第十七章 老鳥也要從頭開始

鄒建明這段時間忙得不可開交，赴G省參加『希望杯』的帶隊名單出爐，除了市文廣體局派出的官員外，總教練人選竟然落到了他的頭上。

這也引起了一些人的猜測，不過鄒建明這些天的工作有目共睹，他先後跑了多所體育機構和學校，選拔了一批眾望所歸的好苗子。

一些教練員也開始集中培訓，負責這些孩子的訓練工作。

整個過程快速高效且並無多大紕漏。

直到這時他才有時間回學校組建自己的班底。

見到他倆到來，鄒建明言簡意賅地說道：「好了，今天是我們校跳高隊正式成立的日子，以後你倆就是師兄弟了，彼此間要和睦相處，共同鼓勵共同進步！」

心知兩人之間有些彆扭的鄒建明一開場就給他倆打了預防針。

現在田徑項目後繼無人，這個張偉走的是體育特長生道路，而王小石潛力極大，倆人正好搭檔也好有個對比和促進。

「來吧！先熱身，做完后今天開始先做基礎動作訓練，你別看跳高看上去簡單，但其實技術動作非常複雜也很難掌握。」

「不要小瞧你現在做的每一個看上去枯燥無味的動作，想要跳得更高掌握這些動作要領是必不可少的環節，明白了么？」

「明白！鄒教練您放心，我會認真訓練的。」

「今天給你們上的第一課，那就是做好充分的準備活動！」

「跳高是肌肉在一瞬間爆發極大力量的一項運動，起跳時，對髖關節、膝關節尤其是踝關節最造成極大壓迫，一不小心就會受傷。」

「所以每一堂訓練課之前，一定要按質按量充分做好準備活動，訓練完之後也要進行必要的恢復訓練，以避免關節長時間勞損造成傷病，這個非常非常重要一定要記在心裡，要把它當作自己的本能知道么？」

「知道！」兩人異口同聲的回答道。

許多人以為熱身就是跑跑步出點汗，但對於專業運動員來說可沒那麼簡單。

跳高是身體各個關節肌肉協調統一的發力過程，因此，全身所有關節都必須活動充分才讓運動員達到良好的競技狀態。

每次都是十幾個熱身動作起步，從肩膀到背到腰再到跨最後到踝關節，從上到下各個關節都必須充分活動開。

一遍熱身做下來，倆人額頭上都微微冒出了汗水，直到這時，鄒教練才滿意的點了點頭。

「開始訓練前，我們先來了解跳高的一些基礎知識，跳高是人體通過助跑、起跳、騰空、落地系列動作形式跳越高度障礙的運動。」

「是一項重要的田徑賽事，也是影響力最大的體育項目之一，同時也是最能直觀體現奧林匹克運動會裡所倡導的更高、更快、更強這一理念的運動。」

看著倆小認真專註的樣子，鄒建明繼續說道：「跳高技術經歷了多年發展，從跨越式、剪式、滾式、俯卧式最後發展到了背越式。」

「這是目前人類在規則範圍內所發明的，最能發揮出人體跳躍能力的跳高方式，什麼是背越式呢？」

鄒建明原地小跑了幾步，而後做了個轉身起跳的動作，而後說道：「背越式跳高是一種以桿上背弓姿勢、向上甩腿越過橫杆，過杆后以背部落墊的跳高方式。」

「相對此前的跳躍方式技術難度更大，訓練細節也很多，因此，想要掌握這種方式，我們就要進行許多項目的訓練。」

說罷，鄒建明在賽道起點劃了六米長左右的一道豎線，然後順著那道線又畫了一個弧線。

「好！接下來就是今天跳高訓練的第一課，助跑！你們倆站這裡，我給你們做示範。」

畫完后他先是沿著豎線大步奔跑了了幾步，在到達弧線區域時，身體有一個明顯的內傾，弧線長度不長，剛好夠他跑上三四步。

在最後弧頂位置，他順勢垂直轉身跳起，整個過程如行雲流水一氣呵成。

跑完后，他走回來對著倆人說道：「助跑的目的是將水平速度最大限度地轉換為起跳垂直速度，因此助跑技術高低直接決定起跳高度。」

說罷，他又用兩隻手比劃著兩個力量的方向：「你們看，跑動帶來的力是水平方向的，跳高要求的力是垂直向上的，蹬腿的力量和水平方向的這兩個力要怎麼結合才能產生最大合力，從而取得最好的跳彈效果呢？」

