劍八十三 收容太陽

前言：任何有關於體術的流派，都有其存在的價值，不要帶着被輿論裹挾的偏見所蒙蔽，從而影響你的認知擴展能力

人從出生丫丫學語中本能覺醒的游泳和爬動，這是本能賦予

而從兒童時期進入學院所接觸的運動知識和體操，這是學院賦予

進入社會，不同的人面對不同的工作，會對體能有不同的要求，這是社會賦予

這些都是被動賦予，下面是主動進取

關於收容流基礎核心：世界各國的古代舞、現代舞，包括尬舞、古武、現代技擊、現代健身、瑜伽、學院體操、競技體操，包括但不限於和體術有關的領域知識動組，都可以是你體能和身體修養的進階食糧

不局限一種體術流派，有選擇性的去學習和堅持和不間斷的自主優化

主觀取捨或興趣向選擇，把認為對你有用的動作組融入你的健身體系，包括且不限於舞蹈或者格鬥技動作的互相組合，在學習練習和認知提升中慢慢培養自己的修身體系，不斷優化其的合理和協調性，使其更加完善的同時能更好的貼合自己

要領：用心去學習，用身體去體會，人生而有別，量力而行

要有規劃、有建制的進階攀升，最忌在無人陪伴的獨立環境內嘗試危險動作

關於運動呼吸

任何體術流派都和呼吸掌控有直接聯繫，動作的完成準確和頻率以及肢體恢復能力、耐受能力、爆發能力、包括柔韌能力，這些動作完成都受呼吸所支配

想要更好完成任何體術流派的動組，首先是掌控自己的呼吸，吐故納新，這是古語所定義的呼吸

最常見的兩種呼吸，胸腹呼吸

兩者各有觸及，胸式呼吸主上肢體運動

會直接影響心肺功能，一般胸式呼吸會作為運動前的熱身引導

有意識的引導呼吸在胸部聚集吞吐的同時，可以配合胸部擴展動作伴以深呼吸往複，就可以讓心肺快速復甦，以達到快速預熱上肢達到運動要求

一般通用的呼吸方法是閉口用鼻呼吸

腹式呼吸如其名，主導腰腹，多出現於成年健身體系，所針對目標群是腰腹肌肉群和脊椎、腰椎這些關節活動運作

有意識的控制腹部肌肉群和腰椎、脊椎連動配合深呼吸的頻率以此往複，有助於各種運動中所積累的腰疲勞恢復，也可以用於熱身，也能短暫緩解久坐和久站的疲勞

古代和現代體術流派的共識，腰腹是人體動作運動的核心

關於冬天熱身的一個小技巧，做完呼吸復甦進入健身動作組前建議先連雙肩，古人云：肩三火，把肩部練酸練熱后，你會發現你的抗寒能力會在短時時間能提升很多

（本身冬天室外健身只單衣，我不知道這是不是寒暑不侵，但是練完還得穿上保暖，因為體能回落的同時也會降低自身的熱輻射高點）

關於晨練開通上呼吸道技巧

通氣才能練體

自然放鬆站立，盡自己肺活量最大限度深吸一口氣保持在體內，再儘可能的用口鼻呼吸繼續淺吸，按自己能力來，憋不住后閉嘴，用鼻子自然呼出，肺內所帶出的熱濕流氣體會快速喚醒你的鼻腔呼吸道，避免冷空氣刺鼻

感冒發燒導致的鼻塞並不適用此方法，老老實實吃藥多喝熱水多睡覺

關於精神領域

印度的的瑜伽冥想和國內的釋道儒同流的觀想，這些都有異曲同工之妙，主觀有意識的引導放鬆精神

冥想

聽息：閉上眼睛，選擇一個你最喜歡的，可以讓身體放鬆下來的坐姿閉上眼睛放慢呼吸

精神專註於呼吸往複的每一幀每一秒，過程中盡量少去想事情

閉上眼睛，此時的世界與我無關

也不用刻意選擇呼吸方法，最放鬆的自然呼吸就好

一呼吸是一組，幾組過後當你睜開眼睛可以立刻去照下鏡子，你的眼神會比以往更加有神，視界會更清晰，面部表情會變得協調優美

關於觀想

取參照物之神，以養己心，點燃意志之力

參照物包括但不限於日月星，天地水火風

看個人意志取向是否貼合觀照物本身的精神

太陽觀想法

太陽的精神屬性：無私的光熱恆久遠、偉岸且偉大

日初、日中、日落，在對應的時間，三組呼吸法分別對應着呼吸法

日初：胸式呼吸方法

日中：複合式呼吸方法，胸腹同發

日落：腹式呼吸方法

動作組

配合呼吸方法在對應的時間點，直視太陽一秒然後閉上眼睛，面對太陽扎馬步或自然分雙步與肩同寬，手臂於身體兩側直伸虛握，儘可能的延展手臂同時由腹部低點起始，緩慢向上畫一個完整的圓形或者橢圓，然後依照原來的劃線把手臂划會起始點，同時心裏想像剛才看到的太陽模樣

要領：腰背連成一條線，把上身挺直，胸廓跟隨擺臂畫圓的同時打開到最大

心隨意動，氣游周身，呼吸由我，太陽照心

冥想和觀照可以在健身恢復體力時穿插進行，動與靜完美結合，勞逸結合

關於飲食

日常健身建議平淡飲食，加練酌情提高飲食質量，盡量少使用工業糖，果類甜品就行

早餐推薦小米粥加葡萄乾，配以蔬菜沙拉加水煮雞脯肉絲

感受到一點飽食度就停嘴

關於嗑藥

生化肌肉猛男，不推薦也不建議

包括現代健身所使用的各種補品以及興奮藥物

情緒是身體最高效最高限的興奮能力，而且沒有未知隱患的可能，取決於身用於身

所以與其買葯，不如高質量飲食帶來的歡快情緒來的輕鬆

對於藥物保持最基礎的敬畏

是葯三分毒還是以中醫藥主溫補為基礎得出的結論

以上是個人健身經驗總結，僅供參考