基說過，在自然剝奪了人類用四肢走路的本領時，它就給予他一要拐杖，那就是理想。史蒂芬·霍金對這句話做了最完美的詮釋。這位出生於伽利略逝世周年紀念日的傳奇男性，因為患盧加雷氏症（肌萎縮性側索硬化症），被禁錮在一張輪椅上達20年之久。但他堅身殘志，以自己頑強鬥志，化劣勢為優勢，克服了殘疾之患而成為國際物理學界的超級「明星」。他不能寫，甚至口齒不清，但他超越了相對論、量子力學、大爆炸等理論而邁入創造宇宙的「幾何之舞」，成為了當代最重要的廣義相對論和宇宙論家。他與彭羅斯在70年代一道證明了著名的奇性定量，為此他們共同獲得了1988年的沃爾夫物理獎。史蒂芬·霍金因此被譽為繼愛因斯坦之後世界上最著名的科學思想家和最傑出的理論物理學家。他還證明了黑洞的面積定理。儘管他的身體沒有辦法離開輪椅，但他的思想卻出色的邀游到廣袤的時空，解開了宇宙之謎。在他這傳奇的人生之中，我產看到了他那昂揚的精神面貌--那種永不向命運屈服的戰鬥姿態。一個真正的健康男人不可能沒有這樣一種姿態，一種微笑著迎向嚴峻的人生的勇氣，一種淡然面對苦難的氣質。這樣的男人是最健康的。

「貝多芬聽不見自己的歌他用他的心寫歌

貝多芬聽不見自己的歌他依然唱出他的喜怒哀樂

貝多芬聽不見自己的歌他想聽歌不一定要用耳朵

貝多芬聽不見自己的歌他的心藉著音樂平和

貝多芬聽不見自己的歌貝多芬聽不見自己的歌

你聽不聽得見我的歌你聽不聽得見我的歌」

這是台灣歌手齊秦的一支歌，聽過的人也許不多。這歌向我們展示了一個男人--一那個被譽為「樂聖」的、用自己的雙手扼住了命運咽喉的男人--他就是貝多芬。他也用自己的一生告訴了我們怎樣的人才是具有昂揚精神面貌的人。

當然，貝多芬也有過絕望的感覺，那是在他真切的感覺到自己的耳朵越來越聾的時候。他覺得人生似乎不值得活下去了。對一個音樂家來說，沒有什麼比聽不見他喜歡聽而且靠它生活的甜美聲音更不幸。最初，知道他不幸的只有威格勒醫生和斯蒂芬·馮·勃羅伊寧等幾個老朋友。貝多芬放棄到各王宮去聽他如此喜愛的歡快的音樂會，他不想讓人產知道他已經耳聾，認為聽不見聲音的音樂家貝多芬是寫不出好作品來的。他想起他想寫的一切音樂，他對自己說：「不！我要扼住命運的喉嚨！」也許對他來說，在耳聾的時候創作音樂並沒有別的音樂家那麼難。在他看來，音樂不僅是用迷人的聲音安排各種主題或音型，還是表現最深刻的思想的一種語。他的一生做到了他對自己說的那句話--扼住命運的咽喉。故而，他才能取得較前人有更大的成就。在音樂表現上，他幾乎涉及當時所有的音樂體裁；大大提高了鋼琴的表現力，使之獲得交響性的戲劇效果；又使交響曲成為直接反映社會變革的重要音樂形式。貝多芬集古典音樂的大成，同時開闢了浪漫時期音樂的道路，對世界音樂的展作出了重大貢獻，被尊稱為「樂聖」。

滋潤你的生命之樹

加拿大華裔醫學專家謝華真教授創健商的概念，是建立在對現代西方主流醫學和保健思想的反思基礎上，提出的一個嶄新的健康理念。一個人的感、心理狀態以及生存環境和生活方式，都可以對他的健康產生直接影響。因此，健商不僅僅把健康定義為沒有患病，而是更廣義地指一個人的良好精神狀態。健康應該涉及一個自然人存在的所有方面，包括心理的、生理的、感的、精神的、環境的和社會的種種因素。

