三、中國各城市重要的「約跑」場地

三、中國各城市重要的「約跑」場地

1．北京

奧林匹克森林公園

奧林匹克森林公園位於北京奧林匹克公園北部，佔地680公頃，為2008年奧運會的配套工程之一，被眾多跑友稱作無敵美景的跑步環境。各大網站都會在這裡組織約跑，每到周末更是跑者雲集，可謂北京跑步聖地。

跑步路線：奧森公園南門的樂跑健走道有3公里、5公里、10公里三條塑膠路線，適合不同階段的跑友，平路、坡路、山路都有。

收費標準：免費。

朝陽公園

朝陽公園作為馬拉松訓練地、長走大賽比賽場地，是北京市四環以內最大的城市公園，綠地佔有率達到了87％，加上近70公頃的水面面積，公園內相對濕度大，空氣質量狀況優，是跑步的理想場地，尤其適合晨練。這裡應該是北京眾多公園中外國跑友人數最多的地方。

跑步路線：公園內有多種路線可以選擇，一進東門的籃球場邊還有千米塑膠跑道。如果不進公園內部跑步的話，外圍繞圈也是個不錯的選擇，一圈約為7.5公里。

收費標準：月票8元。

玉淵潭公園

玉淵潭公園，中國國家AAAA級景區，位於交通發達的海淀區。因為風景優美，除了跑友，你還能發現太極拳、羽毛球、跳舞、游泳等各種人群，充分感受到全民運動的氣氛。路況為石板路、水泥路和台階，略硌腳。

跑步路線：一般沿東門進入，順時針繞一圈，5公里左右。

收費標準：2元，可辦理月票，公園年票通用。櫻花節時門票10元。

天壇公園

天壇公園，是中國現存最大的古代祭祀性建築群，路面平整寬闊，空氣新鮮，是北京南城跑友的最佳選擇。裡面景點周邊人多，跑步路線上人很少，基本是鍛煉和散步的人，跑步不受任何影響。

跑步路線：沿天壇東門進入，逆時針跑，至北門、西門、南門，再回到東門，距離6公里。這個路線可以欣賞到整個天壇的美景。

收費標準：門票10元，月票15元，亦可使用公園年票。

頤和園

頤和園，北京市古代皇家園林，與圓明園毗鄰，佔地面積達293公頃。頤和園主要由萬壽山和昆明湖兩部分組成，人文景觀優美，可以邊跑邊感受我國古代皇家園林的氣派。

因為頤和園是著名的旅遊景點，如果不想遇到大批旅遊團，建議不要上午去跑步，最好下午4點之後進入頤和園。

跑步路線：沿新建宮門進入，逆時針經過長廊，上萬壽山佛香閣，往西堤，繞昆明湖一周，回到新建宮門，距離6公里。

收費標準：門票30元，可使用公園年票。

北京老山郊野公園

老山郊野公園作為奧運期間山地車比賽場地，由於離市區較遠，公園環境清幽，充分體現了「以林為體，郊野休閑」的理念。奧運會山地車比賽賽道作為獨具特色的紀念性奧運標誌予以保留，成為老山郊野公園的一個特色項目。公園建設中森林覆蓋率較高，如果在附近居住，來此跑步是個不錯的選擇。

跑步路線：1．奧運會山地車比賽賽道，2公里的山路跑路線；2．老山駕校也與公園交匯在一起，4公里的駕校訓練路段作為路跑路線也很不錯。

收費標準：免費。

紅領巾公園

紅領巾公園建於1958年，佔地面積40公頃，其中水面16公頃。公園綠化面積23公頃，綠化覆蓋率達57％，樹多水多，非常適合跑步。公園中還有很多主題雕塑，人文景觀具有教育意義。

跑步路線：繞水行走，因為有四環相隔，無法環形跑，只能跑到一半再折回來，這樣全程是4公里左右。

收費標準：免費。

其他推薦地點：北海公園、景山公園、念壇公園、南海子公園、團結湖公園、元大都遺址公園。

（感謝8600、跑步聖經網提供相關信息）

2．深圳

龍崗大運城

龍崗大運城目前算是龍崗最好的戶外運動環境了，路況好、車少、安保較全。晚上綠道車友較多，但人多容易被發現，較安全。

跑步路線：1．體育場環路，繞一圈1公里。路面為可滲水瀝青路面，路況極好，全程有路燈；2．大運公園綠道，繞一圈6公里。瀝青路面，路況極好（除靠近龍翔大道的市政路的人行道），全程有路燈。

收費標準：免費。

紅樹林—深圳灣橋

深圳灣濱海綠道周圍衛生間、小賣部、執勤保安極多，如有需要可隨時前往。需要注意的是，無論晴天陰天，海岸風一定很大，因此一定要注意防風保暖（帽子、圍巾）。周六、周日遊人會很多，平時白天遊人很少，因此跑速快的人要特別注意，最好適當降速，以免撞傷遊人或小孩。

跑步路線：沿海邊從低到高基本有3條平行道路。下道（貼近海灘），很少有人走，一般是騎行用路；中道，主要是給遊人散步觀景用的，道路平整、寬闊，石板路面較硬；上道，也就是綠道，路面較窄，多數是瀝青路面，在深灣五路到紅樹林路段有一小段是塑膠路面，有1公里多。綠道適合跑步，但是此路彎彎曲曲、斷斷續續、上下台階、岔路極多，道路指示也不明確，很容易迷路。

收費標準：免費。

東莞松山湖公園

路面為黑色瀝青，路寬3米左右，有黃色中間分隔線，路面質量及保養良好。因有較多小橋，為此道路也有多處起伏不超過5～10米的緩坡。由於公園投入使用不久，道路兩旁樹木都比較矮小，無法提供遮陰，但是視野很好，湖天一色，賞心悅目。

