第四章 第二種心靈神秘力量：表達（8）

們相對更加放鬆，因此更容易意識到在我們體內發生的一切。

技巧2：學習並練習應急的平靜技巧

撫平你的情緒，與表達你的情緒的方法是極其不同的，基本上你所做的事情是遠離了你最初的「叢林賽跑方式」自動反應。一旦你撫平了自己的情緒，你就能夠更有意識地控制自己。如果你的情緒正沿着更加複雜的「睿智方式」發展，你也能夠以你用過的方式來處理它們。這種撫平情緒的方式，使你能夠決定什麼時候去處理這些情緒，以及如何去處理他們。

本書中或其他CD上有很多可行的方法，但是有時候跟隨一位教人如何放鬆的老師學習這些基本技巧將更容易融會貫通。你需要不斷地去實驗，直到你發現適合你使用的技巧。以下三個技巧是我自己最喜歡使用的，也是適合我的大多數來訪者使用的。

精神復原的奇迹方式

躺下或交叉著雙腿坐下成蓮花狀。

閉上你#小說的雙眼，有意識地放鬆。檢查你的臉、下顎、雙手、手臂、腿和腳是否已經放鬆，感覺自己正被所坐着的或所躺着的表面支撐著。*V

感覺自己正隨着你的呼吸在呼吸的通道里進進出出，慢慢地深呼吸三至四次。有時候你也可以想像你的呼吸正沿着通道向里畫着彩色條紋，隨後又被反向慢慢擦去。*V

現在讓自己自然地呼吸，慢慢地從數字50數到數字1或像這樣重複字母表：ab…bc…cd…de…ef…等等。每當你的腦海中浮現出一個想法時，你需要重新從數字50開始往前倒數，或重新開始重複字母表。*V

允許你的思緒輕輕地漂浮幾分鐘，然後結束這次嘗試。（你的身體會感覺到輕飄飄地，感覺自己是「能浮起來的」。）*V如果你有時間的話，重複以上步驟。

積極的肯定冥想

使用上一個技巧來放鬆你的身體。*V

閉上你的雙眼，隨着你的呼吸頻率，說一小段自己認為準確的積極的宣言。（例如：當吸進氣體時，說，「我是」；當你呼出氣體時，說…「自信的…能控制住的…勇敢的…能幹的」，等等。）