第二十二章 第一堂體驗式教學課

上午第二節課過後，王小石收拾好背包來到操場上，見到張偉已經提早在那熱身，也沒和他打招呼，自顧自的換好衣服準備訓練。

張偉則在一旁心中暗自想到：這個混球也不知道使了些什麼旁門左道，居然把秦教練給擠走了，還專門換了個人來，也不知道會不會給我下絆子。

不遠處陳教練看著這兩人有點彆扭的態勢只是莞爾一笑。

隨即開口說道：「好了，同學們，做好熱身我們就開始訓練了，先從肩部開始，來！」

做完熱身他開始說道：「我帶隊訓練喜歡把每個內容都說清楚，這樣方便隊員理解並執行我的訓練計劃，這其中你們如果有什麼疑問可隨時和我交流溝通。」

「可一旦我們達成共識，那麼訓練計劃就得不折不扣地執行下去，我希望這兩個多月你們能和我好好配合，爭取盡最大努力提高運動成績。」

如果是旁人聽了，還以為新來的教練員這番話是在立威，但王小石聽了卻是覺得那麼熟悉。

這種和隊員充分交流溝通的教學方式叫做『體驗式教學』，旨在通過良好的互動使得教與學得到得到有機的統一。

這種訓練模式在跳高教學領域並不常見，因為其對教練員的專業素養要求很高，不但要求其具有很深厚的理論功底，還要求其從事過專業運動，有著豐富的實踐教學經驗。

如此優秀的教練即便是在前世也是不多見的，現行的教學很多都是傳統的師傅帶徒弟模式，師傅要徒弟怎麼練就怎麼練。

至於為什麼這麼練，練了有什麼作用，別說徒弟了，有時候師傅自己也不知道，因為師傅的師傅就是這麼教的，能領悟多少就看你自己的悟性。

前世他在省隊才開始接觸這種訓練模式，但做的最完善最全面的還是國家隊，這對他充分理解跳高技巧起到了很大作用。

當時他就感慨，如果早點懂得這些理論，自己就可以少走不少彎路。

當然，這個陳教練是不是真有相應豐富的知識儲備，這堂課下來就知道了。

「在開始訓練前，我想問你們一個問題，什麼是跳高？提高跳高成績的關鍵是什麼？張偉，你先來。」

張偉想了半天說道：「跳高就是利用彈跳力將自己跳起來的運動，關鍵就是彈跳力要好。」

陳教練笑笑說到：「對也不對，那你呢？小石，你也說說看。」

「跳高如果僅從競技比賽來說的話，那就是運動員將水平速度最大程度轉化為向上動能，使身體由向前移動變為向上移動的運動。」

王小石暗自一笑，這個問題不是專業選手還真答不出來，自己當初練了那麼久都以為只要彈跳力好就能跳得好。

但後來才知道這是一項集力量、速度、技巧、敏捷於一體的運動，任何一項短板都會影響到跳高成績。

「不錯，回答正確！」

陳教練有點訝異地看著王小石，心道：看來鄒建明說得沒錯，這個小男孩雖然還是個菜鳥，但對跳高知識還有一定的了解的，從剛才的熱身動作看就知道他確實顯得非常專業。

「僅就跳高比賽而言，運動員要做的就是儘可能的將水平速度轉化為向上的動能。」

「另外告訴你們一個冷知識，有研究表明，如果能將人類的水平速度完全轉化為向上動能，那人類的極限跳高高度將達到5.4米！」

「什麼？這怎麼可能？」

張偉聽后不可思議地瞪大了眼睛。

王小石雖是一副瞭然的模樣，心裡卻是暗道：這個冷門知識和後世一項跳高技術的革新有著關聯，莫非這個陳教練接下來要說得和這個有關？

「你不相信？」

陳教練微微笑道，「這個我先賣個關子慢慢和你解釋，再問個問題，你知道自己起跳的那一瞬間，你腿部肌肉到底是怎麼發力的么？」

「是腳底的肌肉強烈收縮然後起跳的。」

「這就不對了，你現在單腳直立站好，然後試著跳一下。」

張偉依言原地伸直了單腳跳了一下，但卻沒能跳起來。

然後就聽陳教練說道：「你現在試著將腿稍微彎曲一下再跳一跳試試。」

張偉腳腿稍微彎曲了一下，再跳就跳離了地面。

「現在懂了么？跳高其實和你開弓射箭一個道理，你要把箭射出去，首先得把弓拉開。」

「跳躍也是一樣的，助跑最後一步將腿收縮彎曲，這是將水平速度轉化為向上動能的支撐緩衝階段，相當於你拉開弓弦。」

「然後腿部肌肉群伸蹬跳起相當於釋放弓弦，因此，跳躍是緩衝和蹬伸階段力學效應的綜合。」

「所以能跳多高關鍵在於支撐緩衝階段，腿部肌群能提供多大的反作用力，反作用力越大，起跳高度越高。」

「先前我們說，如果人類助跑的水平速度完全轉化為向上動能，那極限跳高高度將達到5.4米！」

「但限於各方面因素制約，其實我們只能轉化其中一小部分動能，但就是這很少的部分動能，就能產生400-600公斤力量，足夠將人體向上抬升到一個較高的高度。」

「而且這力量就產生於你的起跳腿支撐緩衝階段，因此，沒有足夠的力量支撐，你這一腳下去就起不來，所以，張偉所說跳高的關鍵在於彈跳力也沒錯，但只是片面的。」

「好了，現在是問答時間，跳高比賽中，決定起跳高度的主要因素是哪些呢？」

王小石不假思索地回到：「是將助跑速度轉化為向上動能的效率以及下肢力量強弱的大小。」

「沒錯。」

陳教練繼續說道，「其實起跳是一個全身上下各肌群協調統一發力的過程，只是時間關係我就不在這裡一一論述，僅就下肢肌肉群的發力狀態做表述。」

「但管中窺豹由此我們得知，助跑是提供向上動能的關鍵，而如何提高轉化效率其實就是提高跳高技巧以及增加下肢肌肉群力量的問題。」

「所以，我們首先要做的就是把這兩個訓練項目練好，只要這兩項練好了，你自然就能跳的更高。」

聽了這段理論知識課，王小石倒是很服氣，陳教練的講述言簡意賅又深入淺出，他自問自己來講肯定專業術語一大堆，講半天別人還不一定理解。

但陳教練卻是化繁為簡三言兩語就將跳高的關鍵因素講得明明白白，這樣學員在訓練中就能明確自己的訓練目的和方向，不至於瞎搞蠻幹。

而張偉在聽完后，也是茅塞頓開，只是心裡卻藏了另一個念頭：既然陳教練說力量訓練是提高彈跳力的關鍵因素，而王小石昨天卻因為這個和秦教練吵了一架。

不知道等會進行力量訓練時，他會不會和這個新來的教練再鬧個不愉快呢？