第八章 【長跑訓練】

打到差不多三點的時候其他人倒也累了幾個人變在場邊的椅子坐下來休息。而剛才還圍着的人群早已經消失了上班的上班了上課的上課了整個球場又剩下六個人。

經過交談李明日才知道這幾個nBa巨星都是在中專讀書的。今年已經是三年級了明年這個時候已經可以出來找工作了因此學校對這些人管得並不嚴格所以這幾人常常偷跑出來打球。

「兄弟以你的身手都可以去試一下打cBa啦相信cBa當中也沒有幾個能有你這麼好的身體素質。」「麥蒂」笑着說道雖然李明日與他們稱兄道弟但是彼此都沒有報出姓名畢竟幾人萍水相逢罷了如果有緣再見那時再報上名字也不遲。

李明日呵呵笑道：「我可是有這種考慮啊如果大學考不上就試一下了！」

「兄弟到時候成了明星后可得要給我好好籤個名啊！」「保羅」笑着道。

「好了大家都休息好了吧！休息好的時候就閃了去喝點冷飲。」「鄧肯」接着轉向李明日問道：「兄弟要不要一起去啊。我請。」

李明日擺了擺手道：「不用了謝謝你的好意下次有緣見面的時候再叫你請現在我還想要在這裏躺一下！」

「這樣啊那就再見了哦！」

「再見。」

「再見。」

球場上現在只剩李明日一人只見他整個人躺在了椅子上雖然頭頂有那梧桐樹遮住但烈日還是漸漸斜射進來陽光照過來幾乎大部分的能量就被【優化大師】吸收李明日只覺涼爽舒服。

漸漸的卻是在陽光下睡著了等醒來的時候時間已經是四點多了。

「慘」李明日看了手錶后叫駡道此時的體育訓練就快要開始了再不回去李明日突然想到了自己那個牛高馬大的教練平時訓練的殘酷不禁打了個寒戰。

李明日的體育訓練日程綜合考慮了高三的課程安排逢周一、三、五早上六點開始八點結束。逢周二、四、六下午四點半開始六點半結束星期日不用訓練。而今天恰好就是周四。

一個鯉魚翻身箭射般地朝着學校奔去還好學校離這裏也不遠照這樣百米不到11秒的度應該五分鐘內到吧不過是否能堅持五分鐘的百米度李明日心知肚明不過遲到三秒到時可是要罰跑一圈啊這可是是爭分奪秒的事情。

學校四點二十分就放學雖然現在已經四點半了但是還是有許多人呆在校園裏許多高三的學生此時仍然在教室里奮鬥着抓住高三的一份一秒然後再擠一擠又可以擠出點時間。

李明日一陣風似的闖進了校園並且邊跑邊大叫：「對不起借一下。對不起借一下！」

校園中的學生還是較為友好的聽到李明日的叫聲連忙為他讓出條跑道來。不過說的也是不讓的話如果真的被撞一下那吃虧的可是自己啊沒人會想要跟自己過不去。大不了等他跑過去再駡多幾句看來阿Q思想在校園內還是佔據着很大的地位。

李明日x科報的是體育兼政治而且他還要在五月中旬的時候參加體育尖子分子的考試優秀者可以獲得二十分至三百分的加分這可是為高考增加了一個重要籌碼。無論從哪個方面說體育都是最重要的一科這一科考試若是考爛的話那李明日也可以和大學說拜拜了。

等李明日跑到操場的時候他的教練已經在點人數了教練姓方人長的極其高大185公分的身材對應的是一百五十公斤簡直可以用肉山來形容也不知道當初他是怎麼當上體育教練。加上這個方教練的頭也極其碩大因此所有的人都稱他為大番薯。當然只能是在背後說一下。

