第34周、高原現象怎麼辦(羅紅梅)

第34周、高原現象怎麼辦(羅紅梅)

距離高考還有67天!

每當疲憊的時候,那就停下腳步,遙想追逐的遠方,汲取力量再上路;每當困惑的時候,那就停下腳步,梳理紛亂的思緒,驅走迷茫再上路;每當痛苦的時候,那就停下腳步,撫摸流血的傷口,擦乾眼淚再上路。

不知道別人的高三是怎麼過來的,有沒有感到特別疲憊的時候;不知道是否有人和我一樣,無論怎麼努力卻始終感受不到進步;不知道這是一個魔咒,還是每個人都會經歷的高原現象。

春節返校又學習了一個月時間,忙碌的生活讓我們對假期已經沒有了幢幜。每天都彷彿一成不變,過着課堂、食堂、寢室三點一線的生活,經歷著複習、考試、評卷、練習的內容,這樣的生活不知道是太過於規律,還是太過於單調,總之時間長了就會讓人感到有一些疲倦。

我是從兩三個星期前就開始疲倦的,開始的時候還以為是春天來了,陽光燦爛,天氣暖和,所以才會有些春困。因此我每天都努力打起精神,再用清涼油、風油精等來提神,讓自己克服疲倦,努力學習,雖然也做到了努力學習,但是每周的測試卻讓我越來越失望,因為成績不但沒有一絲起色,有些學科反而還有些下降。

在這樣的情形下,我有些開始着急了,晚上想努力地早點睡,睡好一些,但越是這樣越是失眠,睡得非常不好,結果第二天早自習讀書的時候就開始打瞌睡,已經被老師提醒過好些次了。還有的時候甚至上課時也想睡覺,有時候下課爬在桌上竟然很快就睡著了,而到了晚上又沒有睡意了。

這樣的情形讓我有些恐懼,如果最後這兩個月都像這樣的話,那我還怎麼複習準備高考呢?我焦急之中,上周末我打電話給遠在深圳打工的爸媽,在電話里我向他們述說着自己的情況,不知不覺竟然哭了起來。

爸媽隔得太遠,聽到我說的情況后也有些着急,不過他們也不知道該怎麼幫助我,只是不停地安慰我,讓我不要想太大,要好好休息,調整好自己的狀態,不要有太大的壓力等等,還讓我要捨得吃好一些,不要因為營養不良而引起身體不適。雖然爸媽的關心讓我感到一絲安慰,但是卻無法幫助我解決面臨的困難,我還是找不到辦法。

「紅梅,怎麼啦?」我打電話的時候,寢室里只有我一個人,不過快結束的時候,韓莉與安婕回來了,她們等到我掛了電話,才過來一邊一個拉着我詢問。

「有什麼事情說出來,大家幫你想辦法吧。不要一個人悶在心裏面,那樣對身體不好的。」安婕也拍着我的後背說。

「最近一個月,我感到自己無論怎麼學,成績都沒有進步。特別是最近一周來,我天天晚上失眠,白天上課時總想睡覺,搞得精神憔悴,學習狀態差到極點。我真不知道該怎麼辦了?我真怕這樣下去,自己會徹底垮掉,高考的時候會差得沒底。」我抽泣著對她們說。

「唉,紅梅,你這是遇到高原現象了。」安婕嘆息一聲說。

「什麼是高原現象呀?」韓莉問道,我也認真聽着。

「我是聽我表姐說過的,她是前年參加高考的。她說大多數高三的學生都會遇到高原現象,只是時間不一樣,有的可能發生在上一期,多數發生在這一期。主要是因為長時間重複學習,再加上緊張和心理壓力等原因導致的,只需要自己好好調整就可以恢復正常狀態的。」安婕邊想邊說。

「紅梅,聽到了嗎?高原現象是短時間的,一定可以恢復正常狀態的,我要對自己有信心。」韓莉連忙安慰我說。

「謝謝你們,我會好好調整地,我不會輸給高原現象的。」我認真地點點頭說。

晚上,寢室的姐妹們都回來了,大家閑聊的時候就聊到了高原現象,結果室長陳冬鳳說她也有輕微的疲憊感,于敏說她現在雖然精神不錯,但是在課堂上幾乎聽不進去了。

原來高原現象並不是我個人才有的,大多數高三的學生都會遇到,讓我多少安心了一些,我相信自己一定可以戰勝高原現象的。

第二天早自習的時候,我正有點打瞌睡,突然班主任過來,把我叫到走廊里去。我心情有些忐忑,不知道是不是打瞌睡被班主任發現了,會不會被教訓一頓呢?

