七、每個入門跑者都想知道的

七、每個入門跑者都想知道的

Q1如何參加第一場馬拉松比賽？

A如果沒有充分的準備，還是不要直接報名半程或者全程馬拉松的，可以參加迷你馬拉松（5公里）或者10公里的，感受下跑步的氣氛，比如說5公里的TheColorRun我就認為非常好。對於一些小型比賽後面做了一些介紹。不過如果已經能輕鬆在關門時間內完成半程的話，可以考慮報名半馬試試。

Q2長跑過程中能喝水嗎？

A可以小口喝水。運動中補水是個很重要的環節。不過我覺得運動時間40分鐘內沒必要喝水，因為是慢跑。長跑的話可以考慮帶著水壺，喝水的時候注意小口就行。我現在只有跑馬拉松的時候才喝水，也不多。在學校或者跑圈準備一瓶水在路邊就好啦。另外，跑后的補水更為重要。

Q3逆時針跑與順時針跑有區別嗎？

A大部分跑步比賽基本上都是逆時針方向的（向左轉彎），原因基本上有兩條，首先我們的重心腳是左腳，還有就是心臟位於身體左側，重心容易偏左。所以逆時針跑可以避免向內側傾斜，當然這是針對跑圈來講。路跑長距離的話，拐彎比較少，也就無所謂了。

Q4怎麼約跑？

A基本上跑步論壇各地都有分舵，可以發帖子看看。微博都有各地的跑步團體，搜索一下即可，另外一些手機APP也可以進行約跑。

Q5如何分享自己的成績？

A分享自己跑步的數據對於新跑友水平的提高作用是非常明顯的。除了你能發現自己跑得更快更久，或者跑得更加輕鬆了感到開心，鑒於你已經把自己跑步的信息分享出來，就要接受大家的監督，如果不能堅持跑步，可能就會有人問你怎麼不跑了，你總不能說自己堅持不下來吧。

對於在哪裡分享，大部分的跑步APP都有分享功能，部分可以通過APP內置的與微博、QQ空間、微信的鏈接進行分享跑步數據。當然也有很多人通過網站進行分享，你可以把你的跑步記錄分享到各個跑步論壇，分享的同時也類似於起到了打卡的作用。當你發現問題在論壇提問的時候有數據支撐，也會讓別人幫你找到答案。

Q6喝了酒還能跑步嗎？

A建議不要。首先，酒精會直接進入血液，進行新陳代謝，而運動會加快血液循環，不但讓你醉得更快，還會使你的心率比以往同樣跑量下快很多，增加心律失常的危險。同時，酒精還很利尿，能讓你的身體失去水分，增加了脫水的可能。最後，在高強度的訓練，如跑馬拉松后的24～36小時內飲酒的話，酒精會影響你的恢復。

Q7慢跑還是快跑？

A慢跑的話算是有氧運動，堅持慢跑能有效提高自身心肺能力，增強體質。如果對成績有提高需求可以考慮進行間歇跑訓練。快跑的話都是短跑，說起來算無氧運動。當然快慢都是相對的。

Q8下雨下雪天能跑步嗎？

A毛毛細雨跑步的時候比較舒服，注意跑后保暖，不要感冒。大雨大雪還是改為室內運動比較好。雪后跑步注意道路問題，泥濘濕滑，注意安全，選擇更合適的跑步路線。

Q9跑步會不會使月經量變大？

A在生理期剛開始的時候不要過量運動，畢竟跑步能促進血液循環。可以在這幾天進行散步等輕鬆運動，再逐漸過渡到跑步。還有些女性跑者反饋，通過跑步解決了痛經、周期不準等問題。

Q10如何克服「不想去跑」的惰性心理？

A惰性人人都有，如果自己非常懶惰，可以讓別人監督你的運動狀態。這個人可以是跑友，也可以是家人，把你的計劃告訴別人，為了面子總要去完成計劃的。

不過，只有發自內心地覺得跑步這件事對自己好，才能更好地堅持。通常來講，堅持做一件事3個月以上，就會變成習慣了。

Q11跑者要多吃什麼？

A對於非專業的我們來講，和平時吃飯差不多即可，注意少吃油炸類的垃圾食品，吃得健康就好。不過針對跑前跑后還是有些許區別。跑前1～3小時可以考慮吃一些容易消化的食物，或者一些蛋白質。如果是長跑的話，跑前10～20分鐘也可以吃一根香蕉。跑後由於消耗了大量鹽分以及糖原，應該及時補充糖分。

本書特約模特蓋小遠推薦醋泡葡萄，能夠迅速補充身體糖分，而且健康，特別是在跑馬拉松的時候吃，不會有難以下咽感。

領跑者白斌

40歲的白斌，是「擁抱絲路」的唯二完成者，展現了大陸跑者的風采。臨別時，林義傑給白斌的贈言是：「沒有你，我跑不完！」白斌是用50天的時間從貴陽跑到拉薩紀錄的創造者，也是2010年北京TNF100（中國超級馬拉松賽或者叫超級越野賽的頂級賽事）第二名、中國選手的第一名。被稱為中國大陸最棒的跑者之一。