第一節 煉己築基，祛病強身（3）

因為兩個「主宰」的緣故，所以，其主體就由兩套太極拳構成：內功太極拳、松腰太極拳。

內功太極拳傳承於楊健侯，多年來一直在民間「法不傳六耳」地流傳著，幾近失傳，是楊式太極拳中很少外傳、很少見諸表演的太極功夫，每一式都有內功心法，每一式練之都舒適自然，是極適合養生的太極拳，亦可稱之為名相太極拳和養生太極拳。通過學練，可以幫助學拳者在明了太極拳名相（名詞術語）的基礎上，對太極陰面——神、意、氣所構成的內功心法和太極陽面——形體動作所形成的招式招法有深刻體會和感悟。當然，我們的目的是錘鍊神意作主宰的習慣，因此，本階段的內功太極拳為18式（未來將撰寫暫定名為《內功築基與太極拳研修》一書，來系統闡述其理法）。

松腰太極拳乃筆者綜合自身學練過的內功太極拳37式、水性太極拳85式、武當六脈之如意太極拳，以及如是太極拳而提煉出來的核心功夫拳架，共計21式，通過這21式松腰太極拳（未來+激情小說將撰寫，暫定名為《松腰太極拳》一書）的錘鍊，輔助以太極松腰法（內含站式松腰築基8式、太極松腰乾坤手9式、直腿坐松腰法、坐旋松腰法等內容。可幫助鬆開腰部、強腰健腎，鬆開幾大重要關竅，有效促進血液循環，從而為實現祛病強身奠定基礎）。

達摩言「欲明心，先強身」，此是國學內省和躬行的基礎；更是智勇太極學第一階段內功太極拳和松腰太極拳的立拳之基。

四、內功太極拳和松腰太極拳的拳、功、道

內功太極拳和松腰太極拳——學之、練之、體悟之、追求之，可使人的身心健康水平和精神境界與眾不同，初步明了具有中華特色之太極拳的真諦，逐漸獲得太極拳祛病延年、強身健體、周身舒適、幸福平和、愉悅心情、開啟智慧的綜合效益。

深入錘鍊之，可使得「延年益壽不老春」之養生太極拳的效應得以顯現。是為了幫助建立用內功心法養護生命、滋潤生命、呵護生命，在起心動念處用功夫的參照系，從而為進一步提升國學智慧和身心健康智慧奠定基礎，更為學練水性太極拳奠定基礎。

煉己築基、祛病強身階段，還必須輔之以太極功的修學，我稱之為智勇太極功。

此階段，智勇太極功的修鍊法要是太極內功築基、太極站庄、太極松腰法等。太極內功築基的核心內容為太極混化法，選練內容為太極抻筋拔骨法、太極身心協調術。太極站庄依據無極庄、川字庄、混元庄之次第進行學練，並和拳架——無極庄演練太極拳架之前和之後練；川字庄是松腰太極拳、水性太極拳的身法、節奏；混元庄內壯身心，進行內功心法的磨礪，亦是國學躬行之道路之一種。

此階段，更要同時行太極道——行太極道的過程中，閱讀如下太極拳著作及國學著作至為重要，如《太極拳發展簡史》、《大學》、《中庸》、《孟子》、《論語》、《管子》、《周易》等。不需諸書通讀，擇其主要能幫助悟太極拳和國學真意即可。

太極遊藝之玩學——單推手、太極拳單式對練、太極劍基本功。

太極應用之理法——健康成功學、太極身心療法。