討論/自卑的人如何培養自信？

著名心理學家阿德勒在《自卑與超越》一書中指出：每個人都有不同程度的自卑感，因為沒有一個人對其現時的地位感到滿意；對優越感的追求是所有人的通性。

然而，並不是人人都能超越自卑，實現真正的自信。斯科特派克在《少有人的路》一書中指出，一個人如果在童年時沒有獲得父母足夠的愛，在成年後就可能成為一個缺乏自信的人。如何重新建立並培養自信，是許多人在成長過程中需要面對的問題。

在各種各樣的勵志書籍（心靈雞湯）中，我們看到的最多的話是「你要相信自己」，令人疑惑的是，只要我們細細想一想，就能發現這是一個悖論：我們本來就不自信，又如何能相信自己？所以，只會告訴你應該怎樣做而不告訴你為什麼要這樣做的建議都是耍流氓，我們需要能使本質發生改變的並具有可操作性的方法來培養我們的自信。

儘管困難重重，但筆者經過多年深刻的自卑，終於找出了一些能夠改變自己的方法，特整理在此，以饗有需要的讀者。

培養自信三部曲：

1、認識自己——挖掘自卑的根源，分析它們對心理活動和行為表現的影響；

2、掌控自己——接納自己的現狀，客觀地管理自己的心理活動和表現行為；

3、改變自己——超越自己的局限，做成一件又一件的事情，提升自我價值。

下面我們來具體闡述上面三個步驟所涉及的技巧和方法。

1、認識自己

你讀了那麼多心靈雞湯，《人性的弱點》，《性格決定命運》，《羊皮卷》……你心潮澎湃，體驗著高潮一般的快感。你渴望馬上獲得那寶貴的「自信」，於是你學著書里的方法去實踐：讚美別人，記住別人的名字，對別人微笑，幫助別人……但在現實的冷漠和挫折面前，你的一顆玻璃心碎的一塌糊塗。

你看，你把這麼多時間和精力投注到別人的身上，不斷地試圖取悅別人，自己的內心並沒有獲得實際的滿足。自卑就像一個住在你心裏面的孩子（innerchild），只有把他撫養成人，他的名字才會叫「自信」。所以，你要先和他建立深層次的連接，傾盡你的一切去認識他，了解他的需求。

這是培養自信的第一步：認識自己，反觀自己，挖掘出引起自卑的根源。具體操作方法：

1）時刻保持覺察自己的行為、情緒和思維

比如自卑的人容易敏感，有時會為別人的一句無心之言耿耿於懷，當你能意識到自己產生了這樣一種情緒時，就是認識自己的第一步。這時候你要跳出自己當時的處境，去觀察那個「敏感的你」，去分析「他」為什麼會產生這樣的情緒，理性判斷這種情緒是否客觀？然後你可能會發現，「他」的情緒反應是偏激的，「他」的思維模式是錯誤的。看到了這一點，就有了改變的可能。

再比如說遭遇了失敗，自卑的人可能會非常沮喪，進而否定自己的價值，甚至自暴自棄。那麼這個時候你要保持警覺，這也是一種負面的情緒和思維。它是怎麼產生的？是害怕別人的嘲笑？是害怕父母的批評？是害怕這個失敗造成更加嚴重的後果？……這些發生了嗎？會發生嗎？即使發生了，又會怎樣呢？時時刻刻保持對自己當前思維和情緒的觀察，用理性和自己的感性對話，你可能會發現，自己因為失敗產生的負面情緒是沒有意義的。

做其它事情的時候也是如此，針對外界的刺激（別人的言語、行為，環境的影響等），一旦發現作用在你身上的不好的東西（行為、思維和情緒）時，一定要保持警覺。嘗試跳出其中，去分析它們產生的原因。在《當下的力量》一書中，這種狀態叫做「臨在」，身處這種狀態之中，人就有可能「開悟」，而「開悟」則是認識自己非常關鍵的一步。

2）正確評估自己的能力

認識自己不僅包括對自己行為、思維和情緒的覺察，還要正確評估自己的能力。在學習和工作中，你喜歡什麼？不喜歡什麼？你擅長什麼？不擅長什麼？在當前的條件下，你能做什麼？不能做什麼？你在什麼環境下工作更自在高效？你對於什麼事情能夠保持長久的專註？……如果要充分認識自己，你需要更加詳細地評估自己的能力。這裡推薦一些專業的自我認知測試：如MBTI人格類型測試，凱爾西氣質測試，大五人格測試，艾克森人格問卷，霍蘭德職業興趣測試，大家可以選擇其中的一些進行自我分析，可以幫助提高自我認知。（註：心理測試僅供參考，並不完全精確）

