第七章：標準姿勢

【第七章：標準姿勢】

這一覺睡的特別沉，在夢裡楚洪夢見自己通過訓練變的強大無比，輕而易舉一個手指就可以收拾欺負自己的大胖子，一個打一群都是小問題，自己可以在空中飛翔，好像啥都不需要憑藉，自然而然，當飛到一座懸崖邊的時候，突然聽到一生大喝，自己掉下懸崖，一下子醒了過來。

耳邊傳來楚風的聲音在說到自己，小洪啊，昨天還說要大展拳腳，有所作為，努力訓練，怎麼今天起床就忘了啊，趕快起來開始晨動訓練了，再不起來太陽都照屁股了。

楚洪睜開眼睛一看，天才蒙蒙亮，平時這個時候自己可還是在睡大覺呢，除了上學不遲到外也沒誰管自己什麼時候起床，當下便不想動身，可剛剛猶豫的當下，發現自己的被子已經不見了，再準備拖一下，發現床上除了自己啥都沒有了，再準備繼續睡覺，發現一隻手搭在自己身上，再就發現自己就穿了一件睡衣到了外面的訓練場上。

就這樣懵懵懂懂的開始了第一天的訓練。立正站直，鬆鬆垮垮的像個什麼樣子，楚洪立刻調整讓自己表現的好一些，這時候楚風依然不依不饒的訓斥到，既然你參加了訓練計劃就得拿出點決心，做出點樣子來，不然丟的可不只是你自己的臉。

現在說說接下來的訓練規則：

1，每天早上5點起床開始晨動訓練，古人聞雞起舞才有一番作為，所有的強大都是訓練出來的

2，要做就做到最高標準，如果要應付直接放棄算了，不給自己定標準，訓練完全沒有效率

3，對於我的指令要無條件的執行，如果連這些基本的都做不好，後面的訓練還怎麼做

4，如果你不想訓練，要想放棄了隨時跟我說，反正我也不缺一個沒有毅力，沒有堅持，無法吃苦的小徒弟

以上能不能做到，如果能做到我們就開始接下來的正式訓練計劃，不然就此打住，也免得浪費我的時間。

楚洪可不是為了被認為是孬種而來訓練，是想要真正能夠強大，本來自己沒訓練前就不是懦夫，只是自己體質不夠好才會被欺負，現在哪有放棄的道理，於是立刻回應到：「保證高標準完成訓練計劃」。

非常好，既然是你自己一定要參加這次訓練的，那我在訓練過程就不會把你當弟弟看，也不把你當一個小孩子看待，我會嚴格按照訓練要求來。

現在站直，抬頭頂勁，下頜微收，挺胸收腹，收腰拔背，沉肩墜肘，松胯屈膝，腳趾抓地，全身放鬆，力似出未出，曲而有力，像弓玹拉開充滿力量而沒有發出去的樣子，找到感覺。

保持這個狀態，不要偷懶，不要放鬆對自己的要求，這是基礎的蘊氣式，也是訓練的第一步，訓練到最後你會喜歡上的，別看這個動作簡簡單單，但他是其他所有訓練的基礎。

繼續保持，就這樣，我接下來說一說接下來的訓練計劃，首先講講力量訓練的七大基礎動作，我們也可以稱之為七藝。

第一個是我們的俯卧撐，第二個是引體向上，第三個是倒立撐，第四個是舉腿，第五個是深蹲，第六個是背橋，第七個是跑跳，每一個動作的訓練部分有所不同，把些動作做到位可以把我們的全身力量都訓練加強一遍，到了今天我也依然要持續的進行這些訓練。

在我們學院，厲害的那些人可以力舉千斤，傳說中有能夠舉起萬斤大鼎的力士都是從這些訓練中不斷突破提升的，所以只要你能夠堅持訓練下去，以後肯定會有所作為。

我因為小時候沒有人指導訓練的比較晚，基礎相對差了點，但通過這些訓練我的力量也遠超普通人，說著直接走到旁邊，輕而易舉的把一面三百多斤的磨盤舉了起來，然後輕飄飄的放下，一點都沒有吃力的感覺，而後撿起散落在牆邊的三塊青磚，手往下一拍，三塊青磚立刻從中間斷掉。

這些都是對力量的基礎應用，力量訓練也是我們整個訓練的核心所在，只有足夠的力量才能施展，否則學習再多的招式也只是花架子，沒有任何的作用，而有了力量隨便你用一點就能夠把別人打趴下，所以力量訓練也是我們這次訓練計劃的主要組成部分。

每一個動作，我們分為十個層級，根據你現在的力量，可以分階段來進行訓練，當你能夠把每一個終極的動作都標準的做到的時候，你等的力量就會遠遠超乎常人，接下來，我會對每一個訓練動作進行詳細的講解，因為現在你的力量還比較弱，所以我們從第一個基本式講起。

當你把第一個基本式完全掌握之後，我們再進行第二個，第三個後面的講解，同時，我會把第一個動作從第一級到十級，全部給你講清楚，讓你對每一個力量訓練的整體有一個認知，繼續保持好剛才我給你說的姿勢基本要領。

第一個我們講解俯卧撐。動作要領雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬，並處於上胸部的正下方。雙臂伸直，臀部與脊椎成一條直線。接著，彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。然後再回到開始的狀態。

動作注意原則：完美技巧=完美結果，避免怪異的角度和手部姿勢。找到適合自己的鍛煉姿勢。

軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。雙腿始終要併攏。

在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其微彎，以免關節不舒服。

要平緩地呼吸。上推時應呼氣，下降時應吸氣。如果開始做不到可以用自然呼吸法。

以上是標準的俯卧撐訓練要求，接下來我們講一講十個訓練級別，無論現在你覺得自己到了那一個級別，都從第一個級別開始，這樣才可以把每一個肌肉部分訓練到位。

第一個級別，牆壁俯卧撐，站著雙腿併攏，立於牆邊或者樹邊，石頭邊都可以，距離一臂之遠，雙手與肩同寬，然後手肘彎曲，到頭離牆一寸，再回到原位，過程中速度不要太快，不要用自然反彈的力量，這樣才能夠訓練的更深入。

第二個級別上斜俯卧撐，第三級別跪坐俯卧撐，第四級別半俯卧撐，第五級別標準俯卧撐，第六級別窄距俯卧撐，第七級別偏重俯卧撐，第八級別單臂半俯卧撐，第九級別遠距支撐俯卧撐，第十級別單臂俯卧撐，終極單臂單指俯卧撐，再要加強可以負重來做。

當然一定要把前面的基礎打好再一步一步的升級，不然不會有用，反而是對身體的傷害。

接下來我們開始訓練，從第一級別的開始，楚洪開始按照標準來訓練，發現真的太簡單了，平時自己做標準俯卧撐都不成問題，現在當然就更簡單了，輕而易舉的完成了50個的升級標準，不過當進行第二組的時候明顯發現沒有第一次那麼簡單了，第三次再做的時候手臂已經有些酸痛，有點想不清楚明明很簡單的訓練怎麼就跟自己平時做的不一樣了，而今天才是第一天，以後可怎麼才能繼續訓練呢。

不過好在訓練雖然難，但還在自己能夠接受的範圍，不至於訓練了就動彈不得了，不過訓練完還得繼續上學，這對自己可就不那麼又好了，但好在再上三天學就到放假時間，又可以有兩個月可以不用上學了。