在競爭日益激烈的商業社會中，要想保證健康，就必須提高自己的健商，有意識地自覺生活，提高生活質量，減少疾病，文明生活，享受生活的快樂。要做到健康生活，必須注意下面幾點。

一是平衡膳食，主要是指合理營養。《中國居民膳食指南》提出膳食合理的八條要求是：一是食物要多樣，以穀類為主；二是多吃蔬菜、水果和薯類；三是常吃奶類、豆類及其製品；四是經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；五是食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；六是吃清淡少鹽的膳食；七是飲酒要適量；八是吃清潔、衛生、不變質的食物。

二是適量運動，有人稱之為輕體育，這種運動不拘泥於形式，每周消耗約18004千卡~22000千卡熱量。堅持從事這種健身活動的人，被稱之為體育人口。美國專家對8000名中年人進了為期12年的跟蹤調查現，堅持從事輕體育的人比不參加運動或偶爾參加劇烈運動的人，死亡率低1.5倍，心腦血管、糖尿病、癌症、早老年痴獃的病率減少35%，其平均壽命可延長4-6年。

三是認識到戒煙限酒是健康、文明生活方式的重要內容，嗜煙和酗酒的危害早已為大家所共知，多種隱患和疾病如高血壓、高血脂、冠心病、腦萎縮、腦供血不足、心肺病、癌症、脂肪肝等，都與嗜煙酗酒有著密切關係。

四是保持心理平衡，就是要做到不以物喜，不以己悲，善於給自己營造一個寬鬆、平和的心理環境，無論在何種況下，始終保持一種良好平和的心態。這樣做有利於機體神經內分泌免疫系統保持平衡，使機體內部各器官協調工作，以增強免疫力，提高機體對疾病的抗禦能力。

要建立自己健康文明的生活方式，你必須了解健商、提高健商、利用健商，把健商作為你提高健康水平的好幫手。你可以通過簡便易行的個人健商評估法，了解自己的健康狀況，作出明智的健康決策，從而制定出一個適合自己的改善生活和健康的行動計劃，從而一點一滴往時間的銀行里儲蓄健康，以滋潤你的生命之樹常青。

學會給自己減壓

斯坦福大學的大衛·斯皮格爾博士曾對兩組癌症患者進行了比較，結果表明：既接受標準療法又進行每周一次小組激勵療法的患者要比普通患者疼痛、焦慮和絕望的感受程度低。尤其令人驚異的是，前者比後者患病後活的年頭要長一倍。由此可知，是思維方式決定了人的青春和健康，而不是身體狀況。

迪恩·奧尼士大夫在心臟病的治癒方面作出了傑出貢獻，當時醫學界原本認為心臟病無法治癒，但一些患者恰恰治好了。他們不僅大大減少食用脂肪量，進行體育鍛煉，而且還在醫生的全力幫助下組成了關係密切的互勵小組，相互傾訴內心深處的擔憂和疑慮。他們談論對死亡的恐懼和內心深處的憂慮，還談到疾病確診後生活對他們意味著什麼。當奧尼士大夫被問及該計劃哪部分最重要時，他回答說沒有重要與不重要份，有的只是對一種新的生活方式的不懈追求，不但包括營養、健康和互勵小組，還有瑜珈功、冥思以及對生活和友的新的珍愛。如果你想延長青春，可以採用以下六種方式：

1.停止瘋狂工作

根據一項名為哈里斯的調查，自1973年人們的閑暇時間足足減少了37%。同時，每周平均工作時間從41個小時增加到47個小時。而那些事業心強的專業人員每周工作時間會超過80個小時，完成一項接一項的緊迫的工作。而在後半生，我們最終得以停止了那催命般的瘋狂工作。我們可以學會享受生活中的閑暇之樂--細細品嘗老酒的美味、分享嬰兒初生的喜悅、沉浸在歷史小說有趣的節里、或者只是欣賞落日絢麗的餘暉。

