第二章 瘋狂訓練控

()「易,今天起的好早啊。假期要好好休息啊。」她一直關注着他的比賽,也知道他，他們早早的出局了,「要來杯熱牛奶。」

「哦,姐,我去鍛煉了,假期更要努力。」

「易,我陪你去,等等。」耐力體力方面與NBA的黑人們還是有不小的差距啊。

所以定了每日的訓練計劃,先進行一下晨跑，拉着桔子姐,她特別愛吃桔子,跑起了步,「易,我不行了,跑不動了。」怎麼說也是個弱女子。「易,你去跑，我去那邊坐會兒。」

哦,有個姐也不錯啊。尤其在這異鄉。努力在跑會兒。加油。

大約半小時后，呼呼,毛巾擦擦汗,走過來,「姐,越叫越順口。」咦,她正與一個孩子和一隻寵物狗玩呢。「姐。」見了易,表情卻有些僵硬,連忙放下小狗,和小朋友道別。

拉起易,「易,我們走。好餓呀,回去吃飯了。」易吃了飯,便去了新澤西籃網的訓練營,這個假期要努力放下一切事,好好訓練是王道。

「嗨,易,呵呵,你怎麼來了,你不是該好好休息,享受一個輕鬆的假期。怎麼假期第一天就來了呢。」一個穿着制服的黑人保安大聲的打着招呼,「嗨,你好,易子豪現在英語說的很不錯,好在繼承了他的英語,不然就自己前世那撇腳的英語,大三了還沒過四級。在美國憋也憋死了。

「我想進去鍛煉下。」他笑笑,打開了鎖著的訓練場,「哎,今年關的太早了啊。」「傑克，對，傑克。」冷不丁爆了一句，想了好半天想起了他的名字傑克,跟自己關係還不錯。

「恩，有什麼事么？」表情很困惑。「沒什麼,沒什麼。」從器械室里拿出顆籃球到了場上,偌大個球場靜悄悄的，每一次拍球聲都格外響亮,一如自己的激動心跳。

自己這是為新賽季做準備呢，自己是一名中國籍的籃球最高殿堂的運動員啊,背後可是承載着十幾憶國人的期盼啊,心裏不覺沉甸甸的。隨即便釋然了,也不能奢望着一口吃個胖子,好在假期還長,4月到11月呢，假期是提升實力的最好時間呢,如果你肯吃苦那麼必然會在新賽季有長足的進步,像諾維斯基的夏季苦練,喬丹第一次復出后的喬丹大腦訓練營。

下一賽季應該還會在籃網而且會有不錯的上場時間，大約三十幾分鐘,數據也有了不少的提升,可這就是個陰謀,戰績就是最好的說明可怕的連敗,卻讓易在對方主力不在換上全替補的情況下,刷數據,分明就是擺爛,然後甩賣易。

現在他可不想那樣的結果發生。

拍拍球，手感還不錯。先爽一下,這麼大個能扣籃了。扣籃是易子豪一直的願望啊,可身高,每每望籃圈而嘆氣啊。

先來個單手爆扣，抱起球直衝籃下。啊,大喝一聲，穩穩的扣進去似乎很輕鬆,加個難度砸板雙手暴扣,霸氣十足的扣籃,雙手抓圈再做了個引體向上，太帥了,要是場上能這樣扣就太帥了。

扣籃也算是易建豪的重要得分手段了,在亞洲球員普遍不愛扣籃的情況下,易建豪霸氣的扣籃賞心悅目啊。可他也知道沒那麼簡單啊,NBA哪個人不能扣籃,1米六幾的扣籃的也不少。可那個能在場上隨意扣個籃啊,防守強度太大了,現代體育對於領空的保護也很出色,想扣籃先給你火鍋,誇張了些,不過據統計像霍華德格里芬這樣的內線凶獸,扣將一賽季也只能扣二百多，平均下來也就3個左右。全打2+1也就9分，這不能算是主要得分手段了。

比賽中是沒多少機會秀扣籃了,不過至少自己身體素質讓自己很滿意。就是力量小了些,大前鋒卻只會飄在外面投球,這本沒什麼,諾維斯基也這樣，只不過他投的准,自己不穩定而已。

