第517章 女人與減肥

減肥的原理主要基於人體代謝的兩個方面：能量攝入和能量消耗。

去健身房，私教會告訴你，想要健康的減肥，就要打造熱量缺口。

少吃飯，這就是減少攝入。多運動，就是增加能耗。這意味著需要通過飲食控制和增加身體活動來減少熱量攝入和增加熱量消耗。

如果攝入的熱量少於消耗的熱量，身體就會使用儲存的脂肪來補充能量，從而達到減肥的目的。

主菜還沒上來，李介賓中場休息，拿起紙筆開始寫著BMR。

小美好奇這是怎麼秘方嗎？

結果發現他是在寫公式。

「這是什麼鬼畫符？」

羅娜也湊過來看，一眼認出來，「哎，這都不知道，不就是BMR嘛，內分泌科專科檢查都有這個。」

基礎代謝率（BMR）是指在靜息狀態下，人體維持生命所需的最低能量消耗。提高基礎代謝率可以幫助增加能量消耗，從而促進減肥。

基礎代謝率受多種因素影響，包括年齡、性別、體重、身體組成（如肌肉量）和遺傳等。

「那隻能去健身房嗎？」小美問道。

「沒必要。」李介賓隨口說。

「想減肥，有氧就行，無氧跟器械是增肌的。」

有氧運動和力量訓練可以提高身體的能量消耗，促進脂肪燃燒。特別是有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以在運動期間和之後的幾個小時內提高新陳代謝率。

「不過記得，不能餓著肚子運動。不然不會減肥還會傷身子，會腎虛的。」李介賓似乎猜到了小美的心思。

在減肥期間，保證營養均衡是非常重要的。合理的飲食結構應該包括足夠的蛋白質、適量的碳水化合物和健康的脂肪，以及豐富的維生素和礦物質。蛋白質可以幫助維持肌肉量，而肌肉組織在靜息時也會消耗能量，從而有助於提高基礎代謝率。

控制飲食是減肥的重要手段。減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜和全穀物的攝入，可以幫助減少熱量攝入，同時提供必要的營養。

良好的生活習慣，如充足的睡眠、減少壓力和避免過度飲酒，也對代謝和減肥有積極影響。

「你是不是經常熬夜？」李介賓看著小美臉上明顯的黑眼圈，忍不住開口詢問道。他實在無法理解一個人怎麼會有這麼重的黑眼圈卻還說自己沒有熬夜。

「不熬夜呀，我睡的一向很早。」小美回答得十分自然，彷彿真的沒有熬夜一樣。

這倒是讓李介賓感到奇怪了，他繼續追問：「那你幾點睡？」

「一兩點吧。」小美平靜地回答道。

「？？？」李介賓瞪大了眼睛，露出一副難以置信的表情。一兩點睡覺竟然被她稱為早睡！

那麼在她眼中，到底什麼樣的時間才算是晚睡呢？這個問題困擾著李介賓，他不禁開始懷疑起小美對於睡眠的定義是否與常人不同。

長期熬夜會引起機體各大系統的晝夜節律改變，導致脂代謝紊亂、腸道菌群失調等，從而影響食物的消化吸收和能量的存儲。

熬夜會影響體內控制飢餓感的激素分泌，如飢餓素增加，瘦素減少，這會讓人更傾向於吃高熱量食物，增加肥胖風險。

熬夜時，由於晚餐消化完畢，人們往往會尋找食物來充饑，而且熬夜工作或學習時，為了保持清醒，可能會選擇含咖啡因的飲料或高能量食物，這些都容易導致熱量攝入過多。

熬夜后，第二天往往會感到疲勞，導致卧床時間增加，活動量減少，能量消耗降低，從而促進脂肪積累。

熬夜會打破晝夜節律，增加腸道中帶有鞭毛的革蘭氏陰性細菌的相對丰度，這些細菌通過信號傳導，促進小腸上皮細胞對膳食脂肪酸的攝取和脂肪的儲存，從而誘發肥胖。

熬夜會影響新陳代謝，降低代謝率，使得消耗熱量的速度減慢，形成易胖難瘦的體質。

熬夜可能導致飲食習慣和運動習慣的改變，比如吃宵夜、減少運動等，這些都會對體重產生影響。

因此，為了維持健康的體重和良好的代謝狀態，建議保持規律的作息時間，避免長期熬夜。

充足的睡眠可以幫助調節激素水平，從而控制食慾和促進脂肪燃燒。

所以規律的睡眠也是保持身材的重要因素。

只是這個對於現代人來說，比節食更困難。

「難道沒有什麼葯能減肥瘦身嗎？」小美還是鍥而不捨問道。

羅娜聽了一會兒，說道：「你們聽說過左旋肉鹼嗎？」

左旋肉鹼是一種與脂肪代謝相關的營養素，可能有助於促進脂肪燃燒。但是，這些方法應該在醫生的指導下使用。

「吃了……但是非但沒瘦，而且感覺身體變得很差，所以才想用中藥，中藥沒副作用。」

這個，熱愛中醫確實很好，只是這有點盲目了，中藥減肥也是看體質的。

並不能完全保證都適用。

最新的研究發現，腸道油脂吸收受到大腦的直接調控，這為減肥提供了新的研究方向。

例如，中藥單體葛根素可以抑制特定神經元，減少油脂吸收，從而實現減肥效果。

葛根兒，這個在南方是當飯吃的，所以自然沒什麼副作用。

經常泡水喝，是可以起到減肥效果的。

「原來，南方人多瘦是這種原因嗎？」

這有點亂想了，跟胃口有關係，南方吃米是用盅吃的，而北方用的缸！

聽說南方人吃餃子都是數數下的，北方是論斤的。

「就泡葛根茶嗎？會不會葯勁兒太小？」

小美覺得自己被敷衍了，但面對李介賓的目光，覺得又不像。

她覺得還是喝煎煮的中藥，才會有效果。

「開個方子唄。」羅娜輕飄飄的對李介賓說。

不是，看著剛剛端上來的大盤雞，拿著筷子的李介賓覺得，完全不用減呀。

他無法理解為何女人總是過分關注自己的體重，而忽略了其他重要的方面。

為什麼不能把注意力放到身材……咳咳，身體健康上去呢？

「現在就下面吧！」李介賓給服務生說道：「下兩份哈。」

一份面就是兩根燴面，兩份就是四根面。

一般一碗燴面也就是兩根面，李介賓這是打算先吃四根兒，不夠了再加。

沒有燴面的大盤雞是沒有靈魂的。