膽固醇和自然光可以預防抑鬱症

到了我們這個年齡，要避免抑鬱症的傷害，做好預防的工作自然也是很重要的。而最基本的預防方法就是好好休養。雖然我也知道我們這個年齡的人工作繁忙，為了在社會中生存下去，有時不得不犧牲休息的時間，但問題是過度疲勞和睡眠不足都容易導致抑鬱症。退一步講，即便你不會因此而患上抑鬱症，睡眠不足也會導致工作效率下降，因此抓緊時間好好睡覺是非常必要的。當我由於工作的關係夜間睡眠不足時，就會利用外出時的所有空隙來補覺，比如坐飛機還有新幹線的時間都是我雷打不動的睡眠時間。最近我還發現了一個可以白天補覺的好去處，那就是歌廳的包房。當然了，大白天我這個四十多歲的大男人一個人去租歌廳的包房，肯定會被人當成「怪物」，但只要自己的身體健康得到了保證，那又有什麼關係呢？此外，光線也很重要。在日本大家都使用熒光燈，所以沒什麼問題。但在美國，多採用間接照明的方式，因此到了冬天，人們一天當中有很長時間要在昏暗的房間里度過，因此抑鬱症患者的數量明顯增多。我們日本人也應從中吸取教訓，不要成天悶在屋子裏，應該多出去走走，接受一下日光浴。而且，很多人以為飲食習慣跟心理健康與否無關，實際上卻並非如此，一定要引起我們的高度注意。人每天所攝取的膽固醇的量不足的話，就容易患抑鬱症。現在經常能聽到這樣的呼籲：為了預防心絞痛、高血壓、高血脂等生活習慣病，應控制自己每天攝入的膽固醇的含量。現在我又來說如果每天攝入的膽固醇的含量過低，就容易患抑鬱症，的確讓讀者朋友們陷入了兩難的境地。我只能說不要因為那些宣傳而乾脆連肉都不吃了，這樣會影響到你的心理健康。飲食重要的是要掌握平衡，光吃肉不好，可是一味素食也是有損於健康的。此外，你最好能珍惜身邊的摯友，這樣當你情緒低落時，可以向他（她）傾訴。如果說對象的喪失是患抑鬱症的症因所在的話，那麼反過來，如果你身邊能有一個人始終對你表示支持，就可以在一定程度上預防抑鬱症，即便是得了，也不會太嚴重。人得了抑鬱症之後就會變得容易自責，總擔心找人傾訴會不會給人添麻煩，在與人交往方面表現得十分消極。這種想法是要不得的，朋友存在的意義就在於互相幫助，在好朋友面前，你不應該掩飾自己，而應該坦白地說出你的煩惱，尋求他的幫助。其實，很多煩惱只要能夠說出來心裏都會輕鬆很多。而且，如果你的朋友聽完了你的訴說還能安慰你兩句，告訴你，「你光往壞的方面想了」或是「憑你的能力肯定沒問題」，沒準你的煩惱就會一掃而空。不過，朋友之間的幫助都是相互的。如果你希望自己在碰到困難時能從朋友那裏得到幫助的話，那麼平日裏自己就應該付出。只有你能認真地聽朋友向你訴說煩惱，等到你有煩惱時朋友才會認真地聽你訴說。