力量一時半會不好練了，那就在練身體的同時瘋狂練投籃。

好了訓練。先熟悉下球感，繞着場子帶球跑了兩圈,停一來看了看自己的手,大莆扇的手。馬上意識到自己已經是一個七尺長人了，運球速度慢不說,運球還磕磕絆絆,靈活性不夠啊,跨下運球和轉身不夠快……一拍腦袋自己不是控球後衛了，而是純大前了啊,控球要求不高。

不過技多不壓身便停下來原地拍球。跨下，背後，雙手,找找手感也適應自己新的身體,練了個把小時,感覺微微冒汗了,身體也適應的好了一些,逐漸提高。

呼,看看投籃了,要說在上一世他最得意的不是自己的控球,自己的助攻,而是自己的投籃。那可是數年如一日不間斷的投籃練習的結果啊。大夏天中午不午休,一個人汗流浹背的在空曠的露天籃球場瘋狂投籃……

易拍了拍籃球,平復了下呼吸,心裏多少有些緊張。屈膝,躍起,出手,手腕輕抖,像一個鵝頭把球撥出,籃球在空中劃出悠揚的弧線,空心入網,太棒了。興奮的跳起來,沒想到第一投就給了自信。

易本身投籃就很不錯，作為黃種人，他有着柔和的投籃感覺，類似於姚明的中距離投籃。只是比賽中命中率不高,也不夠穩定。當然原因有很多，畢竟是NBA防守強度大,很難找到相當舒服的出手機會。另外體力上有不足,很大的原因是與易的打法有關,作為前鋒不能衝擊內線,而選擇在外面投,這命中率就很難保證了。能突能投才能更好的擺脫防守人，找的空當出手呢。

他便試着從不同點進行投射了,很好,命中率不錯,看來沒多大影響。

接下來練練罰球這可是硬性要求。最輕鬆的漲分手段了，沒人防守的情況下出手，哇，不中真是可惜啊。

不過像奧尼爾這樣的怪胎,罰球可就有些要命了，每次看他上罰球下，他那凄苦的表情就讓人深深的扼腕同情啊。先不說征對他的糟糕罰球而使用的砍鯊戰術,他自己也曾開玩笑說如果他多罰進幾顆他早就是三萬先生了。

還有即將要上演的今年的總決賽霍華德在領先的情況下離奇兩罰不中,給了老魚驚人三分追平比賽的機會,加時落敗,自釀苦果啊。

還有2011年的東部總決賽，熱火公牛第五場最後時刻公牛落後羅斯兩罰中一,遺憾飲恨。

可見罰球不只是得分利器，今年季後賽西部半決賽第一場德克單利用罰球24罰中24就得到24分恐怖啊。最重要的關鍵時刻的罰球足以決定勝負啊。嘗試着一百個罰球,命中率卻是有些低了,75顆75%的命中率也只能算差強人意了。不過練練應該能馬上提起來,他的罰球很不錯,93%,這可不是因為罰的少,貨真價實的,他很會造犯。上罰球線的機會還是蠻多的。

難得卻是三分哪,天吶,這三分線怎麼這麼遠呢,這三分線的遠近對三分球的命中率還是有不少影響的。NBA曾有過三分線的調整,結果不少三分射手命中率有了不小的波動。

嗖的一聲球出手了感覺有些偏,果然咣當磕在籃框上彈出老遠,呼,再出手三分,出手點很高,出手也很快,易稍稍改了改姿勢,弧線還不錯,差不多要進了,可惜在框裏涮路兩圈又出去了。

正要去撿球，手機響了，喂那邊卻是姐姐。「易,休息下,回家吃飯了。」「恩。」掛了電話，才發現不知不覺都12點了,肚子還真有點餓,衣服也已經濕透了,汗淋淋的很不舒服,沖了個澡便回家了。

喔,差點忘了還有件事沒做呢。

推開門，飯香撲鼻。「姐。」易已經打心裏認同這個稱謂了。「易,你回來了,快洗手吃飯了。」圍着圍裙的她笑笑,她很喜歡笑,她是不幸的,孤兒盲人,可都阻擋不住內心的陽光,她用甜美的笑容詮釋堅強,樂觀。「我把湯熱一下,你先吃。」易則趁機把個箱子放回卧室。

