第五十三章 問心
這個晚上王林找了一套乾淨的被褥重新鋪好，然後將所有屬於曹什麼來着的個人物品全部打包處理掉，然後躺在了床上。
乾淨的問心無愧是一個成語，道家理念指隨性而為，反躬自問，沒有對不起別人的地方。
中文名問心無愧拼音wènxinwukui解釋捫心自問，毫無愧色出處《閱微草堂筆記·槐西雜誌一》目錄1基本信息2字詞註釋3詳細釋義4示例1基本信息編輯
[1]詞義問心：問問自己。
2字詞註釋編輯
問：不是提問，而是自問。
愧：愧疚，羞愧，羞慚。
問心無愧：自問內心沒有慚愧3詳細釋義編輯
解釋道家理念指隨性而為，反躬自問，沒有對不起別人的地方。[1]出處清·紀昀《閱微草堂筆記·槐西雜誌一》：「君無須問此，只問己心。問心無愧，即陰律所謂善。」清·李寶嘉《官場現形記》第二十二回：「就是將來外面有點風聲，好在這錢不是老爺自己得的，自可以問心無愧。」[1]用法連動式；作謂語、賓語、定語；含褒義[1]英文釋義：.examineoneself，feelingnoshame；befreefromanypunction；feel[have]noqualmsabout；feelnoqualmsuponself-examination；feelonehasdoneonesbestuponself-examination；haveagood[clear]conscience；havenothingononesconscience；have意思：檢查自己，感覺沒有羞愧；不受任何內疚，覺得[必須]毫無顧忌地；不覺得不安在反省；感覺一個已經做了一個最好的在反省；有一個好的（清楚）的良心；沒有問心有愧。
4示例編輯
巴金《秋》：「只要你自己做事問心無愧，別的也不用去管了。」
回首昨天，應該是問心無愧的；面對今天，應該是加倍珍惜的；展望明天，應該是信心百倍的。----諺語節選《我的信念》瑪麗.居里我們必須相信，我們對每一件事情都具有天賦的才能，並且，無論付出任何代價，都要把這件事完成。當事情結束后，你要能問心無愧地說：「我已經盡我所能了！」
近義詞心安理得、理直氣壯[1]反義詞問心有愧、無地自容、無地自容[1]英語haveaclearconscience（keepconscienceclear，thenneverfear.問心無愧，永無畏懼。）被褥似乎有點潮濕不過也沒有大礙，即使給個亂墳崗，只要沒有危險王林一樣睡得着。問心有愧編輯本詞條缺少名片圖，補充相關內容使詞條更完整，還能快速升級，趕緊來編輯吧！
中文名問心有愧詞目問心有愧拼音wènxinyoukui釋義問心：問問自己問心有愧wènxinyoukui釋義問心：問問自己；愧：慚愧。自己問自己，心中感到不安。指做了對不住別人的事。
結構連謂結構。
用法常作謂語、定語造句面對受害人家屬，他問心有愧，根本不敢正視他們的眼睛。
反義問心無愧理直氣壯英文；feelatwingeofconsciense；feelguilty；pangsofconsciense愧疚，指感覺對不起他人，很歉疚；很慚愧。
中文名愧疚外文名guilt目錄1基本資料2引證解釋1基本資料編輯
詞目：愧疚拼音：kuijiu注音：ㄎㄨㄟˋㄐ1ㄨˋ[1]詞性：形容詞近義詞：內疚、慚愧2引證解釋編輯
指慚愧而內疚。
葉聖陶《病夫》：「但是遲疑了好久，那種愧疚的情緒漸漸淡薄了。」公劉《哀詩魂》詩：「我趕來北京看你，帶着愧疚和惶怵。」[1]心理壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓着人們。
中文名心理壓力外文名無解釋一種身心緊張狀態學科心理學目錄1簡介2壓力源?分類?示例3壓力種類4產生過程5調適方法?大笑?一吐為快?八大絕招?食物療效?學三句話?自我調整?職場減壓?書寫減壓1簡介編輯
心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源於環境要求與自身應對能力不平衡；這種緊張狀態傾向於通過非特異的心理和生理反應表現出來。
壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心衝突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種內心體驗。
完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數的文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活着卻感覺不到自己在活着的巨大悲哀。
為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友誼或者愛情之中；另一些人，他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價。比如有一部分吸毒者，在最開始就是被空虛推上絕路的。
2壓力源編輯
分類
（1）生物性壓力源：軀體創傷或疾病、飢餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化（2）精神性壓力源：錯誤的認知結構、個體不良經驗、道德衝突、不良個性心理特點（3）社會環境性壓力源：純社會的；由自身狀況造成的人際適應問題。
示例
心理學家格拉斯通提出了會給我們帶來明顯的壓力感受的9種類型的生活變化：·就任新職、就讀新的學校、搬遷新居等·戀愛或失戀，結婚或離婚等·生病或身體不適等·懷孕生子，初為人父、母·更換工作或失業·進入青春期·進入更年期·親友死亡·步入老年此外，家庭、工作與環境狀況之間的關係、所從事工作的性質等，也是能造成心理壓力的情境。
