第十話 苦練，重拾信心
重新獲得一縷希望的我，再也不能錯失機會，睡覺，開什麼玩笑，時間不夠了，我迅速打開電腦，連上了NBA網站，搜索訓練內容。
「意識。通過反覆的練習，多次的比賽而形成這種對籃球的理解和運用的能力。」是我從訓練營中看到的第一句話，
「衡量一名好的籃球運動員的標準，不僅要看他是否有紮實的基本功和良好的身體素質，更重要的是他是否具備良好的籃球意識和意志品質。後者是先天的，與個人性格有關。」
而「籃球意識」是指在複雜困難的環境中能隨即應變地爭取主動並正取的實施自己的行動和策略的一種即興發揮能力。是在比賽中各種技術動力、戰術正取靈活運用和發揮生理機能和技戰術能力的自覺的、能動的、富有創造性的，具有特殊作用心理活動。因此，「籃球意識」是在籃球比賽中，運動員根據場上的客觀具體情況，通過感覺、觀察、思維、判斷支配採取實效合理行動的過程和總和。它表現在具體動作轉向思維，並由思維再轉向具體的動作。也就是說：「籃球意識」是在長期的科學地、系統地與多次激烈對抗比賽的戰術實踐中形成和發展起來的，它是運動員專業知識的積累和經驗的結晶，並隨着運動員，同時也隨着籃球技術、戰術的發展而提高。
是的，就是這些，從我接觸籃球開始，不知不覺地大都依靠身體條件上的優勢，以及稍微超越同儕的技巧，而忽略了最基本的基礎訓練以及掌控球場的大局觀，所以才會在高水平比賽中屢受挫折，乃至喪失信心。
籃球意識具體表現為個人戰術意識，進攻戰術意識和防守戰術意識三大類：
個人戰術意識指隊員在比賽中，所產生的對於籃球運動技術和戰術的運用方法，時機和時空條件懂得規律性認識。它反映的客觀比賽中就是隊員靈活、正確的適應比賽情況的能力。
進攻戰術意識指球員在對方半場客觀而有效的運用技巧和戰術的能力，防守則是表現在自己半場以嫻熟的配合和整體的合作阻止對手的進攻。
1，感知的正確性。2，迅速正確的判斷。3，戰術要有目的性、實效性。4，動作的合理性、應變性、隱蔽性。5，配合的整體性。這是我從中領悟出的五大要點，基本上囊括了所有對球員的要求，而我就是缺乏其中的幾項，因此我要奮起直追，不能回國時，連大少，小寶都打不過，那還出來個什麼勁啊！
本以為呼吸著籃球聖地的空氣就可以使我跳得更高，踏在這一片凈土上能使我跑得更快，其實完全不是那麼回事，我想起了第一次進校隊時，教練說的話，
「打籃球最需要的幾項要素：意識、反應、協調、激情、步伐和禮貌。缺一不可，記住基本就是關鍵，這一點你們要牢記。」其實教練早就發現了我的缺陷，只是當時已惘然，是不是可以繼續聆聽教練的訓斥和指導呢，我的心裏多了個新的想法。
「別人能做到的，我一定能做到，而且比他們做得更好，既然上天要我走下去，那我絕不退縮。」
看着密密麻麻的訓練章程，我有種煥然一新的感覺，昨天的頹喪，恰好是我振奮的起點，我把精華的訓練手段加以總結，適合我的加以利用，不適合我的加以改進，基本上就是基礎、基礎、基礎。
第一，強調注意力和激情。籃球是一項需要激情的運動，為了在場上迅速做出反應，又需要隨時集中注意力，所以我要求自己以後每天持球目視前方二十分鐘，目光的終點不變，每天下樓打球時，都要大喊幾聲，不僅是壯壯士氣，而且增加勇氣。
第二，強調細節。在打球時始終屈膝降低中心、挺直背部、不管前進後退左右移動都要保持抬頭望向正前方，防守中抬手，每天按照安排每個細節作十次循環，養成正確的習慣，務必使自己在無意識下，也可以完成一些高難度的動作。
第三，強調認真。防微杜漸，每次練習要絕對的一絲不苟，不能得過且過，三天打魚，兩天曬網，態度和品行，對籃球的影響也是出乎人們的想像。
記得教練說過，我們在籃球生涯中應記住兩個字——這將陪伴我們籃球之路的重要的兩個字，就在我們胡亂猜測這兩個字是「激情」，「頭腦」，還是別的什麼時，托尼說出的這兩個字卻是「謝謝」，並認真地告訴我們，無論什麼時候對什麼人都不要嫌說這兩個字累，那一天我的記憶最為深刻。
框架完了，該轉到具體的專項了，協調性，每天強迫自己做些日常不做的行為動作，例如後退跑接轉身跑、橫向交叉步跑等。運球，面對鏡子練習，直到無法看清鏡中人的動作為止。加強組合動作的訓練，練習突然改變運球的速度和節奏，以便在突破過人時收到最佳的效果。力量訓練：通過不同的器械，提高自己的腿，腰，腹，頸，肩，臂的力量，並在一定的時間內耗盡體力的狂跑，結合力量訓練，增加奔跑和移動能力，能幫助我在激烈的拼搶和高速的奔跑中更經得起衝撞。彈跳訓練：彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。每周進行兩到四次大力量訓練，利用杠鈴進行大負荷的練習，還可以負重投籃，蹲起，跳階；反覆訓練衝刺五十次，主要加強大腿后側肌肉群的力量；時常跳跳繩，摸籃板，摸籃圈，也是不錯的選擇。
看看錶，已經凌晨五點了，雖說休息是為了走更遠的路，但時間緊迫的我可不能把大好時光浪費在睡覺上，我抓起球，跑向籃球場。