美美的吃了一頓,舒服的躺在沙發里剔著牙，從一個每天渾渾厄厄的惆悵未來就不了業的普通大學生到現在身在異地打拚奮鬥養家餬口的籃球運動員，人生還真是奇妙啊。不過現在還算是吃着他掙來的錢,不禁愧疚的很,好,我會努力的,用這個融合了兩人的記憶的身體闖出一片天地。心中暗暗下了個決心。

「易想什麼呢？吃些水果。要注意營養達配哦。」

「姐，我給你剝桔皮。」記憶中姐有個有趣的稱謂,桔子姐,易猜她應該是很喜歡吃桔子,呵呵,果然一笑露出整齊的玉貝似的牙齒。拍拍手,「最喜歡吃易剝的桔子了。」

接過來卻掰開給了易一半,恩,摸了摸頭，「那個,姐,你吃,小框裏還有呢。」她一嘟嘴,坐在沙發里,扭頭不理易了,「易,你嫌棄姐姐了。」

「我哪有啊。」向易晃晃桔子，「噢我吃我吃。」「這還差不多。」

看着這半瓣桔子，易的眼睛濕潤了，記憶回到從前，那時他們還很小,孤兒院的孩子也特別多他長的特別快,飯量也特別大,同齡人的兩倍多呢。總是吃不飽，而她總是吃很少，留下大半給易，笑說『我是女孩子嘛,肚肚很小的,呵呵。』扎著小馬尾的她,把餐盒推過來,『快吃。吃一點就飽了,在吃可就撐肚肚了。』當時還真傻呢，竟然相信了，一次次的吃個乾淨。

所以他在那麼艱苦的條件下還能長的很高大,而她自己則面黃飢瘦，第一次遇到她，好像就是他主動遞給他一個桔子。那時候的桔子，可是稀罕的東西,吃着不知放了多久捨不得吃都有些乾癟的桔子吃起來並不那麼好吃,可絕對是最美味的。孤兒院也偶爾買些水果回來，便宜的桔子常有的,可僧多粥少,每個人也堪堪分到一個。

嘴饞的易吃得絕對快還沒品出味呢,可憐兮兮的巴望着能再有一個，『易，給你。』把桔子掰成了兩半，她很喜歡吃桔子……

「易，你怎麼了？」「沒什麼。」連忙擦乾眼淚，姐，我會讓你過上好日子的。

「對了,姐，給你個禮物,你一定會喜歡的。答答答，禮物來了。」慵懶的嗚嗚聲傳來，盒子裏露出個小腦袋。沃,驚訝的捂住嘴,「小狗。」抱在懷裏,柔順的毛毛像綢子一般,小紅舌頭舔着她的臉,惹的她矯笑不止。

「姐，喜歡嗎，喜歡，可是……」欲言又止。「你喜歡那就讓它在這兒安家嘍。」「易,其實你不用為了我刻意的委屈自己,從小就不喜歡貓狗的你,不用為了我……」哦，原來這麼回事，「我突然也喜歡上它們了,挺可愛的。我不在的時候也可以陪陪你嘛。」

下午易去特意去采夠了些體育器材,這回要好好武裝一下,采夠完便去了訓練場繼續,運球投籃籃下進攻,沒有人防主要練練腳步,至於假動作也是必須練的,黃種人身體還是難以和黑人匹敵的,肌肉群里用些聰明招。這個名人堂白人大前麥克海爾是個代表,他以假亂真的假動作可謂愁煞防守人啊。自己沒有教練就只好先看錄像摸索著學習了，加一兩個假想敵。一練又是一下午。

該鍛煉身體了,先在跑步機上慢跑了會兒，稍稍放鬆肌肉，便開始了高強度的訓練。專門開闢了個房子作訓練室。

科比可是聯盟數一數二的人物,他可謂保持最好的常青樹啊,九六一級也只有那麼幾個了,當然科比最出色,這不僅是自身本來優秀的身體素質,更是因為他近乎苛刻的訓練,他和喬丹都被稱為訓練狂啊。自己身體素質自然無法和他們比,因此笨鳥要先飛,勤來補拙瘋狂一回,

瘋狂的訓練讓全身的肌肉都有些酸疼了。艱難得打開電腦,查了些資料,列了個計劃。

投籃中距離+三分共1000次！

跳箱300次！

100米衝刺訓練100次！

舉杠300！.