跑步路線：整體道路方向十分容易辨識，岔路不多。只要把握住大湖面始終在前進的左側（逆時針繞行），還是右側（順時針繞行）即可。

收費標準：免費。

同沙生態園

同沙生態園有湖有山，安靜優雅，風景不必說。只是生態園環湖路線很長，堅持跑完全程並不容易。此外，生態園離市區較遠，適合周末在此長距離拉練。

跑步路線：從同沙生態園北門入口，往右順著水庫繞一圈，全程13.2公里。

收費標準：免費。

其他推薦地點：筆架山公園、石芽嶺公園、石岩龍泉體育公園、中心公園綠道、同沙生態公園、翠竹公園、鳳凰山（越野跑）。

（感謝跑步聖經網、深圳長跑網提供相關信息）

3．廣東

白雲山

白雲山聚攏著30多座山峰，山體十分寬闊，總面積為20.98平方公里。最高峰是摩星嶺，海拔382米，很多跑友喜歡來這裡登山跑（如本書中的lee_ou）。需要注意的是坡度較大，膝蓋承受不小。

跑步路線：從西門起步，柏油路面，坡度緩升，如果繞道黃婆洞水庫，跑上堤壩，四周山巒疊嶂，還有一段幾百米長的平坦土路。從明珠樓再上，坡度增加，可以根據體能狀況選擇折返點。

收費標準：門票5元，團體門票4元。普通月票20元／月。

二沙島

二沙島是位於中心珠江河段上的天然江心綠洲，廣州最具現代風情的寶地。無論是南線還是北線，風景都非常好，而且車少人少，很適合跑步。路線跨度大，不論是短距離健康跑，抑或LSD長度訓練都可以達到要求。

跑步路線：南北兩翼臨江，繞圈5公里左右。

收費標準：免費。

天河公園

天河公園是區屬綜合性公園，環境優美、植被豐富，且來往交通便利。據說群跑大神級人物不少，很多廣州的跑友都是在這裡認識的。要說有什麼缺點，應該是人稍微多了些。

跑步路線：繞圈3.5公里左右。

收費標準：免費。

4．上海

閔行體育公園

上海市首個體育主題公園，五星級公園，是上海跑友約跑聖地，約跑組織很多。

推薦路線：新鎮路456號，閔體正門進園（靠近中誼路）集合。8點整開始跑，跑友們可以稍微提前些到，到了后，先繞著公園門到雕塑的四方區域熱身慢跑，整點開始一起做8分鐘左右的拉伸。第一圈跑友一起慢跑小圈，可以互動交流。第二圈開始，可以按自己的配速跑，小圈、大圈、小山都是不錯的選擇。跑完的人會到欄杆那做拉伸。

收費標準：免費。

松江佘山

上海著名市郊風景區，現建有佘山國家森林公園。自然環境優美、人文景觀也多，十分適合跑步。同時，作為上海越野跑的跑點，首推佘山。

跑步路線：路跑——環山路，繞一圈3.2公里。

越野——東西佘山，總記單圈12.5公里。

推薦約跑組織：每周六上午8點半，9號線佘山地鐵站對面咖啡廳集合。8點45直接坐車前往環山路。跑后還會組織腐敗活動，費用AA制，自願參加，可以結識到不少興趣相投的跑友。

收費標準：免費。

東方體育中心

東方體育中心交通便利，世博大道路面開闊，車輛較少，是三林地區非常好的路跑區域，現在三林地區每周都組織固定的約跑。

跑步路線：往環山路。跑可以選擇在通耀路折返，繞一圈5公里。也可以跑到盧浦大橋折返，繞一圈10公里。

收費標準：免費。

浦東世紀公園

應該是上海人數最多的跑步地點，在外面繞一圈5公里左右，路上沒有紅綠燈。很多跑步俱樂部都是在這裡集中開始跑步的，是上海跑友的夜跑聖地。

浦西大寧靈石公園

公園內部有環繞人工湖一周的寬闊道路，由於園區內不準騎行、機動車進入，非常適合跑步。道路上標註了方向以及距離，有2.85公里和3.2公里兩種路線可供選擇，所以是附近跑友慢跑的不二之選。

5．天津

五大道

這裡匯聚著230多幢英、法、意、德、西班牙等國各式歷史風貌建築，跑步感覺非常不錯，不過由於那裡車流量大以及車速限制，建議晨練比較好。

南翠屏公園

南翠屏公園給天津跑友們提供了一個非常好的跑步環境，不僅僅是因為它有山有水有綠樹的環境，更重要的是有一條長約1500米的塑膠跑道，方便跑友進行訓練。跑步之餘登個山也是非常不錯的。

6．廈門

環島路

廈門被評為最適合跑步的城市，而環島路則是這座城市中最適合跑步的地方。每年的廈門國際馬拉松都會有一段穿過環島路。沿途的亞熱帶風景以及海景給跑者帶來最好的體驗。

7．重慶

南濱路

重慶國際馬拉松都聽說過吧，南濱路就是比賽道路，北臨長江，背依南山，是非常好的跑步選擇。南濱路應該是重慶跑步人數最多的地方，高手雲集。

8．大連

濱海路木棧道馬拉松路線

這是一條由大連跑友自創的馬拉松路線，也是日常活動最為集中的路線。起點通常在付家莊民航療養院停車場（也稱集合點），根據自己情況有不同的距離可供選擇，濱海路雖然在大連市內，但是車輛並不多，是非常好的跑步路線。