第281章

「練什麼練！還接！出去了！」霏直接打斷他們的練了體育，如果真要細數怕一晚上都數不完。

練了體育才知道，肉皮掉的時候也可以是一層一層的；冬天的鉛球貼在脖子上是可以粘住的；長跑下來連呼吸都是疼的要命的。

練了體育才知道，操場上任何地方都是能當床的感覺。

練了體育才知道，那些勝利和那些失敗真的都是可以令人流淚的……

體育教會他們太多太多……

第二場的比賽比的是無障礙速度百米競速，對比起跨欄障礙百米衝刺，這個項目顯得更加的有壓力。

「速跑和百米競技不一樣，它更看重的是速度的快慢。這是田徑必考賽第二場也是最容易拿分的一場只要有成績都有分數，大家放鬆來跑沒關係的！」小青龍像個大哥一樣在一邊為隊友指導著迷茫。

「說的很輕鬆你以為是體育高考啊，跑了就有分。」楓舞無情拆台，「限時之內跑完就完事了，說那麼多廢話幹嘛。」

「小兔子！」小青龍有種想打人的感覺。

「ok我多嘴了。」楓舞閉嘴站上了跑道，活動著脖子、手臂、小腿的各處關節。

好久沒跑過百米了，有點不習慣。

「100米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑，不要給自己太大壓力，壓力大你就跑不動了。」副隊坐在一邊換鞋也豎著耳朵不時補充著小青龍的話。

提高短跑成績的幾個重要因素與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。

運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。

因為短跑是一項周期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。

因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。

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「哎呀！總之就是怎麼舒服怎麼跑，那需要那麼多廢話。」楓舞真的聽不下去了，她都跑完三組20米回來了咋還沒說完，真的是！

小青龍很想白眼楓舞，但是發現好像說的是實話吧，「嗯，她說的對，怎麼舒服怎麼跑。」

「第二……」

「第二，幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。

在短跑運動的力量訓練中，隊員要把一次性力量練習爆發力和多次性力量練習專項力量能力有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。

因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。

但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。

有些運動員的后程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。

那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。小青龍兄，你還有說的嗎？」楓舞實在忍不住了，一個大男人廢話怎麼這麼多。

「嗯，楓舞說的都是對的。」小青龍楞楞的點頭。

「對還不熱身去，你沒看朱雀隊長一直在瞪著你嗎？」

眾人轉頭看向霏的方向，八人正滿臉陰沉的看著他們。

完蛋了，「熱身熱身，反正記住怎麼舒服怎麼來。」

100米只有一次試跑的機會，他們必須全力以赴。

「宏道聯盟隊長挑選考核賽第一次第二場的項目是無障礙100米速跑，限時13秒整。」主持人拿著麥克風宣布著，如果說跨欄不會還可以原諒，但是連最基礎的百米都不行那這個人肯定是廢的。

「請參加考核的八位上道。」

熱開身的八人蹲跪在起跑器面前等待著口令的下來，說不緊張是不可能的啦。

「各就位！」

「預備！」

紅旗迎風落下，八人迎風衝出比起第一場這場更加讓人激動。

「小兔子不錯啊！」葉宇注意著跑道上奔跑的楓舞，有他妹妹的影子。

「我還以為我見到了霏。」余馨噗呲一笑，居然有本事和男生並肩跑，不錯。

霏也滿意的挑眉，「滿分，賭嗎？」

七人分分點頭，肯定的啊。

「唐渺和魚兒對比之下還是差了很多啊！」

葉宇看這終點，楓舞已經跑到終點了，拉開十幾米的距離這就是實力的差距。

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