2.享受人生的「收穫季節」

心理學家把人生的後半段稱作人生的收穫季節。在這個年齡段，我們得以體味生命進程的延續，而不是僅僅把它當作一連串互不相關的事件；我們與人交往是因為關心他們，而不是由於社會或經濟責任被迫接觸他們；我們是在體會生命的真諦，而不是僅僅在口頭上談論。現在我們終於有了時間重新探尋自我的內心世界並在此放鬆和靜思。在這人生的「收穫季節」，我們得以運用全部的人生經歷來現自我獨有的個性，並已進入了精神生活的黃金時代。

如果生命感受到死亡的陰影，就會益珍惜和欣賞那些帶來親和歡樂的寶貴的剩餘歲月。現在可以正確認識自身的價值，我們對異己事物變得更加寬容了。因此就能寬容異己的價值而無須評判。

3.尋找生命的意義

人到中年，對事業的意義、生命中偶然出現的空虛感，甚至婚姻中是否還有愛都困惑不解。而現在終於得以重新確定各種新近的關係，根據自己真正的興趣選擇職業或業餘愛好，創造生活的真正意義。

如果我們已將前半生獻給了事業，那現在就可以自在地感受友的溫馨；如果你選擇作一位稱職、慈愛的母親，那現在就可以自由地卸去成就個人事業的壓力；如果你希望心靈自由自在，那現在就可以回到家中，或者起碼可以量力而行。總而之，我們是在追求完整的人生，彌補韶華已逝的缺憾。

（1）太多的人都犯了撇開家人試圖從他人處儘可能多地積蓄能量的錯誤。約瑟芬和拿破崙的故事正好說明了這點。拿破崙創建了強大的軍隊去征服歐洲，並且企圖侵略俄羅斯，但卻被自然之力以及反抗的哥薩克人的憤怒所擊敗。「冬天將軍」和「飢餓將軍」對他的軍隊的打擊要比來自俄羅斯軍隊的打擊嚴重得多。但當他離家追逐政治利益時，他的妻子約瑟芬卻離他越來越遠，以至於當他最終返家后，不得不討好妻子以進入卧室。拿破崙，全歐洲的征服者，強大軍隊的腦，卻是一個自己卧室門外的凄慘的乞丐。這就是那些追求統治他人的權力同時卻拋棄了其親近之人的人的可悲下場。具有如此強大外在力量的人有誰在自己家裡面對自己的妻子時卻如此軟弱呢？

（2）個人能量確實源自家庭，隨後才向外擴展。「十誡」中最重要的就是尊敬父母，進而推而廣之--尊重家人。尋找生命的意義，就是在精神上重返家園。無論早期家庭生活如何，我們都走上了諒解之途。我們這時會自問：「我的好品質和內在能量來自何處？」答案一定是來自出生的家庭。無論家庭有何過錯，仍是你優良品質之源。

4.多和尊敬之人相處

如果一個人可以和家人和平相處，那就更有可能選擇和培育那些真正可以反哺自己的友誼。要選擇那些令人尊重或敬佩的人和朋友，因為和他們相處你可以現共有的價值觀，這有助於進一步自我展。多和這樣的人交友吧！如果相距太遠，不妨互通信函，方式雖舊但效果尚好。花時間互訴心聲吧！這樣的友誼經過精心培育，可以經年不衰，滋潤雙方的生活。

5.做個家庭藝術家

如果你喜歡音樂，那就買一件一直喜愛的樂器學著演奏，譜寫自己的音樂，表現心靈的節奏和旋律。如果你喜歡視覺藝術，不妨學習或重新學會你中意的任何藝術形式。最起碼你應根據自己的喜愛裝飾一下自己的生活空間，作個家庭藝術家，享受一下自封家庭藝術家的快樂吧。

在著名的心理學家卡爾·羅傑斯（carlrogers）80高齡時，他仍能自己拍攝製作精美的照片來表達他對美的感受。他無需藉助他人拍攝的照片或是職業室內裝飾師的建議。他起居室牆上展示的是一幅他心中的風景。他按自己的藝術表現形式裝飾自己的房間，從平凡處滋潤自我心靈世界。

