為期1個半月的訓練

熱完身方奎華找到雙杠開始壓腿拉伸，看見一旁唯唯諾諾的呂艽就想笑，心想對他的打擊還是太大了要不還是過去安慰一下吧。

「呂艽，你好好乾四百，我覺得你行的！」方奎華走到呂艽的身前對他說道

此時的呂艽有點受寵若驚「我上次這樣說他，他居然還來給我加油，我這…嗐」

方奎華看見他沒說話轉身去做基礎動作去了。

呂艽看見方奎華轉身走了便說道「我一定會的！」

方奎華腳下的步子停了一下，又快速向跑道走去，來到地點，先是一切換的練習十米區域，「踏、踏、踏」方奎華做起了練習，對於練田徑的來說很喜歡這種腳落地發出的聲音，非常有節奏感，讓人感到舒適。

方奎華兩組做完，便開始了兩切換的練習，兩切換是帶入到一切換中，先是一切換然後兩切換「踏、踏、踏踏」一條腿切換一次然後兩腳快速再來一次切換。

這兩個練習做完，便開始了直膝跑，「踏踏踏踏」很連貫的聲音。

一旁的呂艽看的是一臉懵逼心道「這都是啥啊」

在一旁帶田賽的體育老師和競賽的體育老師看的是越看越喜歡，同時出聲道「這學生有點東西啊！」

一旁的高龍濤還在苦逼的練習田賽老師教的動作。

競賽老師看時間差不多了，便讓學生們集合，也就三四個人，方奎華和呂艽短跑，還有一個跑八百的，加上一個短跑的女孩子。

「好了，現在開始測試，方奎華你先來。」體育老師說道。

方奎華換上釘鞋便走到了起點準備開始。

身後的體育老師，便發令「預備，跑」手揮下，起點的老師便掐下計時器。

方奎華採用三點式起跑，這樣有很強的機動性。

方奎華快速出腿，前四步蹬伸充足，身體前傾壓低，很快到了20米處，身體緩緩抬起，進入途中跑階段，腳下步頻增加，身體向前位移，來到七十米處，速度到達了最大，九十五米，方奎華放了慣性過線。

體育老師掐表，停留在12.20，心中一喜，這次學校終於有望拿獎了，太久沒有出來過短跑苗子了，而且他還放了估計12.1或者12.0幾沒有問題。

隨後便給其他同學測，很快來到了呂艽。

方奎華看他一臉緊張，便說到「放鬆，合理分配體能！」

呂艽沒注意聽前面的，就聽見合理分配體能幾個字，很快老師發令，他來不急反應就跑了出去，第一圈是速度慢慢往上加，第二圈才到達頂點，最後一百米呂艽感覺人都要死了，全靠意志力在堅持，最後跑下來，在一分零幾，對於現在初中來說是一個不錯的成績了，體育老師也在點頭感覺不錯。

很快又到了方奎華的兩百，此時的他累的一批。

隨後方奎華在老師的發令下出發了，最後還是不行了但是成績在26點幾，很不錯了，也有希望。

此時一旁的高龍濤還在苦逼的扔鉛球，因為他那個體格，體育老師也沒想到教一下能扔這麼遠。

隨後便開始了為期一個月的訓練。

高龍濤：「這日子啥時候是個頭啊，我手都酸了。」