小腿抽筋的自我按摩法

腿抽筋，俗稱腿肚子轉筋，醫學上將其稱為腿痛性痙攣，抽筋的時候會造成小腿部位的肌肉劇烈收縮，甚至會帶動腳趾出現強迫性強直，抽筋的時間不會持續太長，大概幾分鐘，但是對肌肉造成的脹痛持續的時間會比較長。在游泳或駕車等場合很容易出現抽筋現象，處理不當還會致命。在出現抽筋現象的時候，進行適當的按摩，就能夠迅速地解除抽筋帶來的痛苦，西醫上認為，腿抽筋是由於小腿肌肉受到過於強烈的刺激或長時間疲勞出現肌肉痙攣現象所致。的確，抽筋現象和運動確實有一定的關係。而中醫上認為「肝主筋」，抽筋和肝膽系統有着一定的關係。肝主血，氣血不能為筋供應能量就會「血不榮筋」，出現抽筋現象。因此，治療抽筋的穴位按摩方法可以圍繞着肝和膽來進行。

按摩的時候所選擇的穴位分別是足竅陰穴、足臨泣穴和陽陵泉穴。在治療的時候，要用拇指掐住這幾個穴位，力度要大，頻率要快，通常情況下，抽筋的人會感覺穴位很痛，甚至會大叫，但是等到抽筋現象得到緩解后就能夠將這種現象消除。

如果覺得手指按壓的力度不夠，可以用牙籤或帶有尖端的物品協助一下，但是不能傷了皮膚。如果抽筋發生在游泳的過程中，要儘快掐陽陵穴，刺激的力度要大一些，可以先緩解一下小腿肌肉痙攣的現象，防止身體在水中出現不協調或過度緊張現象而沉入水中。痙攣現象改善後要鎮定下來，慢慢地游到岸邊，對其它穴位進行按摩。

導致出現腿抽筋現象的原因有很多：1.局部血液循環不暢，周邊血管出現病變或腳部出現經脈曲張的現象。

2.環境的溫度突然發生變化，如：夜間驟然變冷就會出現抽筋現象。

3.緊張過度。

4.體內的水分和鹽分流失過多，出現電解質不平衡的現象。

5.飲食中鈣、鎂等礦物質的含量不足，容易出現腿抽筋的現象。

6.一些慢性病、懷孕等都容易發生腿抽筋的現象。

7.降血壓、降血脂等藥物也可能會導致腿抽筋現象的發生。

8.其它原因。

既然了解了腿抽筋發生的原因，那麼如何減少腿抽筋現象的發生呢？

1.要注意補充鈣質。在青春期、孕期或更年期，女性體內的鈣質相對缺乏，很容易出現抽筋現象。

2.夜間睡覺的時候容易發生抽筋現象，所以，在睡覺前要在容易抽筋的部位做伸展運動。

3.睡覺的時候要注意腿部的保暖。

4.足板過度下垂，很可能會誘發小腿抽筋。睡覺的時候要盡量避免這種現象。

如果小腿正抽筋，可以將痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，將向下抽筋的腳板向上扳。抽筋過後，要注意小腿的保暖。

下面來介紹一套對付小腿抽筋的按摩方法。

得小腿肌肉痙攣

1.預備式

端坐在椅子上，將腰微挺直，雙腳要平放，與肩同寬；將左手的掌心和右手的手背重疊在一起，輕輕地放到小腹上，兩眼平視，微閉，調勻氣息，放鬆全身，靜坐1～2分鐘。

2.拿捏小腿后側

將出現抽筋現象的腿平放在健康的那條腿的膝蓋上，用對側手的拇指和其餘的四指用力對合，對患肢從上到下進行反覆拿捏1分鐘。

功效：能夠起到柔筋緩急、消腫止痛的作用。

3.按揉委中穴

將與健康腿同側手的中指指尖放到出現抽筋現象的腿的委中穴上，將拇指放到髕骨上，用適當的力度按揉1分鐘。

功效：按揉這個穴位能夠起到活血消腫、通絡止痛的功效。

4.按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放到同側的出現抽筋現象的腿的陽陵泉穴上，其餘的四根手指放到腿肚處，用適當的力度按揉1分鐘。

功效：具有疏肝利膽、解痙止痛的功效。

5.按揉足三里穴

用健腿側的手的食指和中指重疊在一起，然後將中指的指尖放到出現抽筋現象的腿的足三里穴上，用適當的力度掐按1分鐘。

功效：按揉這個穴位有補脾健胃、調和氣血的功效。

6.按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健腿側手的中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

7.掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

8.合按崑崙穴、太溪穴

將出現抽筋現象的腿平放在健腿的膝蓋上，然後用健腿一側的拇指、中指指腹分別按在太溪穴和崑崙穴上，然後，將兩指對合，用力按壓1分鐘。

功效：按揉這兩個穴位具有調和氣血、消腫止痛的功效。