1.挫折必然定律：進步一定與挫折同在

◆精英

約翰·昆西·亞當斯是美國第六任總統。他是美國第二任總統約翰·亞當斯的長子。1788年畢業於大學，在主修的卻是文學和古典研究。在上學期間，他樣樣出眾，甚至曾有一位教授稱他是有史以來最有才華的學生。

1817年，亞當斯擔任美國國務卿，任職八年，曾協助起草《門羅宣言》，解決與英國的許多糾紛，從西班牙手中取得佛羅里達，被認為是美國歷史上「最有成就的國務卿之一」。1825年亞當斯當選總統。1829年卸任后被選為國會眾議員，直至逝世。

有這樣一件關於亞當斯的軼事：

亞當斯在上小學時，經常受到一些年齡較大的孩子欺侮。每次，亞當斯都不敢應戰，只想逃跑。

有一天下午，亞當斯從學校回家，一個粗壯結實的男孩在前面攔住他。亞當斯非常害怕，扭轉頭就跑。

亞當斯的父親看見了，沖他大喊：「你為什麼容忍那小子追得你滿街跑？」

亞當斯委屈地說：「我不敢還手。」

「難道你就一直被人這樣追着跑嗎？」

「可是，他那麼壯，我打不過他的。」

「別為自己的懦弱找借口，轉過身去，把那小子趕走！」

聽了父親的話，亞當斯鼓起了勇氣。他猛地轉回身，怒髮衝冠。那個追趕他的男孩被亞當斯的突然反擊嚇壞了，他慌忙地奪路而逃。亞當斯窮追不捨，一把將他抓住。當即把他放翻在地，並且正言厲色地警告他：「如果你再找麻煩，我就每天揍你一頓。」

此後，再也沒有人敢欺侮亞當斯了。

通過這件事，亞當斯悟出了一個道理：很多時候，困難在想像中被放大了一百倍，事實上，走出了第一步，就會發現那些麻煩與困難有時只是自己嚇自己。

《哈里·波特》的作者J.K.羅琳是大學的榮譽博士。羅琳在接受大學榮譽博士學位的演講時說，人們有一個共識：人可以從挫折中變得更聰明，更強大，這句話意味着人從此對自己的生存能力有了更好的把握。如果一個人沒有經過苦難的考驗，那麼他從來不會真正懂得自己，懂得處理各種關係的力量有多大。

一個人總會遇到許多不如意的事。例如，生了病不能外去遊玩，乘車外出時突然車壞了，上街買東西買了偽劣產品，做飯切菜不小心切破了手，兩口子拌嘴，在單位挨批評，戀愛婚姻挫敗，親人亡故等。這些情況，在心理學上概括地稱為挫折。

挫折是一種普遍的社會心理現象。一個人在一生中不知要經歷很多次挫折。挫折的產生不以人們的意志為轉移，不管一個人是否願意，它都會必然要發生。古往今來，即使貴為天子，也無法逃脫挫折的侵襲。

為什麼挫折不可避免而具有必然性呢？

就是因為人的力量是有限的，而困難是層出不窮的。戰勝了舊的，新的更大的困難又會冒出來。總會有一些困難是人們預料不到的，重要的是要從挫折中學到智慧。

當挫折發生時，垂頭喪氣顯然於事無補，我們要做的，除了要坦然面對外，能改變的，只有自己的心。

有這樣一個故事：

雨後，一隻蜘蛛艱難地向牆上已經支離破碎的網爬去，由於牆壁潮濕，它爬到一定的高度，就會掉下來，它一次次地向上爬，一次次地又掉下來……第一個人看到了，他嘆了一El氣，自言自語：「我的一生不正如這隻蜘蛛嗎?忙忙碌碌而無所得。」於是，他日漸消沉。第二個人看到了，他說：這隻蜘蛛真愚蠢，為什麼不從旁邊乾燥的地方繞一下爬上去?我以後可不能像它那樣愚蠢。於是，他變得聰明起來。第三個人看到了，他立刻被蜘蛛屢敗屢戰的精神感動了。於是，他變得堅強起來。