「紅梅同學,昨天晚上你爸媽給我打過電話,說了你最近的情況。老師這些天也發現你上課的時候精神狀態不太好,注意力也不是很集中,偶爾還會打瞌睡。同時,我也了解過近來你各個學科的周考和測試情況,發現你現在遇到高原現象了,需要調整一下自己的狀態才行。」班主任並沒有責備我,而是開門見山對我說。

「對不起,老師,我也不知道爸媽會給你打電話,給你添麻煩了。」

「你呀,遇到問題怎麼不自己跟老師說呢?無論是我還是其他任課老師,大家都很清楚高三學生的各種狀況的,你只要找一個老師聊一聊,就可以解決你的問題,怎麼就一個人悶在心裏呢?

高原現象既有共性,那就是絕大多數高三學生都會遇到,因為我們學習知識到了一定程度,一定階段,繼續提高的速度就會減慢,甚至有的人會發生停滯不前或倒退的現象。同時,高原現象也有個性,那就是不同的學生表現不一樣,經歷的時間也不一樣,調整恢復的過程也不太一樣的。

而遇到高原現象后,除非心理素質極好,或者是早就聽別人說起過的學生,才會有意識地調整自己,很快度過難關。而大多數學生都會和你一樣,不了解它的規律,極易產生急躁、焦慮等情緒,結果影響到學習成績的提高。」班主任耐心地給我講解著。

「老師,那我還有辦法調整嗎?我該怎麼辦?已經好幾個星期了,我的狀態還沒有好轉,我擔心這樣下去成績受到嚴重影響,高考不能考出自己滿意的成績了。」我焦急地問道。

「絕大多數學生都會走出高考的高原期,有的同學高原期的時間可能長一些,有的同學高原期的時間可能短一些。但是我們的辦法總比困難多,只要我們努力,就一定可以改變自己的狀況的。

如今你們的情況,我覺得可以先試一試從改善睡眠質量做起,而要改善睡眠狀態,可以在晚上睡覺前,下晚自習后,約幾個同學一起到操場跑步,開始的時候多跑幾圈,讓自己的身體感疲累,這樣晚上可能會入睡得快一些。

等到睡眠質量改善了,再從其他方面入手,比如下課的時候聽聽音樂,或者到校園裏去走一走,不要一直呆在教室裏面,也不要持續不斷地學習,課間適當休息調節,相信很快就會走出高原期的。」班主任給我支招了。

「謝謝老師,我今天就開始試一試。」我聽了很高興,不管班主任的辦法行不行,我先試一試再說。而且聽了班主任的分析,我感到自己不再迷茫,似乎找到了方向。

「其實班上還有其他同學也遇到了高原現象,所以這不是你一個人才有的問題,不要給自己太大的壓力,不要有太重的思想負擔,也許減負之後,你會很快調整好的。對了,我們周末的班會課就會專門講講高三學習中的高原現象,你先調整自己試一試,到時候給同學們講講自己的體會和感受。」班主任又對我說,我點點頭答應了。

這天下晚自習后,我邀了冬鳳和于敏一起去寢室前面的操場跑步,她們兩個只跑了四圈就停下來休息了,而我則堅持又跑了兩圈,直到雙腿都快沒有知覺了,才在她們的攙扶下回到寢室。

這天晚上,我沒有加班熬夜看書複習,而是用熱水泡過腳后就上床休息了。我躺在床上,將耳機塞上,播放着輕音樂,聲音也調得很小,感覺自己的身體果然很疲憊,而精神卻彷彿放空了一般,不知不覺就睡著了。

不過,到了凌晨兩三點的時候,我又醒來了。感到精神飽滿,前所未有的好,不過這個時候卻距離天亮還早,暫時睡不着,我又不能起來活動,怕影響到其他同學休息,所以就躺在床上想着各種各樣的事情,特別是想像著高考以後的事情,後來直到遠處隱隱傳來雞叫聲才又睡着。

第二天早上,還是安婕叫我我才醒來,發現外面的廣播已經響了一會兒,而我竟然睡得那麼沉。不過,相比前幾天,我感到精神好了一些,儘管還是有些疲憊,卻也能夠打起精神完成早讀,並沒有在早讀的時候打瞌睡了。

接下來幾天,我按照班主任所說的方法調整自己,每天晚上睡覺前跑步一陣子,每天下課時出去走一走,聽聽音樂,放鬆自己的心情。沒想到,還真的有效,不但晚上的睡眠越來越好,而且上課時的精力也越來越集中,學習狀態也在慢慢恢復著。