心理學研究表明，一個人對成功與失敗的體驗，包括對挫折的體驗，不僅令依賴於某種客觀的標準，而且更多的依賴於個體內在的欲求水準。任何遠離這一欲求水準的活動，都可能產生成功或者失敗的體驗。在現實生活中，這一事實體現為，取得相同的成績，不同的人會有不同的反應。比如，考試得了80分，對於60分萬歲的人來說，已經是很大的成功了；可以這樣認為，一個人的欲求水平和主觀態度，是決定是否產生挫折的最重要原因。中國有句俗話知足者常樂，就是鼓勵人們降低欲求水平以減少內以後挫折，減少壓力。
3壓力種類編輯
1一般單一性生活壓力（其後效不完全是負面的）；2疊加性壓力（同時疊加壓力、繼時疊加壓力）；3破壞性壓力：可以造成創傷后應激障礙（ptsd）和災難綜合征（ds）（三階段：驚嚇期；恢復期；康復期）。
4產生過程編輯
可分為三個階段：（1）對壓力的響應階段（2）中介系統的增益或消減過程：壓力的相對強度和性質。
中介系統由三個子系統：1認知系統：評估壓力的性質及可控度；影響人對行為的自我控制2社會支持系統：親密的和可信任的關係，是壓力的有效緩衝器。
3免疫系統：功能狀態好，可緩解和降低應激後果的軀體化癥狀。
（3）臨床相階段：及時型癥狀和滯后型癥狀。
5調適方法編輯
每個人都會有心理壓力，尤其是現代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對於心理壓力，我們不但要學會調整它，也要學會預約它，下面微心理就來說一下，如何讓心理壓力遠離你！
1、補償實現目標的願望受挫后，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發現目標不切實際、前進受阻，應及時調整目標，以便繼續前進，獲得新的勝利，即「失之東隅，收之桑榆」，這是一種心理防禦機制。
2、升華人在落難受挫之後，奮發向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之後，將感情和精力轉移到學習中去。這也是大學生在受挫之後一種很好的調節方法。
3、學會運用壓力出現壓力並不可怕，適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學會運用壓力。
4、保持良好心境我們要學會管理自己的情緒，當我們憤怒時，可以離開當時的環境和現場，轉移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶；當我們悲傷時，就乾脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來；當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷；當爐火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養；當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。
5、轉移注意力當我們遭受挫折時，我們也會出現心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動可以使挫折感轉移方向，擴大思路，使內心產生一種向上的激情，從而增強自信心。
不要把痛苦悶在心裏，應當主動向朋友、同學或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內心的壓抑狀態，以求身心輕鬆，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。
大笑
美國斯坦福醫學院的一位精神病專家指出，當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放鬆。
一吐為快
也許你正為見未來的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔憂，或許你還為孩子的升學考試而坐卧不安，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的」憂慮」時間，隨後再去解決。
此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放鬆的方法，解除你的心理壓力。
八大絕招
心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會讓我們的心理健康狀態越不穩定，隨時都會陷入到心理困擾之中，問渠心理網介紹調整心理壓力八大絕招，希望能幫助到大家！
1.注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處着想，但向最好處努力。
2.換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
3.音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5.自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
6.順其自然自我解脫法。
學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
7.更新環境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
8.豐富個人業餘生活法發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。
如果以上的八大絕招還無法幫助你調整心理壓力，那麼建議你向心理諮詢師進行系統的心理解壓！
食物療效