「教練我來遲了！」李明日氣喘吁吁地道其實大番薯的教課水平還是非常好的去年在他的訓練下自己的體育成績才考得十分不錯今年又重讀了一年不過大番薯對他變的更加嚴格。

大番薯看了看李明日真不知道該說他什麼去年的體育成績就數他考得最好不過文化科的成績卻是爛得貼底其他體育成績不如他的都可以考上一所2a的大學他卻是連3a都考不上。

今年重讀了想必他也會更加積極的沒想到他卻是懶散了許多對此他已經跟李明日說了許多次了但是卻不見後果好好的一個學生就這樣沉淪下去了大番薯想要做什麼卻心生無奈。

「李明日你遲到了一分鐘等會給我圍繞操場跑三十圈。其他人給我跑十圈。」大番薯看了看計時錶面無表情地說道。

「知道。」李明日苦笑着道這個操場三圈就是一千米也就是說李明日要跑一萬米剛剛已經跑了上萬米了現在卻還要跑真是悲慘大番薯雖然無情但是李明日知道大番薯的所作所為都是為了自己好。

「好現在先熱身！」大番薯是個有經驗的教練這運動前的熱身是必要的否則就會很容易受傷即使是動作從頭到尾幾乎一致的長跑。

兩手叉腰足尖點地交替活動雙側踝關節屈膝半蹲足跟提起反覆練習3至5次活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。大番薯帶着二十多個學生做起了一系列熱生動作。

「好停。」大番薯說道「現在全部給我跑出去誰的成績不達標明早加多十圈。」

一大堆人馬頓時奔騰了起來李明日也在其中。這些人都已經訓練了一個多月了剛開始的時候跑五圈都要生要死不過人的潛力是無窮的一個月後跑十圈也沒什麼了。

李明日剛才快跑了那麼久腿部雖然有級鞋子不斷刺激神經系統為自己按摩但是還是覺得有點酸他明白大腿肌肉已經有點缺氧了。

長跑屬於有氧代謝運動參與人體各大器官的循環特別是呼吸系統。所以在跑步過程中人體對氧氣的需求量不斷增加一般情況下以四步一呼吸為宜並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上以鼻呼、口鼻混合吸較好。

一圈兩圈三圈。。十圈。。十五圈。。而李明日堅持着兩步一吸兩步一呼雖然身體疲倦但是這種程度的跑動還是讓他毫不費勁的跟着領先隊伍跑。其他的人在一旁做其他訓練但是李明日仍然在跑着。

漸漸的李明日感覺了大腿有點沉接着卻是出現了胸悶、氣喘等現象這種現象對李明日來說已經很久不見了沒想到今天快跑了上萬米報應終於來李明日無奈卻是放慢了跑步的度。

「怎麼了辛苦了啊。度怎麼像龜一樣就是烏龜都比你快啊。」一旁的大番薯卻還是在盯着他跑諷刺著道。

李明日雖然有點暈沉但還是聽到了大番薯的話不禁咬了咬牙關稍微用力加起來。

這一刻他開始有點痛恨自己的懶散如果不是自己睡了一覺。如果不是自己逃課。在這一刻他想了許多許多。

這一加李明日的步子和呼吸漸漸地不能協調一致或者是吸氣不足或者是呼氣不夠呼吸逐漸系亂了起來。

大番薯看到連忙喊道：「注意呼吸。」

不過李明日此時已經不知道大番薯在大叫什麼只知道自己一定要堅持下去。幸好鞋子不斷地為李明日按摩大腿再加上李明日的體力一向很好所以才不會跌了下去。

看到對自己的叫喊聲沒有什麼反應大番薯連忙跑了上來別看他如一座大肉山般跑動的度倒也不慢。「擺臂度不要那麼快注意呼吸節奏要連貫統一。」

李明日只覺一頓咆哮聲在耳邊響起終於再次清醒過來連忙放慢度手臂與腳步協和起來呼吸也慢慢緩了下來節奏最終也協調了。

李明日笑着道：「教練謝謝。」此時的笑容卻是比痛苦還難看。

「跑步不要說話快點跑。不跟着你的節奏跑就好了！」大番薯擔心地道。

聽着教練關心的話語李明日心想這個世界關心他的人還是很多的因此他所要做的就是更加努力無論是學習還是什麼。李明日擺動的拳卻是握得更緊突破了心中的魔障李明日是越跑越輕鬆。

在大番薯的目瞪口呆下完成了接下來的路程要不是知道李明日的性格大番薯還懷疑剛才李明日是假裝辛苦的。

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