周末的班會課上,班主任首先對大家說:「同學們,高三的學習生活確實非常辛苦,這一點老師也是過來人,也有過體會,所以對你們非常理解。而且,我們經過長達近八個月的高強度學習、複習、考試,一直以來大家的精神都處於緊張狀態,所以有些同學遇到了高原現象。

心理學研究表明,高原現象產生有以下幾種情況,長時間的單一的學習方式使學生學習興趣下降,情緒厭倦,身體疲勞,出現求知上的厭食症;學習重點轉移,學習難度增加,學生在學習中無法及時適應和接受;在學習新知識,掌握新方法時受到舊知識、舊方法的干擾,以至於無法向前深入,出現停頓現象。

如何判斷自己有沒有遇到高原現象呢,可以從以下幾個方面來自我檢查,判斷能力下降,作業錯誤率明顯提高,感覺越學越糊塗,難度稍大的題目就思考不出結果,難度小的題目,又會覺得不可能這麼容易而懷疑自己的答案;煩躁不安,做事理不出頭緒,常常覺得自己問題很多,但又無從下手,做作業時翻翻這個,看看那個,明知自己不會,又不想下功夫;考試成績明顯下降,悲觀失望情緒上升,往往會覺得自己腦子笨,學習已達到自己的能力極限,提高成績已經不可能了,甚至會感到自己高考要完了。」

班主任說到這裏,教室時里頓時響起嗡嗡的議論聲,許多同學都深有感觸,也有的同學感嘆不已,原來自己遇到高原現象了,怪不得近來覺得狀態不對呢,看來和我一樣的同學不在少數,只是我的程度更重一些。

「高原現象只不過是學習中的暫時現象,猶如長跑中出現的疲乏點,行軍中遇到了泥濘,而不是人生的制高點,更不是能力的極限處。所以高原期是學習上的停頓期,也是毅力、信心、鬥志的考驗期。經受一次考驗,就會增長一次智慧,突破自己的高原區,就會有新的突飛猛進。」班主任接着說。

「而解決這個問題的方法有很多,也是因人而異的,有的同學可能自己就能夠調節好,有的同學甚至需要藉助一些提神醒腦的藥物才能夠調整過來,還有的同學只需要改善睡眠狀態就可以恢復,也有的同學平時多聽聽音樂心態就會恢復,所以大家可以試着尋找對自己最有效的辦法,也可以大家一起集思廣益共同想辦法。

而在班級層面,我建議大家可以這樣進行,課間多回去走動休息,上午下午第一節課前由值日的同學給大家講笑話、講故事,晚自習前大家唱唱歌,晚自習后大家一起去操場跑跑步,都是有利於大家調節自己的精神狀態的。

高原現象是高考複習過程中出現的一種普遍現象,不足為奇,只要採取適當措施去加以解決,就會從山窮水盡疑無路,走入柳岸花明又一村。」隨後,班主任為我們提供了許多建議。

「同學們,這幾個星期,我就遇到了高原現象,而且狀態特別嚴重,晚上睡不好覺,白天老打瞌睡。面對一次次模擬考試不理想的成績,我覺得很壓抑,雖然自己正在努力克服,但是收效甚微。以前很多會的題,現在也不會做了,心裏真的很擔心,特別是在看到以前沒有自己學得好的同學卻超過的自己,心裏很不是滋味。

高考越來越近了,只剩下六十多天的時間,我覺得自己在學習上非常努力了,可是最近感覺無論怎樣努力都沒有進步,真不知道該怎麼辦,好煩。所以,有些泄氣了。後來跟同學和老師交流,才知道自己遇到高原現象了,明白了自己的問題所在。

以前我有什麼都悶在心裏,不願意跟同學和老師交流,但是我錯了,自己想不出辦法,就要學會尋求幫助,可以是老師,可以是同學。正是經過與同學和老師的交流,特別是班主任建議我每天晚上睡覺前到操場跑步,從而改善了我的睡眠狀態,漸漸地也改變了我的精神狀態。最近幾天來,我能夠清晰地感到自己的學習狀態在慢慢地恢復著,相信不用多久就可以恢復到最佳狀態,度過高原現象這道難關。

同學們,希望大家刪除昨天的煩惱,選擇今天的努力;取消急燥的心情,存儲永遠的夢想;複製科學的方法,粘貼牢固的知識。刷新生命的過程,在夢的深處新建多彩的華章,讓刷新的心宇平靜而自信地面對高考的挑戰。最後,請大家與我一起唱一首歌,歌名是《我要得更高》。」

我知道我要的那種幸福

就在那片更高的天空

我要飛得更高飛得更高

狂風一樣舞蹈

掙脫懷抱

我要飛得更高

飛得更高

翅膀捲起風暴

心生呼嘯

飛得更高

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眺望六月的高地

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