6.做個家庭作家

如果你喜歡寫東西，除了筆和紙，根本無需其他特殊工具，願意的話也可以用一台文字處理器或個人電腦來寫作。你可以寫一篇直抒胸臆的札記，寫給朋友和家人看，剖析自己的內心世界。最起碼還可以寫給那個最重要的人--你自己看。這樣的文字叫日記。如果你善於鑒別戲劇**件，那就試著寫寫能撥動自己心弦的小說或一齣戲。如果某位電影製片人看上了你的大作，並求你讓他拍成電影，那該多有趣。

每個人本身就是一個故事，本身就是很好的素材：生活的目的、生活的教益和你在意的事以及該做的事。如果我們的生活是有目的的，那現在就是表現生活的時候，不要等到明天。寫一部自傳吧，權當作寫一部暢銷書。

自我表達和自我剖析有助於你多活十年，甚至更長。暢銷書《永恆的生命》的作者迪佩克·科普拉博士認為有6種品質尤其是長壽的關鍵：創造性地回應變化；減輕焦慮；重視明和創造力；保持高度的適應能力和應變能力；在生活中接受新事物、新思想；希望自己充滿活力。

要找到一種創造性的自我表達方式會有助於你進行明創造、接受新思想以及創造性地回應變化。當這種方式是寫作時尤其如此。

減輕生活壓力很重要，有助於表現充滿活力的願望，提高適應能力和應變能力並減輕焦慮，通過減輕家庭內部的壓力可使人更年輕。

健康是事業的保證

儘管擁有健康並不能保證擁有一切，但失去健康卻肯定會失去一切。健康不是別人的施捨，健康是對生命的一種執著追求。

人們的每一種能力，每一種精神的機能的充分揮，與人們的整個生命效率的增加，都有賴於體力的旺盛。體力的旺盛與否，可以決定一個人的勇氣與自信心的有無；而勇氣與自信，是成就大事業的必需條件。體力衰弱的人，多是膽小、寡斷、無勇氣的。

要想在人生的戰場中得到勝利，其中一個先決條件，就是每天都能以一種體強力健、精力飽滿的狀態去對付一切。然而有些人卻以一個有氣無力、半死半活之軀從事於工作，其不能得到勝利，又何待！

要想在事業上有所成就，你必須付出你的全部力量才能成功。如果你不能全力以赴，工作一定是干不好的。你應該以一個堅強、壯健、完全的「人」去從事工作，工作對於你，是趣味而非痛苦；你對於工作，是主動而非被動。假如你不知呵護身體而以一個精疲力竭的身體去從事工作，你的工作效率自然要大減。在這種形之下，你所做的一切，將都帶著「弱」的記號，成功是難以得到的。

許多人之所以事業不能成功，主要是因為在從事工作、展事業時，不能揮出其全部的力量，活力低微、精神衰弱、心理動搖、步驟不定、緒波動的人，自然不能成就出什麼了不起的事業來。

聰明的將軍，不會在軍士疲乏、士氣不振時，統率他們去應對大敵。他一定要秣馬厲兵，充足給養，然後才去參加大戰。一個人有大志，有堅定的自信，而同時又具有足以應對任何境遇、抵擋任何事變的旺盛的體力，則他一定能夠從那些阻礙體弱者努力的煩悶、憂慮、疑懼等種種精神束縛中解脫出來。旺盛的體力可以增強人們各部分機能的力量，而使其效率、成就較之體力衰弱的時候大大增加。強健的體魄，可以使人們在事業上處處取得成效、得到幫助。

凡是有志成功、有志上進的人，都應該愛惜、保護體力與精力，因為體力、精力的浪費，都將可能減少你成功的可能性。

世間有不少有志於成大事的人，因沒有強壯的體力為後盾，以致壯志未酬身先死。然而與之相反，有著強壯的體力的人卻不知珍重，任意浪費在無意義、無益處的地方，而摧毀了珍貴的「成功資本」。