2、掌控自己

認識自己就能擺脫負面思維和情緒的影響了嗎？沒那麼簡單，如果你沒有足夠的意志時刻保持清醒的狀態，你就沒有辦法掌控自己。在發生了一些事情時，你很容易重新被這些負面思維和情緒控制。因此，在《少有人走的路》和《當下的力量》兩本書中，兩位作者都認為，」自律「（自我意識）是解決人生問題最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。

那麼，我們該如何掌控自己？這裡面包括三個要點：第一，直面問題，不逃避痛苦。第二，情緒管理，學會理性分析；第三、專註當下，感受內在身體。

1）直面問題，不逃避痛苦

這是一個接受的過程，只要你不迴避問題和問題帶來的痛苦，就已經開始解決問題。想象一下這樣的場景：由於工作需要，你要面對一萬個人進行一場大型演講，演講成功，你能獲得1W元獎金。你完全無法想象自己在台上的樣子，只要一想到那黑壓壓的人群對你投來注視的目光，你都忍不住瑟瑟發抖。但沒有辦法，你必須上，因為這是工作要求。你做了十分周詳的準備，在即將登台的那一刻，你忽然感到很害怕。你不知道為什麼害怕，這時，你讓自己稍微冷靜下來，看著下面的人群，你想，如果我失敗了，也不過是沒有了這1W元的獎金。並不會對其他人產生利益上的影響。如果因此老闆要開除我，那我也認了。想到這裡，你心裡輕鬆了一半。演講過程中，你發揮正常，沒出什麼大錯，順利拿到了那1W獎金。

直面問題，接納當前的處境，客觀地評估你的擔憂和期待，才能真正地解決問題。

2）情緒管理，學會理性分析

某乎上有篇比較詳細的回答，較為深入細緻地講述了情緒管理，請參考馮慎行的回答：怎樣進行良好的情緒管理？

概括一下幾個要點：1、覺察和識別情緒產生的形式、程度、原因；2、理解和接納當前的情緒；3、適應當前的情景和對過去的經驗進行反饋調節；4、保持身體的健康；

重要的還是實踐，唯有不斷地實踐，才能對自己的情緒進行調節、管理。

3）專註當下，感受內在身體

別讓你的思維控制了你的身體，這樣你會失去自我。」要想真正的掌控自己，就不應該把所有的注意力集中在思維和外部世界上，而是應該盡量將注意力集中在你正在做的事情上，但同時儘可能地感受你的內在身體。在你的內在身體里紮根，然後觀察這樣做會如何改變你的意識狀態和你做事的質量。「——這是《當下的力量》提出的一種訓練方法，就是要時刻保持一個」觀察者」的角色，一旦發現注意力出現偏移——被情緒和思維控制，就要迅速把它拉回到自己內在身體中。通過反覆的訓練，你就會更好地掌控自己。這是一個很漫長的過程，請一定要保持耐心。

3、改變自己

有一個唯一能夠實現改變自己的公式就是：意願→嘗試→做事→成功→正反饋（獎勵）→繼續做事→成功→正反饋（獎勵）→……→達成。

這個是培養自信的終極公式，在認識自己和掌控自己的同時，開始你的實踐，投入自己的精力去做你能做的事（注意，是能做的事，而不一定是喜歡的或者擅長的事），盡量做到成功。你可以把一件事情分解，每一件小事成功后給予自己一定的獎勵，積少成多。當你所做的事情積累到一定程度后，它的價值就會體現出來，就會被別人認可，你會得到更多的積極反饋，自信也由此而來。

在這個過程中，做什麼事情和正向反饋是十分重要的。第一、你做的事情至少要保證有成功的可能性；第二、你做的事情要能夠得到一定的正向反饋（這個反饋有一部分來自自己，有一部分需要來自外部，哪怕是朋友的鼓勵和父母的支持）

自信和成功一樣，都是來自一點一滴的積累。人的成長，是一輩子的事，根本不用太急。等到量變引起質變的那天，你會感謝現在的自己。

推薦兩本書籍：斯科特·派克《少有人走的路》、埃克哈特·托利《當下的力量》

（本文摘自網路，與君共勉。）