第4章 高中的第1次訓練（2）

我也不知道堂哥是多久知道我的外號叫非哥的，也記不清多久開始叫我非哥的。

我站在300米起點，呼吸略帶急促。我已經能深刻的感受到大腿的乳酸，這才剛過半，身體肌肉的每一次反應都是劇烈的。這可不好受。

「非，還來的起嗎？」只見童慶瑞雙手插著腰，大口喘著粗氣詢問道。

我搖了搖頭，我已經沒什麼力氣說的出話了。體能一直是我的短板，我的反應和感受遠比其他人強烈的多。

「上道！來！」堂老師在終點處沖着我們喊到。

「來嘛來嘛，這次誰在前面帶節奏？」幸鼎林一邊說着一邊走上了起跑線。

「我帶前程，后程你們自己上」我也走上了起跑線，對幸鼎林回答，「1、2、走」

我還是沖在隊伍最前面，這是我一慣的跑法，體能不行只能靠速度去彌補。至少現在我的前程還能帶動起來，后程可是真不行。

第一個直道結束，進入彎道，我感覺到了他們的腳步離我越來越近了。與此同時，大腿感覺越來越沉重，左大腿後部肌肉群感覺有一絲絲疼痛。這個老傷，每次強度練到位，體能練的足夠累，就會開始起反應。我一邊想着一邊咬緊牙關拖動着沉重的大腿。此刻我的表情應該很醜吧…

慢慢的他們逐漸超過了我，掉在隊尾的就只有我和謝瑞，以及童慶瑞。

於是乎，就在接下來短短10幾分鐘內，結束了今天最累的體能恢復訓練。

體能結束的時候我們所有的隊員都撐著膝蓋在終點處大口喘著出氣。我就這樣撐著，汗水劃過我的臉頰低落在地上，我就這樣盯着地上出神，我也不知道我在想什麼。

突然，一雙手拍了拍我的肩膀，「非哥把腿邁開，把你的步幅加大跑起來會輕鬆很多。」

我轉過頭看着羅昊一臉平靜地拍着我對我說話。從他平淡的表情里似乎看出今天的訓練不是很累？

羅昊還是羅昊啊，這點體能訓練對他來說根本不算什麼吧。我對他點點頭表示明白了。

「休息5分鐘，拿杠鈴做上肢力量。」堂老師象徵性的看了看手錶說道。

上肢力量練習，不是簡單的練習手臂。這套練習有4個動作，分別是高翻，抓舉，提拉，快推。這幾乎能鍛煉到全身上下的所有肌肉，從而增強核心力量使整個人在跑步途中的穩定性和力量性更好。只不過這套動作主要作用力是手臂。

高翻，抓舉，提拉這三個動作的起始階段包含了健身裏面的提拉，從而鍛煉到了大腿的股四頭肌以及臀肌。而高翻和抓舉的途中和結束動作就像舉重裏面的挺舉和抓舉，從而充分的鍛煉到手臂，手腕力量。而抓舉和提拉則一定程度上鍛煉到了肩膀。那麼快推呢？這項練習主要用於提高爆發力，合適的重量，加強快速的來回推動從而提升一定程度的爆發力。

這幾套動作看上去沒有練到腰和腹肌，那麼為什麼會說鍛煉到核心呢？首先核心並不只是腹肌和腰，其次這4個動作多多少少會牽扯到腹肌以及腰，最後核心的鍛煉本就是在不穩定的狀態下使自身動作趨於穩定從而達到鍛煉的目的。

堂老師對我們田徑的訓練，並不只是讓我們跑步。他會將更多科學的訓練方法，先進的訓練理念傳導給我們，讓我們打好基礎才能更好的成長。想必，這也是堂老師為什麼敢說自己的訓練水平是CQ市中學生田徑里最高的了吧。

簡單的休整過後，

我們拿上了杠鈴器械，在操場上做着練習。4個動作，每個動作10個4組。半個月沒有訓練的前提下，力量不俗的我即使做這個練習到了後面也會吃力。做到練習的最後我的手臂已經僵硬，肌肉的酸痛讓我現在連手臂抬起來都痛。

「好了，訓練結束了，放鬆。」堂老師笑着說，「狀態還不錯嘛，明天開始就是老時間，下了第二節課後來訓練。」

「好，堂老師再見。」

「堂老師再見。」

「堂老師拜拜」

……

「非。」堂老師走後，童慶瑞對我說，「走，去放鬆。」

此刻的我有些許恍惚，沒有聽到他的聲音。

童慶瑞走到我面前，用力的拍了我一下肩膀，一股刺痛感不斷的在我大腦神經反饋著。

「woc，你要干撒子？」我一邊摸了一下肩膀，一邊對童慶瑞說，「老子弄你哦。」

「你弄的贏我邁？」童慶瑞翻個白眼，隨即象徵性地抽了我一下，「怎麼了嘛，心不在焉的。」

我笑了找，道：「沒什麼，只是感覺日子過的太快了，已經上高中了。」

童慶瑞愣了一下，道：「走吧，去放鬆。」

我點了點頭，跟着他去放鬆慢跑。此刻霞光萬丈，夕陽映照在操場的落葉上，即使天氣的溫度還似酷暑，但秋日的氣息已經慢慢的瀰漫在這傍晚。落日下的太陽把田徑場上隊員們的影子拉得很長。我不知道將來會發生什麼，但我現在沒有退路。

跟童慶瑞放鬆跑了一圈後進行了韌帶拉伸的放鬆。那麼接下來的日子，高中生活就正式開始了。