第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法（26）

增加挑戰法

握着腳趾，並輕輕往頭部的方向帶，保持腿伸直。

提示

保持姿勢的時候，要放鬆雙腿后側和大腿內側的肌肉，以適應溫和的伸展。

16.炮彈式

主要功效

伸展脊柱；

舒展后腰緊繃的肌肉；

強健髖屈肌和腹肌；

調理消化系統；

減輕脹氣、下腹痙攣和便秘；

增大肺活量；

放鬆神經。

動作

1.仰卧，雙腿伸直，兩臂放在體側，掌心向下。

2.腰背下壓，吸氣時抬起右膝。

3.十指相交抱右膝，同時呼氣，並輕輕地把右膝拉到胸前。

4.吸氣時，伸直手臂，膝蓋離開胸部，並保持片刻。

@5.呼氣時，腿和手臂慢慢地放回地上。

6.換邊做左腿。

7.彎膝，首先讓兩腳平放在地上。腰背下壓。吸氣時，抬兩膝靠近胸部。