對待同一樣事物，幾個人的看法不同是很正常的事。就像人也有兩面性一樣，問題在於我們自己怎樣去審視，怎樣去選擇。面對太陽，你眼前是一片光明；背對太陽，你看到的是自己的陰影。

其實，在人類社會發展史上，每一項成就，每一次進步，都伴隨着許多挫折和失敗。例如，人類在發展生產力過程中，對環境保護問題的深刻認識，就是在挫折中進展的。

對我們個人也是如此，生活中人們的智力差別往往沒有我們想像的那麼大。一些被公認的天才人物，與其說他們智慧超群絕倫，倒不如說他們戰勝挫折的勇氣超乎常人。例如愛迪生，試驗電燈的材料，試驗了幾千次才成功。愛迪生與常人不同的地方就在於，他不怕被挫折打垮，在失敗很多次后仍然能執着地試驗下去，直到成功。

一個人只要在前進，他就不可能避免挫折。因為幾乎任何一個進步都是挫折帶來的。正是因為過去的水平遇到了不可戰勝的困難，才讓我們意識到需要提高水平。只有挫折才能讓我們意識到自我需要的提高，沒有挫折，人只會停步不膽。所以進步必然是與挫折同在的。

有人曾說：「成功的次數只是比失敗多一次。」也就是說，成功挫敗只跌倒爬起的不斷更迭而已，而最後一次，如果能爬起來，就算成功了。

心理訓練56：系統脫敏法消除恐懼

一個人經歷過某些挫折后，容易導致恐懼情緒的產生。例如，一位男士在一次聯歡會上想邀請一位女士跳舞，但是遭到了該女士的拒絕。該男士覺得很「栽面子」，經常回憶這件自己不愉快的事，從此以後每到這種聯誼的場合，都有一種無形的恐懼感，不願和他人說話，總擔心別人會取笑自己。這種不良情緒使得他與周圍人的關係疏遠，深感孤獨，他力圖擺脫困境，卻一次又一次的被恐懼感擊敗。

對於這種恐懼情張，可以使用系統脫敏法加以克服和消除。這種方法的原理是讓人反覆接受恐懼刺激物的刺激，使其逐漸適應這種刺激物，習慣成自然了，便不再害怕這種刺激物。這種方法通常分三步進行：

第一步：學會身體放鬆。先坐在一個舒適的位置（使上背、頸及頭有所支撐），所處地方要寧靜；然後慢慢深呼吸，讓全身都放鬆，再深呼吸一次，閉上眼睛；檢查全身是否有顯得僵硬或緊張的部位，想像自己沐浴在陽光之下，陽光溫暖了僵硬緊張的部位；如果還是感覺到全身有某些部位緊張，可以握緊拳頭，從一數到十，然後再放鬆。讓身體保持放鬆狀態20分鐘。

第二步：建立事件等級。當學會身體放鬆以後，就可以開始自己建立恐懼事件的等級層次表，即要找出使自己感到恐懼的事件，並用0~100表示出對每一事件感到恐懼的主觀程度。其中0為心情平靜，25為輕度恐懼，50為中度恐懼，75為高度恐懼，100為極度恐懼。然後將標出的恐懼事件按等級程度由弱到強依次排列。

第三步：進行脫敏練習。在建立好事件等級之後，就可以開始進行脫敏練習了。進行脫敏練習的步驟是：放鬆—想像—放鬆—想像……如此進行。每次訓練時，先進行身體放鬆，然後在頭腦中逼真地再現那些引起自己恐懼的場合，從數值低的到數值高的進行。先想像第一個情景，想像的時候恐懼情緒就會出現，當恐懼來臨時，就讓自己放鬆，進行有規律的深呼吸，盡量放鬆肌肉，以減輕自己的緊張狀態，直至鎮定自若。然後再想第二個情景，出現更強烈的恐懼情緒，然後再放鬆，如此循環，直到恐懼情緒消失。