5．「我確定、一定以及肯定，我能行！」（4..

在任何情況下，人們都會先思考和感覺，然後再行動。考慮一下剛才提到的三種因子——你想什麼？你感覺怎麼樣？你會怎麼做？這是了解你行為模式的非常便捷的方法。思想、感情、行為之間的聯繫是自我能效的核心內容，也決定了你在任何環境下的行為模式。要記得，提高自我能效就要改變你的思想。改變你的消極思想，你就能夠變得更加積極，做事也更加有效率。在接下來的部分，你將學會如何處理這些消極的思想。現在，讓我們先來掌握如何識別你的消極思想。

下面有一個表格，你回想一下最近一段時間裏，有沒有什麼事兒是你還沒做就覺得一定會失敗的。這種情況是什麼？你面臨的是什麼任務？當時你什麼感覺？當時你腦子裏是怎麼想的？在下面的表格里寫出誘因（使你產生挫敗感的任務），你當時的思想，你的感受。暫時忽略後面的三個表格，如果你覺得不太明白，也可以看看後面的艾麗莎的表格。

思想表

情況感受焦慮情緒扭曲思想克服方法合理處理反應

艾麗莎的思想表

情況感受焦慮情緒

20頁的課程論文焦慮

壓抑我寫的論文很爛

我不會寫東西

我的論文會很糟糕

我第一學期肯定會被退學的

第二步：識別你的扭曲思想

在第四章，我們已經介紹過扭曲思想的概念。回憶一下，扭曲思想就是那些篡改和歪曲了你本身想法的思想，這種思想是錯誤的、不真實的，或+激情小說者毫無邏輯的。通常情況下，如果我們完成工作的信心遭到歪曲，就會導致我們產生妄自菲薄或者拖延行為。關於低自我能效的扭曲思想包括：