假如美國的羅斯福總統，當初對於身體不曾加以注意與補救，他的一生，恐怕是要成為一個可憐的失敗者吧！他曾經說：「我是一個體弱多病的孩子。但我後來要決意恢復我的健康，我立志要變為強健無病，並竭我全力來做到這點。」

事業的成功，有賴於身體與精神兩方面的均衡展。所以你必須盡一切努力，以得到身體上的平衡，而身體上的平衡得到以後，則精神上的平衡也就相應得到了。人們得病的部分原因，是由於身體各部分的展不均衡。例如，對於某一部分的細胞不需要過度的刺激與活動；而有些部分的細胞，則嫌刺激、活動太少。總之均衡的展對一個人很重要。

一位著名的英國醫師曾說，人要想長壽，必須要做到除了睡眠時間以外使腦部不斷活動。每個人必須在職業、工作之外找一種正當嗜好。職業給他以生活資本，嗜好則給他以生活樂趣，可以使他在愉快、高興的心下，活動其精神。「行動」的意義等於「生命」，而「靜止」則等於「死亡」！

一個人要想成就大業，除了才幹、機運之外，最重要的就是健康！

當一個人年輕時，身體好精神足，可以整夜不睡覺，所以還沒有「健康」兩個字的概念，等到了一定的年紀，就會慢慢地體會出「健康」的可貴。一般來說，人身體的育到25歲左右就停止了，換句話說，要開始衰老了，就好比一個人爬上了峰頂，要開始走下坡一樣。

對於事業來講，大部分人都是在四五十歲這一階段取得成功的，這恰好是人的身體由盛轉弱的時期。那些平時注重身體保養與健身的人，這時可能會嘗到了甜頭，而那些只顧拚命，不管身體的人會吃到苦頭。更令人悲哀的是，有的人可能正值事業的巔峰，卻大病纏身，一命嗚呼。要是早知如此，他們平時一定會注意自己的身體。

人活於世，健康第一。只有健康才能有未來，而健康是靠男人去努力得到的，只要你願意，你就可以得到它！

賺錢則不同，還沒聽說誰能隨心所欲，想賺多少錢就賺多少錢。雖然男人常說勤奮辛苦就可以賺到錢，但也有事與願違的時候。有些況下，男人的理想與所得也會不成正比，所以有人在忙了一天之後會嘆氣說：「賺錢真難啊！」可是有些人則很有運氣，突然之間，錢財滾滾而來，好像不費力氣似的，真是錢追人！凡是在社會上行走過一段時間的人，相信都有同感！

人活於世，不賺錢不行，沒錢怎麼活？但也不能做個拚命三郎，錢不是一下子就能賺到手的，只有保住了健康之本，才有可能去掙錢。所以，對賺錢的事，勤奮努力是對的，但也要想到前面有一堆金子，你卻無力去拿，這才是人生的一大憾事！

那麼，一個人怎樣才能保住自己的健康呢？你至少應該注意以下幾點：

1順其自然地賺錢。總是惦記著「賺錢」這件事，這樣會給你造成一種壓力，壓迫你去超負荷地工作，這對你的心理和精神都有負面影響。最好的辦法是順其自然，錢不是想賺就能賺到的，有時你刻意強求，也許會悄悄來到你家，好好把握機會吧！

2要節制**。做事免不了要應酬，而應酬也要有所節制，不能想做什麼就做什麼。更不能陷入酒色財賭中。否則需人害已，傷及身體。

3要時常活動筋骨。你可依據個人的體能、時間、場所，做各種不同的運動，不要說你太忙，忙不是一種理由！難道還有什麼事比保全健康更重要的嗎？

4身體檢查也很重要，要經常做些體檢，以便提早現問題，避免積成大病。

保持健康的要領和法則很多，但有一點可以肯定，只要你有心，就可以得到！至於錢，慢慢賺吧，有了健康，還怕賺不到錢嗎？賺不到大錢，賺點小錢不也可以。