放鬆心理壓力的食物食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放鬆心理壓力，調整不良情緒。下面我們就來看一下，幫助我們放鬆心理壓力，調整不良情緒的食物有哪些！
1.香蕉香蕉是色胺酸（一種必須胺基酸，是天然安眠藥）和維生素b6的良好來源，幫助大腦製造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。
2.葡萄柚葡萄柚含有豐富的維生素c，在製造多巴胺時，維生素c是重要成分之一。多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝訊息；多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。
3.蔬果葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。
4.全麥麵包碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。
5.深海魚類根據哈佛大學的研究報告，魚油中的omega-3脂肪酸，與抗憂鬱成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂鬱的現象發生，因此，血清素是製造幸福感的重要來源之一。
學三句話
1、「算了」！
即指對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。
2、「不要緊！」
即不管發生什麼事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：「不要緊」！記住，積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。
3、「會過去的！」
不管雨下得多麼大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。
自我調整
壓力，每天都圍繞在生活中，有壓力才有動力，此話不假，但面臨的壓力超出了心理承受能力，就會導致心理失衡，引起抑鬱，焦慮等心理疾病.無論是哪種類型的心理壓力，都有可能使人出現以下癥狀：心跳過速，手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、噁心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等。
減輕過大的心理壓力。保持良好的身體和心理狀態！大家不防參考以下方法。
1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時的睡眠時間。
2、調適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。
3、xing愛是最好的減壓葯。富有激情的性生活，對緩解心理壓力大有益處。
4、參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。
5、敢於說「不」。對自己感到難以承受的工作和義務，要敢於拒絕，量力而為。
6、不要每事要求完美。只要盡心儘力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。
7、不要將他人的過錯歸因於自己，無須對他人的情緒承擔責任。
8、不要太心急，遇到婚姻、就業、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。
9、遇到困難，先設想一下最壞的結果，這樣會對自己的應變能力理更具信心。
10、不為自己無權干預，無力監管的事情*心。
11、打開相冊，重溫過去的美好時光。
12、關上電視機，在愜意的溫水浴盆里休息一會兒。
13、打開唱機，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂。
14、回憶曾經擁有的最幸福時刻。
15、享受大自然，去效外暢遊。
16、參加健身活動，身心完全放鬆。
17、給愛說笑的朋友或親人打電話。
18、享用美食。
19、去商場為自己挑選禮物。
20、解不開的心底煩惱，應找朋友或心理醫生傾訴。
職場減壓
1.量力而行
對事業心重的朋友來講，他們總是對自己有過高的要求。標準定的越高，自己的壓力就越大，往往這種標準就像一座大山似的壓的人透不過氣，結果還適得其反。如此情形，就要懂得量力而為，根據自己的能力，能做到什麼程度就到什麼程度。不要錯估自己的能力，也不要低估自己的能力，這樣才能做到壓力的均衡化。
2.講究方法做事要分輕重緩急，不要什麼事情都一把抓，畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評價工作的績效比，給自己找尋一種合理的工作方法，這樣才能信心滿滿，心情愉悅。。
3.忙裏偷閒學會科學、合理地安排時間，忙而不亂，該休息的時候就休息，要相信別人也能將事情做好。
4.規律生活規律的生活，能保持樂觀的心態。休息日陪家人，享受生活的樂趣，可以舒減心理的壓力。
5.情緒宣洩情緒積累到一定程度，一定要注意及時進行宣洩。宣洩的方式可以去健身、遠足，也可以去找自己感興趣的事情來做。這樣積極地進行心理的調適，才能保持心理的舒暢。
書寫減壓
實驗證明，通過書寫可以很有效地進行心理減壓。通過將自己困擾自己的事寫在紙上，可以很快地得到情緒上的疏解。已經有相關的書籍寫到這種方法，如《一小時減壓之旅：如何快速有效地減壓》，作者通過形象的比喻「人體就像內存」來闡述這種方法，非常簡單有趣，。通過書寫不僅可以得到減壓，還可以進一步了解自己。[1]