「起跳的那一瞬間身體和地面必須要有一定夾角，也就是說，弧形助跑階段身體其實是傾斜的！」

前世不知道練過多少萬次的王小石立刻回道。

「不錯！」

鄒建明隨後說道，「跑弧線是為了讓自己的身體取得一個合適的傾斜角，以便將水平動能轉化為向上的動能，但是！」

他又用兩隻手比劃道：「你倆看，一個是直線跑，一個是弧線跑，相同情況下哪個速度更快？」

這下，就連張偉也看出問題出來了，以前他一直是弧形助跑，這讓他雖然獲得了較好的起跳傾角，但卻損失了速度，造成向上的動能不足。

「張偉，你學的這個助跑方式是多年前的技術了，現在最新的助跑方式是先直線再弧線。」

「直線長而弧線短，直線提供良好的速度，弧線提供良好的傾角，兩者結合就能把運動員的彈跳力完全發揮出來。」

「還有你，小石，你那天助跑起跳階段明顯沒有控制好身體重心，這是初學者的毛病，這段時間一定要加強基礎訓練，儘快熟練動作。」

「嗯！知道了。」

「好，那我們這段時間主要在賽道這裡練習直線轉弧線跑技術。好好體會弧線跑時身體向內傾斜的感覺，這一點很重要。」

其實，就算鄒建明不強調，王小石也會無比認真的練習助跑技術。

現在這個時代，國內跳高訓練相對歐美髮達國家來說還很粗糙，尤其是技術訓練細節還有較大的提高餘地。

舉個例子，2017年的時候，有關科研單位在使用高速攝像機對國家隊隊員張果維進行運動生物力學分析時發現。

和進行數據對比的某個國外優秀運動員相比，他在助跑最後兩步階段速度損失較大。

最後一步助跑速度的平均值為7.41米/秒，而那名運動員最後一步助跑速度的平均值為7.52米/秒，

有研究表明，助跑速度每提高0.1米/秒，在起跳時腳掌對地面的作用力能增加12～16千克。

而起跳時，腳掌對地面的作用力越大，獲得的起跳高度也就越大。

因此，加快助跑速度縮短起跳時間，肌肉就能更快速收縮發揮出更大的力量，運動員也由此可獲得更好的成績。

由此可見，將技術細節抓好，哪怕是高水平運動員也會有較大的進步空間。

前世那麼多經驗教訓也告訴他，哪怕懂得再多的新技術新手段，基礎訓練始終是重中之重。

更何況王小石現在一個新丁，肌肉記憶都沒有形成，哪怕前世再怎麼老鳥，現在也只能練基本功，其他的花樣根本不用去想。

於是便更加專註投入到了訓練當中，而張偉對他一直不服氣，也是憋足了勁和他比試，就這樣，不起眼的一個小小助跑，竟然讓他倆相互較勁連著跑了一下午。

等到又一次下課鈴響起，鄒教練看了看手錶，滿意的點頭說道：「好了，今天的訓練課就練到這吧！回去后好好休息，不準熬夜，一定要早點睡，明天下午再繼續。另外，如果沒有別的事就可以走了。」

在『別的事』三個字上，他特意咬字有點重。

「辛苦教練，那我們先走了。」

張偉早就累得不行，拿上背包就準備走，王小石沒想那麼多，按照自己前世的習慣開始做起了擺髖扭肩等放鬆動作。

隨後他就見到幾個高年級師兄摩拳擦掌，帶著不懷好意的目光走了過來，其中一個是體育教研組組長黃教練的兒子黃佳琪，是運動隊老大。

幾人一走過來就問到：「鄒教練，可以動手了么？」

王小石聽了一驚，難不成當著鄒建明的面，這幾個大師兄就敢給他們倆小弟一個校園霸凌不成？結果就見鄒教練竟然點了點頭，隨後他們就一臉奸笑地向他們撲了過來！