300深蹲

300俯卧撐

每天投籃練習:投中!600個跳投。記住是投中.

5組仰卧起坐,每組200次，

3組杠鈴彎舉,每組15次

2組杠鈴卧推,每組15次，

再來折返跑20次,20米,休息

投中200個擦板跳投,

四組弓步挺舉,每組15次

四組三頭肌推舉,每組10次

2次800米

疲勞后再來5次四百米

3組小腿腓腸肌訓練,每組12次

休息

10組深蹲,每組2次,

4組反身腹部訓練,每組10次

3組搶籃板接跳投訓練

再來10次100米跑

緊接着要投中100個罰球

休息

四組肩部推舉,每組8次

5組韌帶拉伸,每組10次

4組器械下拉,每組10次

4組低位划船訓練,每組10次

3組俯卧腿彎舉,每組10次

再來3組17米折返跑

休息,反覆觀看比賽錄像，學習大前鋒中鋒技巧，晚上就去自己的健身房去繼續加練，雖然做了些修改，但真不知道吃不吃的消，在逐步修改，瘋狂來一回。

科比被認為是NBA里最勤奮的球員，他給自己制定的訓練計劃，比任何一個人都要長，練得比任何一個人都刻苦。而且堅持了近十年。當你晚上11點看到他離開球館，第二天凌晨4點又看到他出現在訓練場上，你就會明白，我們眼前的科比是如何「煉」成的了？因為，那不僅僅是簡單的力量、投籃訓練，而是把自己當作蝙蝠俠一樣去改造。中國有句古話，勤奮出天才。他的訓練表上永遠寫得密密麻麻。「每天早上首先是舉重，我靠它來提高自己的力量和肌肉爆發力。通常情況下，我會一直練到手臂發抖，再也舉不起來為止。7點到11點半的這段時間裏，我會去練習投籃。其他的時間，我有時會打打沙袋，這也是為了增強力量和爆發力。」

今天還只是適應性的，明天就按表上的來嘍，不過現在太累了，倒頭便呼呼大睡。

第二天鬧鈴響了,差點睡不醒了,全身疼,畢竟是普通人,也不能一下子適應了。鬧鈴響了又響,啊支起身,起了，掃了一眼鬧鐘，要不再睡會兒,嘣,倒下。

啊,我是易建豪啊。

啊，爬起身用冷水沖了兩把臉,啊稍微清醒了點,看着鏡子裏全新的自己。陌生而又熟悉，彷彿還能看到上一世的影子，上一世的自己從來都是拖踏頹廢的,老是把今天的事能拖就拖.作業拖複習也拖,生活學習一團糟。易子豪啊,易子豪,你就是一混蛋,看看現在,這麼好的條件,一直以來的夢想就能成真了卻……啊低吼一聲,是男人就訓練去，男人嘛就要自己狠一點，瘋狂一回，我要訓練控。

他終於做了自己從沒做過的事，身體好像有了些力,他再次來到了訓練場。「嗨，傑克。」「喔，易，你又來了，好樣的。」開始了一天的練習,萬事開頭難,過了這關,以後便好說了。

一直希望可以通過自身努力以CUBA為跳板來進入CBA當一位職業球員，然後再進NBA，可現實卻是殘忍的。在中國愛好籃球的年輕人比自己身體出眾的豈止幾十萬,成為職業球員的又有幾個機會太少了，等到了快畢業都沒有哪傢俱樂部遞出橄欖枝。如果畢業他絕對是第一個失業的那一個,為了籃球連學習都耽誤了,真對不起父母啊。

現在的前途可謂光明的,自己再不努力對得起誰啊。

事實上易在這個假期本身就有加強鍛煉亮相世錦賽的時候明顯得感覺上身肌肉突起,力量十足,讓國人驚嘆呢,送了個外號筋肉男,原來整個六月他都都在洛杉磯和拉斯維加斯進行魔鬼訓練呢,主要強化了上肢力量和籃下對抗。效果還不錯,體重增加了五膀,上肢粗壯多了。易現在訓練要追求更強。